День святого Валентина не за горами, а это значит, что пора поговорить о сексе. Независимо от того, состоите ли вы в долгих отношениях, встречаетесь недавно или счастливы в гордом одиночестве, вопрос, как повысить свою уверенность во время секса, волнует многих. Есть множество людей, которых не устраивает собственное тело, или они не уверены в своих сексуальных способностях, либо же всю жизнь живут с негативными установками о близости. Все это мешает достичь истинного наслаждения.
«Сексуальная уверенность очень переменчива, — говорит Лора ДиКарло, основательница одноименного бренда интимных товаров. — Вы можете ощущать ее далеко не всегда – и это абсолютно нормально! Сексуальная уверенность заключается в том, чтобы знать свою ценность, чувствовать себя хорошо в собственном теле и не бояться говорить о том, что вам нравится (или не нравится). А это в современном мире уже немалый подвиг. Но, к счастью, есть разные способы помочь вам с этим справиться».
Известные секс-эксперты и психотерапевты поделились с британским Vogue советами, которые станут вашим мостиком в мир сексуальной уверенности.
Айлин Келли, основательница платформы о сексуальном здоровье Killer And A Sweet Thang
Знайте, с чем вы работаете
Нельзя сказать партнеру, что вам нравится в сексе, если вы сами того не понимаете. Первым делом нужно узнать свое тело получше. Предлагаю взять небольшое зеркало, лечь на спину и изучить свои интимные места. Это может звучать странно и глупо, но вы удивитесь, сколько на самом деле женщин даже не знают, как выглядит их вагина. Способность испытывать оргазм и ощущение комфорта в собственном теле непрерывно связаны.
Уход за собой
Поскольку приближается День святого Валентина, самое время поухаживать за собой. Когда нам нравится, как мы выглядим, это заметно в постели. Некоторые рекомендации, которые работают лично для меня: принимать ванну с маслами (они делают кожу мягкой и эластичной); пить больше воды, чтобы светиться изнутри; совершать длинные прогулки несколько раз в неделю или посещать спортзал. Также рекомендую попробовать новый парфюм или гель для душа – важно любить свой запах – и не забывать о свежем маникюре.
Побалуйте себя красивым бюстгальтером или нижним бельем, даже если этого никто не увидит. Возможно, пришло время сделать ту самую прическу, которую вы давно хотели, подстричь челку или сделать что-то другое для смены имиджа. Практикуйте медитацию, чтобы стать более расслабленным, — это тоже отразится на вашем лице и теле. Балуйте себя!
Лора ДиКарло, основательница бренда сексуального здоровья Lora DiCarlo
Попрощайтесь с негативом к себе
Очень легко запутаться в негативных чувствах к собственному телу. И когда эти самоуничижительные мысли начинают приходить в голову, почти невозможно чувствовать себя сексуальной, уверенной и достойной удовольствия. Возьмите за привычку один раз в день просто сидеть в ванной или стоять перед зеркалом в полный рост и говорить себе (вслух), насколько вы великолепны и сексуальны. Выберите три вещи, которые любите или, по крайней мере, принимаете в своем теле, и говорите себе о них почаще.
Избавьтесь от беспокойства и мышечного напряжения
Связь со своим телом просто необходима для того, чтобы чувствовать себя максимально уверенно и быть в моменте. Когда ваши мышцы напряжены (особенно мышцы влагалища), чрезвычайно трудно расслабиться и наслаждаться процессом. Прежде чем приступить к «физическим упражнениям», закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов животом. Если вы все еще чувствуете напряжение в теле, рекомендую вооружиться лубрикантом.
Киана Ривз, главный консультант бренда сексуального здоровья Foria
Самоудовлетворение
Готовитесь ли вы к свиданию в День влюбленных или просто хотите чувствовать себя более уверенно в постели, свое сексуальное удовольствие важно сделать приоритетом. Почему? Потому что оно является неотъемлемой частью сексуального здоровья. Это чувство сигнализирует вашему телу, что ему нравится.
Когда что-то приносит удовольствие, в мозге запускается каскад питательных нейрохимических веществ (таких как дофамин), – это помогает снизить стресс, что полезно всем нам. Вашему удовольствию и сексуальной самооценке в основном мешают ваши собственные мысли о том, как выглядит ваше тело, какое оно «на вкус», способны ли вы получать удовольствие, не слишком ли долго «затягиваете» с оргазмом и так далее. Самоудовлетворение – отличный способ практиковать сексуальное удовольствие, избавляясь от навязчивых мыслей в голове и повышая свою уверенность в партнерских отношениях.
Определите, что вы хотите
Еще один важный аспект сексуальной уверенности – понимание того, чего вы хотите. Тут вам поможет изучение себя и своего тела. Это позволит пробудить некое любопытство, и тогда вы сможете донести своему партнеру, как именно вы хотите. Это даст вам обоим шанс попробовать что-то новое в сексе. Уверенность может исходить из привычки и практики, поэтому постарайтесь смотреть на секс как на возможность тренировать собственное любопытство, что в конечном итоге повысит вашу сексуальную самооценку в спальне.
Дополнительный способ поддержания сексуальной уверенности – быть открытым и честным с самим собой и вашим партнером в отношении границ и того, что доставляет удовольствие, а что нет. Это помогает создать безопасную атмосферу, которая способствует общению и более глубокой связи между вами.
Наташа Мари, эксперт по сексуальному здоровью в MysteryVibe
Фантазируйте и говорите о сексе, ведите дневник
Мысли, фантазии и разговоры с партнером о сексе могут привести к тому, что вы начнете больше им заниматься, улучшите свою сексуальную жизнь, повысите вашу сексуальную энергию и желание.
Ведение дневника – отличная практика осознанности, которая помогает развивать самосознание и рефлексию. Выпишите все свои убеждения о сексе и близости, где вы о них узнали и служат ли они вашему счастью. Это может стать глубоким упражнением на откровенность, которое не только раскроет корень негатива, но и поможет с ним бороться.
Используйте секс-игрушки
Секс-игрушки – невоспетые герои сексуального здоровья и близости. Они могут вызывать разные ощущения, привносить разнообразие стимуляций и новизну в спальню, активировать труднодоступные эрогенные зоны и даже открывать новые, о существовании которых вы не подозревали. Секс-игрушки помогают нам развивать сексуальную грамотность, чтобы лучше понимать свое тело и удовольствие.
Нил Уилки, психотерапевт, автор и основатель The Relationship Paradigm
Сфокусируйтесь на позитиве
Вспомните, когда у вас в последний раз был отличный секс. Как это было и как вы себя чувствовали? Закройте глаза и представьте, что прямо перед вами то самое волшебное пространство, в котором вы занимаетесь лучшим сексом в своей жизни. Какой формы это пространство? Какой у него цвет, запах и вкус? Что вы видите, слышите и чувствуете при этом? Просто оставайтесь там столько, сколько хотите, и позвольте всем этим чувствам овладеть вами. Важно сосредоточиться на всех удивительных вещах, связанных с вашими лучшими сексуальными воспоминаниями, а не на том, что может пойти не так!
Создайте настроение
Ваниль, лаванда и сандаловое дерево повышают либидо, так почему бы не выбрать парфюм или не зажечь ароматическую свечу для создания того самого настроения? Освещение также играет роль. Когда вы занимаетесь сексом с новым партнером впервые, мягкий свет или свечи помогут создать прекрасную атмосферу и избежать стеснения перед обнаженным телом.
Включите музыку для настроения и звукоизоляции от внешнего шума и посторонних звуков (плюс ко всему, вас самих никто не услышит). Уберите из комнаты все отвлекающие факторы, в том числе телефон или любые другие электронные устройства, чтобы вы могли полностью сконцентрироваться друг на друге.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
