Возвращение к привычному режиму питания после праздников, особенно долгих, волнует многих людей. И дело не только в изменении привычного питания, но и в нарушении режимов дня, сна, тренировок, которые, как правило, тоже «сбиваются» в праздничный период.
Подавляющее большинство людей во время праздников ест много разной еды, большинство времени проводит за столом, игнорирует тренировки и поздно ложится спать… И через некоторое время мы чувствуем себя все более и более ленивыми, неэнергичными, и начинаем чувствовать и замечать в зеркале лишние килограммы …
План возвращения в режим после праздников
Здесь следует отметить: несколько дней нормального адекватного питания и физической активности способны вернуть вам чувство легкости и энергии. Но нужен план! У вас может быть свой план для возвращения в режим, и это идеально – потому что лучше вас самих никто не чувствует свое тело!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Но если такого плана у вас нет и вы никак не можете взять себя в руки, предлагаю следующий вариант:
Шаг 1. Максимально освободите холодильник и кухню от праздничных блюд. В базовом рационе мы питаемся просто, без сложных многокомпонентных блюд.
Шаг 2. Спланируете свой рацион на следующий день. Важно: наличие завтрака и общего режима питания (у вас должны быть чистые паузы между пищей без поступления калорий примерно четыре часа).
Шаг 3. Уберите на время простые углеводы и сладкую, жирную, жареную, копченую пищу. Такие блюда не входят в базовый ежедневный рацион, если мы говорим о здоровье.
Шаг 4. Уменьшите порции.
Шаг 5. Добавьте больше овощей, зелени и хотя бы раз в день порцию каши.
Шаг 6. Начните утро с воды и физических упражнений. И возвращайтесь к тренировкам как можно скорее. Сокращение мышц ускорит лимфоток, и тело начнет избавляться от ощущения отечности.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Шаг 7. Рано поужинайте или вообще пропустите ужин. Наутро будет чувство легкости.
Шаг 8. По желанию можно сделать разгрузочный день.
Разгрузочный день без ущерба для здоровья
Мой вариант питания в такой день – гречка и кефир/йогурт с полезными жирами. У вас должно быть три основных приема пищи, которые будут состоять из гречки 150-200 г, йогурта или белого кефира (не обезжиренного) 150-200 г, 1-2 чайных ложек растительного масла. Если делаете перекус – это стакан йогурта/кефира.
Такой день отлично разгружает ферментную систему и выводит излишнюю жидкость.
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
