Возвращение к здоровому режиму после праздников: 8 простых шагов

Половина января, а то и его большая часть приходится на новогодние праздники, поэтому выйти из майонезно-сладкой комы становится все труднее. А если добавить сюда последние новости и постоянный стресс – кажется, почти нереально. Но взять себя в руки и вернуться в здоровый режим питания и тренировок легче, чем мы можем себе представить. О восьми простых шагах рассказывает наш колумнист – диетолог-нутрициолог, диетолог программ WOWBODY, ТВ-эксперт и автор программы по коррекции пищевых привычек «ТЕЛА Время! Online» Лора Филиппова.

Возвращение к привычному режиму питания после праздников, особенно долгих, волнует многих людей. И дело не только в изменении привычного питания, но и в нарушении режимов дня, сна, тренировок, которые, как правило, тоже «сбиваются» в праздничный период. Подавляющее большинство людей во время праздников ест много разной еды, большинство времени проводит за столом, игнорирует тренировки и поздно ложится спать… И через некоторое время мы чувствуем себя все более и более ленивыми, неэнергичными, и начинаем чувствовать и замечать в зеркале лишние килограммы ...

План возвращения в режим после праздников

Здесь следует отметить: несколько дней нормального адекватного питания и физической активности способны вернуть вам чувство легкости и энергии. Но нужен план! У вас может быть свой план для возвращения в режим, и это идеально – потому что лучше вас самих никто не чувствует свое тело!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Lora Filippova??Health coach (@filippova_dietology)

Но если такого плана у вас нет и вы никак не можете взять себя в руки, предлагаю следующий вариант: Шаг 1. Максимально освободите холодильник и кухню от праздничных блюд. В базовом рационе мы питаемся просто, без сложных многокомпонентных блюд. Шаг 2. Спланируете свой рацион на следующий день. Важно: наличие завтрака и общего режима питания (у вас должны быть чистые паузы между пищей без поступления калорий примерно четыре часа). Шаг 3. Уберите на время простые углеводы и сладкую, жирную, жареную, копченую пищу. Такие блюда не входят в базовый ежедневный рацион, если мы говорим о здоровье. Шаг 4. Уменьшите порции. Шаг 5. Добавьте больше овощей, зелени и хотя бы раз в день порцию каши. Шаг 6. Начните утро с воды и физических упражнений. И возвращайтесь к тренировкам как можно скорее. Сокращение мышц ускорит лимфоток, и тело начнет избавляться от ощущения отечности.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Lora Filippova??Health coach (@filippova_dietology)

Шаг 7. Рано поужинайте или вообще пропустите ужин. Наутро будет чувство легкости. Шаг 8. По желанию можно сделать разгрузочный день.

Разгрузочный день без ущерба для здоровья

Мой вариант питания в такой день – гречка и кефир/йогурт с полезными жирами. У вас должно быть три основных приема пищи, которые будут состоять из гречки 150-200 г, йогурта или белого кефира (не обезжиренного) 150-200 г, 1-2 чайных ложек растительного масла. Если делаете перекус – это стакан йогурта/кефира. Такой день отлично разгружает ферментную систему и выводит излишнюю жидкость. Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!