Особенно наши рекомендации по питанию будут полезны тем, кто летит на дальние расстояния и кому придется провести в кресле более 5 часов. Поверьте, еда в таком случае имеет значение.
Пока вы дома
Небольшое стратегическое планирование питания облегчит вам поездку и не даст согрешить со случайным бутербродом, купленным на бегу в аэропорту. Итак, подготовьте здоровые закуски заранее: нарежьте паприку, морковь, огурец, добавьте горсть сладкой кукурузы и упакуйте эту зеленую смесь в одноразовый пластиковый пакет с зиппером. Сушеные фрукты и ягоды, крекеры, энергетические батончики, несоленые орехи – все это легко переносимые здоровые варианты перекуса во время перелета. Возьмите с собой пустую многоразовую бутылку, которую обычно берете в фитнес-клуб: в самолете можно попросить стюардесс наполнить ее водой – холодной или теплой. Упакуйте пакетики с травяным чаем и возьмите их в ручную кладь. Фенхель и перечная мята хороши для пищеварения. Имбирь облегчит тошноту и укачивание. Ромашка поможет расслабиться. Но имейте в виду, что в некоторых странах (например, в Австралии) действуют строгие правила в отношении импорта, поэтому пакетики необходимо использовать на борту, вы не сможете их вынести за пределы аэропорта после прибытия.
В аэропорту
Избегайте жирных продуктов. Если вы решили перекусить перед полетом в кафе аэропорта, отдайте предпочтение легкой еде с овощами и небольшим количеством белка. Избегайте жареных жирных продуктов, которые тяжелы для пищеварительной системы, и могут вызывать изжогу и несварение.
Держитесь подальше от газообразующих продуктов: запеченных бобов, нута, брокколи, капусты, чечевицы и лука, они могут испортить полет вам и другим пассажирам. В полете давление в салоне самолёта падает, а газ в вашем кишечнике расширяется, это может вызвать вздутие и некомфортное чувство тяжести. Вспомните, как раздувается бутылка с водой и открывается с хлопком в полёте. Тот же процесс происходит в вашем кишечнике! Газированные напитки и жевательная резинка тоже способствуют этому, откажитесь от них. Не ешьте на бегу. Выбирайтесь в аэропорт с большим запасом времени, чтобы вы могли поесть в непринужденной, расслабленной обстановке и тщательно пережевывать пищу. Быстрое поглощение даже самой полезной еды, наверняка, вызовет вздутие. Если времени поесть очень мало, лучше купите еду и перекусите в самолете.
Избегайте алкоголя. Возможно, вы привыкли успокаивать нервы в баре аэропорта, но алкоголь чрезвычайно обезвоживает организм во время перелета. Алкоголь + низкая влажность делают вас уязвимыми к вирусам, циркулирующим в замкнутом пространстве салона. Придерживайтесь только одного алкогольного напитка, если это возможно, но запивайте его водой, чтобы не обезводить организм.
В полете
Поддерживайте уровень увлажнения: избегайте алкоголя и кофе, и держите при себе бутылку с водой. Каждый час перелета выпевайте не менее 250 мл воды. Не беспокойтесь о том, что вам придется часто посещать туалет. На самом деле в полете важно периодически вставать и двигаться, чтобы избежать тромбоза глубоких вен.
Если на борту предусмотрено питание, выбирайте вегетарианский вариант еды (в некоторых случаях его приходится заказывать при бронировке билетов). Избегайте перекусов слишком сладкими продуктами: это наносит ущерб уровню сахара в крови, оставляя вас усталыми, взбудораженными и голодными. Счастливого полета!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
