Что такое медитация осознанности простыми словами и как она отличается от других видов медитации?
Существует много видов медитаций, и откровенно – каждый из них закладывает частицу осознанности и связи с собой.
Медитация осознанности – это практика, целью которой является вернуть человека в данный момент здесь и сейчас, обратить наше внимание на свои телесные ощущения и мысли, осознать и принять их, и из нового состояния создавать свою жизнь.
Дыхание и концентрация – это основа, это то, что направляет наш фокус внимания на себя и на единство со всем окружающим. И, конечно, наблюдение за ощущениями, возникающими в теле.
Каждую секунду мы получаем тонны информации извне и в этом процессе забываем услышать себя. Одна медитация осознанности возвращает к себе и дает услышать тихий голос в громком мире.
Как медитация осознанности может повлиять на нашу повседневную жизнь и помочь изменяться на более глубоком уровне?
Конечно, об этом можно говорить очень долго, поэтому я выделю главное.
- Медитация осознанности может вызвать нейропластические изменения в мозге, что приводит к улучшению внимания, регуляции эмоций, самосознания и общего самочувствия.
- Медитация улучшает межличностные отношения, способствуя развитию эмпатии, сочувствия и эмоционального интеллекта.
- Люди становятся самыми лучшими слушателями и коммуникаторами, развивая осознанность сейчас и полное принятие.
- Медитация осознанности часто ассоциируется с духовным ростом и внутренним исследованием. Эти практики способствуют самоанализу, сочувствию и принятию, что приводит к более глубокому осознанию цели, смысла и самореализации в жизни.
Какие наиболее распространенные ошибки допускают люди, которые начинают практиковать медитацию, а особенно медитацию осознанности?
Люди часто думают, что медитация – это волшебная таблетка, с помощью которой они смогут сразу решить все свои проблемы в жизни. Медитацию осознанности тем более не следует путать с быстрой помощью для выхода из состояния, которое хотим как можно быстрее изменить.
Цель практики не в том, чтобы заменить одни чувства другими, а в том, чтобы развить способность принимать то, что мы испытываем здесь и сейчас, и получить опыт, взглянуть осознанно на ситуацию и сделать действие, идущее от нашего сердца.
Также очень часто люди ожидают шаблона: у кого-то были вот такие ощущения от практики, так что и у меня должны быть такие же. На самом деле – нет. Все мы разные, и у каждого одна и та же медитация вызывает разные ощущения: кто-то после нее плачет, а кто-то испытывает счастье и легкость – и все это нормально.
Помните, нет людей, не умеющих медитировать. Все, что нужно – это регулярность и доверие к процессу.
Как медитация осознанности может помочь людям, сталкивающимся с трудностями, такими как тревога, депрессия или хроническая боль?
Ежедневная практика осознанности проявляет нашему мозгу фразу: «Есть я, есть вот этот момент, и я управляю своей жизнью».
То есть что бы ни происходило – оно все для меня и для личного роста.
Ежедневно практикующие люди делятся отзывами, что у них уменьшается количество панических атак, реакции на триггерные ситуации становятся другими, более легкими и ясными, исчезают головные боли. И, кажется, то, что я говорю сейчас, звучит как какая-то магия (улыбается), и каждый раз, получая такие отзывы, удивляюсь как первый раз. Хотя знаю, какой это мощный инструмент.
Медитация – давно не что-то эзотерическое и оторванное от реальности. Их эффективность научно доказана и продолжается изучение, как медитации изменяют не только жизнь человека, но и внутреннюю секрецию, как меняется работа мозга, как по-другому он реагирует на одинаковые раздражители до и после медитативных практик.
Это как жить и видеть на 10%, а после медитации – на 90%. Почему 90? Потому что всегда есть еще то, чего мы не знаем, и вся наша жизнь – это путь. Путь осознания и познания.
Какие советы вы бы дали людям, которые хотят начать практиковать медитацию осознанности самостоятельно?
Я начинала, слушая медитации, когда проводник направляет тебя голосом. Это отлично, ведь словно заходишь в темную комнату: сначала страшно, а потом тебя кто-то берет за руку и ведет в новое. В моем приложении с медитациями и практиками Inner Love есть бесплатный курс, где я рассказываю, с чего начать и как делать это самостоятельно.
Естественно, ежедневная практика позволяет достичь мастерства в осознанности. Людям может показаться скучным практиковать медитацию, они могут говорить, что нет на нее времени, но все мы чистим дважды в день зубы, заботясь об их здоровье. Так почему не найти 10-15 минут ежедневно позаботиться о своем внутреннем состоянии?
Затем наступает время, когда замечаешь, как жизнь меняется на до и после, и причиной этого является изменение мышления, осознанность и сила творить свою жизнь такой, о которой мог только мечтать.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!