Худеем вместе с Анитой Луценко: программы для беременных

  • Азбука витаминных добавок

    бады

  • Туризм в Украине

  • Биохакинг кожи

анита луценко

Анита Луценко — звездный тренер, серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике, мастер спорта, эксперт по похудению и мама. Ее тренировки и советы идеально подходят беременным и молодым мамам.

Спорт и беременность

Успех предприятия по избавлению от лишних килограммов зависит не столько от силы воли, сколько от правильности подхода. У вас обязательно получится, если: есть четкое понимание, для чего это нужно, поставлена реалистичная, достижимая цель и вы нашли специалистов, которые помогут достичь цели без вреда для здоровья.

Особенно это касается такого деликатного периода, как беременность и первое время после родов. Девять месяцев до появления малыша очень хочется оставаться активным, правильно питаться, хорошо себя чувствовать и при этом не набирать лишних килограммов. 

Если говорить о физической активности, рекомендуются прогулки на свежем отдыхе, посещение бассейна или специальные тренировки для беременных: йога или танцы живота. Но здесь нужно обратить внимание на то, что это должна быть именно йога для беременных и танцы живота для беременных, тогда можно быть спокойным, что будут учтены все нюансы работы организма в это интересное время.

Посещать тренировки в зале не желательно в первый триместр беременности, когда вероятность выкидыша особенно высока. Бег большинство врачей вносит в «черный список». Это касается даже бега трусцой. Если же очень хочется и не сидиться, можно быстро ходить или просто много гулять. Также не рекомендуются нагрузки в последний триместр.

Если вы вообще не занимались до этого спортом, желательно так и оставить активные прогулки и бассейн. Если же вы давно посещаете тренажерный зал или бегаете практически всю жизнь, тогда вам не стоит совсем забрасывать тренировки. Только делать это можно исключительно под присмотром тренера, который имеет соответствующую квалификацию, и только после разрешения от врача.

То же самое касается и восстановительного периода после родов. В первое время физические активности могут быть запрещены по состоянию здоровья и из-за физиологических процессов, которые происходят в теле в этот сложный период. Все это очень индивидуально, поэтому каждая будущая молодая мама обязательно должна проконсультироваться со специалистом и найти тренера с соответствующей квалификацией, который поможет быстро вернуть форму без вреда организму.

Программы Аниты Луценко и Юлии Богдан

wowbody mom

Прийти в норму после родов без вреда для организма — хорошая цель. Ребенку нужны не просто регулярное питание и стандартная забота. Ему нужна счастливая и активная мама, и тогда все сложится хорошо: прогулки и игры будут веселыми, обеды вкусными, а вечера — теплыми.

Если добавить к этому правильно составленную программу тренировок, психолога, который будет помогать избегать изощренных ловушек разума, единомышленников по всему миру, тогда мероприятие точно обречено на успех. 

Именно так работают программы Аниты Луценко и Юлии Богдан Wowbody — правильно построенная экосистема, в которой учтены все нюансы: готовимся стать мамой с Wowobody Mom, худеем и приводим себя в порядок с Wowbody Slim, переходим на новый уровень и наращиваем силу с Wowbody Strong, и совершенствуемся с Wowbody Strong 2.

Wowobody Mom — идеальный вариант, если вы хотите оставаться в форме до победного конца и при этом не навредить себе и здоровью малыша. Эта же программа поможет быстро восстановиться и быстро вернуться в строй. Возвращения дородовых параметров никто не обещает, но в свои старые джинсы вы влезете.

Эта программа разработана специально для тех, кто готовится стать матерью. Она поможет поддерживать хорошую физическую форму и быстро восстановиться после родов в программе Wowbody Slim. С вами будут работать профессионалы, которые хорошо знают, что можно, а что категорически запрещено во время беременности. В программу входит дневник, советы по питанию, специальные простые упражнения для беременных в формате видео (силовые тренировки беременным категорически запрещены), полезная информация об изменениях в теле беременных и развитии ребенка, а также список вещей, необходимых для роддома. 

Совет эксперта.  Рассказывает Анита Луценко: 

Анита Луценко

“Проблема в том, что многие девушки, до беременности очень активно занимающиеся спортом, считают, что могут справиться самостоятельно. Они думают, что достаточно просто убрать нагрузку на живот и не качать пресс, приседают со штангами и гантелями. Но проблема в том, что такая активность может вызвать опущение органов малого таза, недержание мочи, кислородное голодание плода, которое может отразиться на умственном развитии плода. 

Когда я была в положении, столкнулась с тем, что трудно найти хорошего тренера, который бы прописал правильную программу с учетом всех нюансов. Поэтому для своей программы я нашла женщину-тренера, маму четырех детей, у которой опыт работы с беременными — 20 лет. 

 В этой программе беременны могут не только получить рекомендации по питанию и безопасным упражнениям, но и отслеживать прибавку в весе (сравнивать с нормой и понимать, все ли в порядке), узнавать полезную информацию о развитии плода и об изменениях в собственном теле. 

Программа для беременных пока пользуется меньшим спросом, так как в основном люди не знают о ее существовании. Но мы работаем над этим”.

Питание в программах

Питание программ обычное, базовое для людей. Состоит из простых продуктов. Все рецепты не содержат вредных продуктов для организма. Мы ориентированы на то, чтобы в организм попали все витамины и минералы — это в 100 раз важнее, чем учет калорий. Если все необходимые элементы попадают в тело с едой, тогда и волосы, и кожа будут в хорошем состоянии, и настроение тоже будет отличным. Сахар же препятствует усвоению витаминов и минералов, поэтому мы исключаем этот продукт из рациона программ. При этом у нас в программе достаточно много вкусностей и десертов.

Совет для тех, кто отказывается от сахара

“При правильно составленном рационе питания (с учетом потребностей тела и его энергозатрат), проблем с отказом от рафинированного сахара быть не должно. Сложные углеводы, которые в любом случае должны входить в ваше меню, дают телу необходимую глюкозу, просто ее уровень в крови не поднимается так резко, как это происходит после стандартных сладостей. Нужно будет немного времени на адаптацию, но если соблюдать правила и баловать себя полезными, но при этом очень вкусными десертами, проблем быть не должно”, — комментирует Анита Луценко. 

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!