Йога действительно может стать волшебной палочкой, с помощью которой вы будете получать желаемые состояния и эмоции. Главное, правильно выбрать комплексы или определенные асаны.
Приветствие солнцу
Например, если вы хотите наполнить энергией свой день, тогда его лучше всего начинать с йоговского комплекса Приветствие солнцу (сурья-намаскара). Это займет всего 10 минут.
Планка → Поза Крокодила (чатуранга)
Исходное положение — позиции планки, упор на запястьях, тело напряжено. Из этого положения перейдите в чатурангу. Медленно опускайтесь вниз, прижимая руки к телу, пока угол в локтях не будет 90 градусов, плечи параллельны полу.
Задержитесь в чатуранге на 10 секунд. Вернитесь в положение планки. Выполняйте эту последовательность медленно и вдумчиво, чем стандартные отжимания на трицепсы. Повторите 10 раз.
Чатуранга
Поза Собака мордой вниз → колено к носу
Здесь все просто! Становитесь в позу Собака мордой вниз, поднимаете одну выпрямленную ногу так высоко, как можете. Обязательно следите, чтобы таз не разворачивался в сторону и смотрел четко в пол.
Поза Собака мордой вниз с поднятой ногой
Затем поднятую ногу опускаете, сгибаете в колене и пытаетесь дотянуться ею до носа. Затем снова выводите эту ногу вверх. Повторяете по 10 раз на каждую сторону.
Поза Стула → Поза Лодки
Начните с Позы Горы — поднимите руки так, чтобы они были рядом с ушами. Сядьте бедрами назад и вниз, как будто вы сидите на стуле. Удерживайте эту позу 30 секунд.
Из этого положения перейдите в Позу Лодки — медленно сядьте на пол и, удерживая баланс, поднимите выпрямленные ноги под углом 45 градусов к небу. Удерживайте Позу Лодки 30 секунд.
Опустите ноги на пол и, используя корпус, снова поднимитесь на ноги и вернитесь в Позу Стула. Двигайтесь достаточно медленно, чтобы для перехода между позами использовать силу, а не импульс. Повторите 10 раз.
Поза Стула
Поза Лодки
Стойка на руках
Найдите пустую стену и встаньте лицом к ней. Упритесь руками в пол на ширине плеч на расстоянии примерно 30 см от стены. Оттолкнитесь одной ногой и поднимите ее вверх, позволив инерции поднять следом вторую ногу. Постарайтесь отвести ноги от стены и самостоятельно удерживать равновесие.
Стойка на руках
И самое главное во всех этих позах то, что их могут выполнять даже новички, и для этого не потребуется много места или какого-либо дополнительного спортивного оборудования.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
