Йога — это не просто тренировки, которые делают наше тело гибким и сильным. Выбирая определенные комплексы, вы можете получать и прилив энергии, и спокойствие — все зависит от поставленных целей. После бурных праздников нам всем определенно нужна йога, которая даст силы для новых свершений.
Приветствие солнцу
Например, если вы хотите наполнить энергией свой день, тогда его лучше всего начинать с йоговского комплекса Приветствие солнцу (сурья-намаскара). Это займет всего 10 минут.Планка → Поза Крокодила (чатуранга)
Исходное положение — позиции планки, упор на запястьях, тело напряжено. Из этого положения перейдите в чатурангу. Медленно опускайтесь вниз, прижимая руки к телу, пока угол в локтях не будет 90 градусов, плечи параллельны полу. Задержитесь в чатуранге на 10 секунд. Вернитесь в положение планки. Выполняйте эту последовательность медленно и вдумчиво, чем стандартные отжимания на трицепсы. Повторите 10 раз.Чатуранга
Поза Собака мордой вниз → колено к носу
Здесь все просто! Становитесь в позу Собака мордой вниз, поднимаете одну выпрямленную ногу так высоко, как можете. Обязательно следите, чтобы таз не разворачивался в сторону и смотрел четко в пол.Поза Собака мордой вниз с поднятой ногой
Поза Стула → Поза Лодки
Начните с Позы Горы — поднимите руки так, чтобы они были рядом с ушами. Сядьте бедрами назад и вниз, как будто вы сидите на стуле. Удерживайте эту позу 30 секунд. Из этого положения перейдите в Позу Лодки — медленно сядьте на пол и, удерживая баланс, поднимите выпрямленные ноги под углом 45 градусов к небу. Удерживайте Позу Лодки 30 секунд. Опустите ноги на пол и, используя корпус, снова поднимитесь на ноги и вернитесь в Позу Стула. Двигайтесь достаточно медленно, чтобы для перехода между позами использовать силу, а не импульс. Повторите 10 раз.Поза Стула
Поза Лодки
Стойка на руках
Найдите пустую стену и встаньте лицом к ней. Упритесь руками в пол на ширине плеч на расстоянии примерно 30 см от стены. Оттолкнитесь одной ногой и поднимите ее вверх, позволив инерции поднять следом вторую ногу. Постарайтесь отвести ноги от стены и самостоятельно удерживать равновесие.Стойка на руках
Читайте также
#
метаболизм,
поза лодки,
йога для метаболизма,
йога для восполнения энергии,
Поза стула,
стойка на руках,
приветствие солнцу,
сурья-намаскара,
йога,
собака мордой вниз,
поза човна,
собака мордою вниз,
Добавить в избранное
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить в избранноеПоделиться в соцсетях
Оценить статью
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оценить статью
Заметили ошибку?
Комментарии
Спецпроекты
Новое
Популярные материалы
Must Read
