Вода с лимоном: что это?
Вода с лимоном – это просто стакан питьевой воды с добавлением ломтика лимона или свежевыжатого лимонного сока. Нет четко определенного количества лимона – здесь все зависит от ваших предпочтений. Такую воду можно пить как холодной, так и теплой.
Лимон является богатым источником витамина С, который считается мощным антиоксидантом. Как и другие цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты и лаймы, лимоны богаты флавоноидами. Это соединения, которые помогают укрепить здоровье и бороться с болезнями.
Также лимоны низкокалорийны и содержат не очень большое количество нутриентов. К примеру, вода с лимоном содержит очень мало белков, жиров или углеводов. Этот напиток может поделиться с вами совсем небольшим количеством таких витаминов и минералов, как калий, фолиевая кислота и некоторые витамины группы В.
Питательная ценность каждого стакана лимонной воды зависит от количества содержащегося в нем лимонного сока и других ингредиентов. Обычно это мало калорий, если только вы не добавили туда ложку меда.
Стакан лимонной воды с 48 г лимонного сока (выжатого из одного целого лимона) содержит:
- 11 калорий;
- 18,6 мг витамина С (21% суточной нормы).
Лимонная вода стала популярным утренним напитком, своеобразным ритуалом. Некоторые люди верят, что этот магический напиток добавит энергии, улучшит пищеварение и поможет похудеть.
Но действительно ли это так или вода с лимоном утром – это миф?
Польза воды с лимоном
Вода с лимоном – это просто вода плюс чуть-чуть лимонного сока. Вода сама по себе не просто полезна, а жизненно необходима для полноценной и здоровой жизни. Если без еды человек может прожить до 45 суток, то без воды – всего 3 дня.
Польза воды
Вода в нашем теле выполняет множество важных функций. Среди них:
- Предотвращает обезвоживание, которое может способствовать изменению настроения, запоров и затуманиванию сознания.
- Помогает поддерживать умеренный вес, заменяя сладкие напитки.
- Смазывает суставы.
- Способствует выведению отходов жизнедеятельности организма через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию.
- Защищает спинной мозг и ткани в организме.
- Помогает поддерживать умеренную температуру в теле.
- Доставляет кислород по всему телу. Более 90% крови состоит из воды, и кровь переносит кислород в различные части тела.
- Улучшает здоровье кожи.
- Предотвращает повреждение почек.
- Повышает работоспособность при физических нагрузках.
А что будет, если добавить туда кружочек лимона или свежевыжатый лимонный сок?
Вода с лимоном помогает оставаться увлажненными
Она также будет увлажнять организм, но с более приятным привкусом и бонусом в виде небольшого количества витамина С. Особенно это касается людей, которые не очень любят пить простую воду и им трудно соблюдать питьевой режим. Добавление в воду приятного привкуса может помочь выпивать больше воды.
Вода с лимоном предотвращает образование камней в почках
Камни в почках – это скопление минералов, которые накапливаются в почках.
Увеличение количества цитрата в организме может помочь предотвратить образование камней в почках, предотвращая связывание кальция с другими соединениями. Лимонная вода содержит большое количество цитрата.
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, исследования показывают, что употребление лимонной воды может помочь предотвратить образование камней в почках.
Но, если вы будете пить достаточно даже простой питьевой воды, это также будет хорошей профилактикой указанной проблемы.
Вода с лимоном содержит антиоксиданты и флавоноиды
Лимоны содержат витамин С (мощный антиоксидант) и растительные соединения под названием флавоноиды, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Антиоксиданты – это соединения, помогающие защитить клетки организма от повреждений. Уменьшая повреждения клеток, антиоксиданты помогают снизить риск многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак.
Один из обзоров 2019 года показал, что антиоксиданты и флавоноиды в цитрусовых могут улучшить здоровье сердца и метаболические маркеры здоровья, включая толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину и метаболизм жиров.
Витамин С также важен для работы иммунной системы, заживления ран и помогает организму усваивать железо из продуктов.
Вода с лимоном и похудение
Если же говорите о том, имеет ли вода с лимоном лучший эффект для похудения, чем просто вода, то нет никакой особой магии.
Лимоны содержат клетчатку под названием пектин, которая может помочь снизить аппетит и потребление калорий.
Однако лимонная вода – это, по сути, разбавленный лимонный сок, в котором остается лишь незначительное количество пектина. На самом деле сок целого лимона содержит менее 1 г клетчатки.
Нет никаких доказательств того, что лимонная вода имеет больше преимуществ для похудения, чем обычная вода.
Вода с лимоном может стать хорошей альтернативой газированным сладким напиткам или сокам с высоким содержанием сахара, и это уже поможет вам похудеть чуть-чуть быстрее.
Если вы будете пить ее утром, то воздействие будет таким же, как и от простого стакана воды. И нет особой разницы, будете ли вы пить ее холодной или теплой.
Хотя исследование 2022 года показало, что если выпить теплую лимонную воду утром натощак, она может сработать как слабительное. Но в нем принимали участие только 10 участников, поэтому, скорее всего, это зависит от организма и работы пищеварительной системы.
Как пить воду с лимоном
Здесь все просто и зависит от ваших предпочтений. Можно нарезать несколько лимонов кружками, немного растолочь их вместе со свежей мятой, положить в бокал с водой и поставить в холодильник. Тогда у вас получится отличный летний вариант.
Также можно добавить и другие ингредиенты:
- Лимонная цедра
- Листья мяты
- Мед
- Куркума
Вода с лимоном: противопоказания
У воды с лимоном есть несколько побочных эффектов. Точнее, от употребления слишком большого количества лимонной воды наблюдается:
- Ослабление зубной эмали. Кислотность лимона может разрушить защитную поверхность зубов.
- Кислотный рефлюкс. Если у вас чувствительный желудок, он может отреагировать на высокую кислотность лимонного сока, особенно если вы добавляете большое количество фреша в воду. Это может привести к кислотному рефлюксу или проблемам с желудком.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
