В старой шутке говорится, что если у вас бессонница, вам стоит прочесть что-то из Толстого на ночь. Но в этой шутке скрывается довольно полезный совет: книга вечером действительно может помочь вам уснуть. На самом деле, ученые нашли еще несколько преимуществ от чтения на ночь. И вот что будет с вашим организмом, если вы будете регулярно читать перед сном.
Вы будете спать лучше
Чтение помогает перенести ваше сознание на другой уровень, который вызовет сон. Знаете почему дети обожают рассказы перед сном? Потому что это помогает им хорошо выспаться ночью. «Переезд» в вымышленный мир снимает умственное напряжение и помогает лучше расслабиться. Это один из лучших способов действительно успокоиться и погрузиться в мир снов. Чтение дарит спокойный сон, правда, только в том случае, если вы читаете печатные книги. Дело в том, что голубой свет от гаджетов возбуждает нервную систему, что отдаляет вас от мира грез. Лучше вместо пролистывания соцсетей или чтения электронных книг прочесть несколько глав любимой книги.
Вы избавитесь от стресса
Научно доказано, что чтение снижает стресс. Это даже более эффективное средство, чем ромашковый чай, медитации или вечерние прогулки. Даже шестиминутное чтение может значительно снизить уровень стресса.
Исследование было проведено на группе добровольцев консультантом Mindlab International в Университете Сассекса. Их уровень стресса и частота сердечных сокращений были повышены с помощью ряда тестов и упражнений, а затем они испытали различные традиционные методы релаксации. Так вот, эксперимент показал, что чтение сработало лучше всего. По словам нейропсихолога доктора Дэвида Льюиса, оно снизило уровень стресса испытуемых на 68%.
Если у вас часто возникает бессонница на фоне стресса, чтение перед сном может помочь уснуть, выспаться и избавиться от усталости.
Улучшается функциональность мозга, повышатся уровень концентрации
Все эти игры с социальными сетями снижают способность мозга концентрироваться. Листая ленту, мы никогда не концентрируемся ни на чем. Но чтение перед сном заставит нас обрабатывать информацию без каких-либо наглядных материалов. Чистый текст и никаких картинок заставляет мозг создавать эти картинки в вашем сознании. Таким образом вы тренируете ваш мозг, что помогает вам сконцентрироваться. Чтение перед сном может помочь вам сосредоточиться на списке дел на завтра. Если вы не тренируете концентрацию, вы ее теряете.
Чтение перед сном делает вас более чутким
Чтение на ночь улучшает отношения между людьми. Согласно научным исследованиям чтение художественной литературы может сделать вас более чутким человеком в целом. Если вы читаете каждую ночь перед тем, как уснуть, вы фактически вносите свой вклад в самосовершенствование, потому что вы можете стать более чутким и понимающим человеком, просто переворачивая страницы.
Все дело в том, что когда мы читаем книгу, в которой есть какой-то сюжет (не научную или публицистическую литературу), ваш мозг создает в сознании выдуманную реальность. Однако наш мозг не отличает ее от действительности. Поэтому вы начинаете чувствовать себя участником событий, происходящих в книге. Это развивает эмпатию, способность видеть мир с точки зрения другого человека и быть более отзывчивым к другим людям. Чтение художественной литературы – замечательный способ узнать и понять, что чувствуют другие и чем руководствуются при принятии тех или иных решений. Работа Раймонда Мара, психолога из Йоркского университета в Канаде, подтверждает предположение, что чтение перед сном может сделать нас более чуткими.
Вы станете более креативным
Вы можете подумать, что люди вроде Илона Маска или Билла Гейтса читают научные труды или книги по маркетингу, прежде чем пойдут спать. На самом деле, нет. Многие успешные люди читают художественную литературу перед сном. Почему? Исследования показывают, что она помогает сделать нас гораздо более креативными. Это как смотреть на разные миры каждый раз. Вы начинаете смотреть на многие ситуации под другим углом, понимать чувства других людей (и свои) , подходить к решению проблем с большей креативностью и изобретательностью. Нам нужна тренировка мозга намного больше, чем медитации, на которых мы все так помешаны сейчас.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
