Здоровое тело – определенно тренд последних лет. Теперь совсем не актуально мучить себя изнурительными диетами и подгонять фигуру под «идеальные» мерки 90-60-90. Спорт, правильное питание и здоровое отношение к своему телу – ключ к настоящему идеалу и гармонии с собой.
Но как быть, когда чувство голода и мысли о еде мешают вашей продуктивности? А в бешенном ритме современного рабочего дня, нет времени на полноценный обед, не приносящий вреда здоровью и фигуре? Не спешите покупать булочки – остановитесь перед прилавком с орехами.
Польза орехов
Всего горсть орехов в день станет отличным сытным перекусом и витаминной подпиткой. Выбирать их можно из личных вкусовых предпочтений или учитывая потребности вашего организма. Рассмотрим пользу самых популярных видов орехов и рекомендации по их употреблению.
Арахис
Перекусив горстью этих орехов, вы точно забудете про голод на несколько часов! Еще и сохраните тонкую талию, ведь в них всего 6% углеводов. Арахис богат витаминами группы В, С, калием, селеном и другими важными микроэлементами. Употребление арахиса улучшает сердечно сосудистую систему, кровообращение в головном мозге, предотвращает инсульты и даже снижает риск возникновения раковых клеток в организме.
Калорийность арахиса – 551 Ккал на 100 грамм продукта, однако не стоит злоупотреблять им, ведь процент жиров в этом полезном снеке аж 74%. Диетологи советуют употреблять не более 25-30 грамм арахиса в день взрослым людям.
Некоторые свойства арахиса важно отметить именно женщинам. Жиры в составе этих орехов стабилизируют женский гормональный фон, калий и кальций укрепляют волосы, зубы и ногти, а аминокислота триптофан способствует выработке серотонина в организме, что в свою очередь снижает риск стресса.
Грецкий орех
Нельзя не отметить схожесть грецкого ореха с головным мозгом человека. Таким образом природа как бы подсказала нам главную особенность данного ореха. Жиры, которые он содержит, улучшают мозговую активность, память и имеют седативные свойства.
Грецкий орех – отличный заменитель мяса. Имея аналогичный животному белок, он легче усваивается в организме благодаря наличию фермента лизина в составе плода. Среди других орехов он выделяется наибольшим содержанием антиоксидантов. Также он богат железом — это способствует борьбе с анемией, а калий и магний укрепляют сосуды, способствуя стабильной работе сердечно-сосудистой системы. Цинк и йод в составе ореха полезны для красивых волос и кожи, а также для поддержания здоровья щитовидной железы. В отличии от арахиса, к грецким орехам нужно присмотреться мужчинам – они очень благоприятно влияют на мужскую репродуктивную систему.
Калорийность грецкого ореха – 654 Ккал на 100 грамм продукта. Это довольно много для диеты, так что врачи не рекомендуют съедать более 100 г в день, особенно людям с ожирением. Для питательного перекуса вполне достаточно 25-30 г.
Кстати, масло из ядра грецкого ореха активно используется как противовоспалительное и увлажняющее косметологическое средство.
Фисташки
В народе фисташки прозвали «орехами молодости», ведь самое популярное их свойство – замедление процессов старения.
Орех также богат кальцием, фосфором и кремнием – это важно для укрепления костей и всей опорно-двигательной системы. Витамины группы В, магний, холин необходимы для стабильности нервной системы, поддержания полноценного функционирования органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
Калорийность фисташек – 562 Ккал на 100 г продукта. Как и в случае с другими орехами, рекомендуется съедать не более 30 г в день. Высокая калорийность этих орехов обуславливается большим количеством масла в их составе – целых 60%. Благодаря высокому содержанию клетчатки (которой в фисташках значительно больше, чем калорий), насыщение приходит довольно быстро и дарит вам продуктивность на несколько часов работы в ритме большого города.
Миндаль
Сытное лакомство, которое приходит по душе даже детям. Его часто используют в популярных десертах: вкус этого ореха изысканный и нежный.
Польза миндаля схожа с другими орехами: в его составе присутствует большинство витаминов группы В, витамин Е и минералы для поддержания здоровья костной системы. Этот орех благоприятно влияет на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, снижает вероятность сезонных депрессий, выводит токсины, избавляет от камней в почках и чистит кровь. Это настоящая волшебная палочка для будущих мам: витамин Е стабилизирует водный баланс и купирует воспалительные процессы в женском организме, стимулируя синтез коллагена, орех предотвращает появление растяжек во время беременности, а также он повышает иммунитет и восполняет недостаток кальция и магния в детском организме.
Миндаль довольно калорийный – 579 Ккал на 100 г продукта. Не рекомендуется съедать больше 25 ядер или больше 15 ядер, если вы на диете. Будьте внимательны: в миндале целых 15% углеводов и более 50% жиров, учитывайте это в расчете КБЖУ.
Вред орехов
Несмотря на всю пользу орехов, при неправильном употреблении они могут нанести вред вашему организму. Во-первых, любой орех – сильный аллерген, так что вводить такой перекус в свой рацион следует с осторожностью. Врачи также не советуют употреблять их людям, страдающим ожирением. Важно учитывать и состав отдельных орехов, их качество. К примеру, незрелый миндаль токсичен, а залежавшийся орех может таить в себе различные грибки.
Употребляя орехи с умом, можно не только насладиться вкусным перекусом, но и насытить свой организм широким спектром витаминов и микроэлементов, чтобы ваше тело было готово покорять новые вершины!
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!