Что такое изометрические упражнения и для чего они нужны

Точечная проработка мышц за короткий промежуток времени и более быстрое восстановление после нагрузок — все эти бонусы можно получить, если добавить в свою тренировку изометрические упражнения! Разбираем подробнее, что это такое.

Что такое изометрические упражнения

Изометрические упражнения — это движения, при которых вы сокращаете мышцу или группу мышц и удерживаете их в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Другими словами, ваша мышца напряжена, но не расширяется и не сжимается. Это статические способ задействовать желаемую мышцу или группу мышц. Самый классический пример такого упражнения — планка.

Изометрия тренирует мышечную выносливость или вашу способность удерживать мышцу сокращенной в течение длительного периода времени, делает мышцы сильнее и выносливее, но при этом не наращивает их объем. Благодаря тому, что в процессе задействована нервная система, которая налаживает связи между разными группами мышц и заставляет их работать согласованно, у вас улучшаются координация движений и чувство баланса. То есть ваши шансы упасть или споткнуться во время бега, танцев или на скользком асфальте значительно снижаются.

Вообще практически в каждом упражнении есть момент, когда оно переходит в изометрическое. Например, при выполнении приседания, когда вы оказываетесь в самом нижнем положении и замираете буквально на секунду, — это и есть изометрический промежуток. Его можно продлить — задержаться в этом моменте чуть дольше, и вы получите полноценное изометрическое упражнение.

Основное их преимущество в том, что за короткий промежуток времени вы успеваете нагрузить практически все тело, и для этого не требуется ни много места, ни специального дополнительного оборудования. Именно поэтому изометрические упражнения идеально подходят для тех, у кого ограниченное пространство для тренировок или у кого мало времени и постоянно приходится выкраивать время для тренировок.

Кроме того, по данным клиники Майо, изометрические упражнения часто назначают как способ профилактики или облегчения артрита и восстановление после травм вращательной манжеты плеча.