Йога или пилатес: какую тренировку лучше выбрать
Гибкость и сила
Йога и пилатес – отличные виды физической деятельности, которые помогут стать сильнее, гибче и здоровее. Но какая между ними разница и что лучше выбрать? Это зависит от ваших целей!
Пилатес: что это и преимущества для здоровья
Пилатес – это комплекс физических упражнений, изобретенный в начале XX века немецким и американским тренером Йозефом (Джозефом) Пилатесом в конце Первой мировой войны. Сам он называл эту методику «контролологией» (contrology). Использовали преимущественно в качестве реабилитации для раненых солдат. Кроме того, цель тренировки – развитие гибкости всех мышц тела. Это была новая система, сочетавшая в себе йогу, балет и изометрические упражнения. Пилатес привез свой метод в Соединенные Штаты в 1923 году и потратил годы на усовершенствование своего подхода.View this post on Instagram
Пилатес помогает:View this post on Instagram
- увеличить силу и выносливость мышц;
- улучшить гибкость и осанку;
- улучшить баланс;
- уменьшить боли в суставах.
Пилатесом можно заниматься на коврике или на специализированном оборудовании (реформеры, специальные стулья, бочки, спайн-корректоры и трапеции). Оборудование уникально, поскольку для обеспечения сопротивления используются только пружины, рычаги и вес вашего тела.View this post on Instagram
View this post on Instagram
Йога: что это и преимущества для здоровья
Йога – это не просто тренировка. Это древняя система, объединяющая в себе техники и практики для поддержания физического, психического и духовного благополучия. От физических поз (асан) и дыхательных техник (пранаям) к наставлениям по жизни (яма и нияма) и медитации. Цель разных процессов йоги – помочь человеку достичь гармонии и более глубокого понимания себя и жизни. Регулярные занятия йогой могут способствовать выносливости, силе, спокойствию, гибкости и хорошему самочувствию. Сейчас йога приобрела большую популярность по всему миру. Она бывает разных видов, и каждый из них имеет свои преимущества и отличия.View this post on Instagram
Йога сосредоточена на пяти убеждениях:View this post on Instagram
- правильное расслабление;
- физические упражнения;
- дыхание;
- диета;
- положительное мышление и медитация.
- тревога;
- депрессия;
- рассеянный склероз;
- артрит;
- респираторные заболевания;
- высокое кровяное давление;
- хроническая боль;
- диабет ІІ типа.
View this post on Instagram
Йога и пилатес: разница
Основное отличие между пилатесом и йогой – это движения. Доктор Мелисса Лебер, директор спортивной медицины отделения неотложной помощи в Mount Sinai Health System, в интервью Vogue говорит, что йога имеет тенденцию к более медленному темпу тренировки по сравнению с пилатесом, когда вы удерживаете определенные позы в течение длительного периода времени. Пилатес двигается в более быстром темпе и сосредотачивается на повторении упражнений с низкой нагрузкой для обработки мышц кора (туловища). Фокус на связь между разумом и телом также отличается: йога включает медитацию и духовность, чтобы помочь вашему психическому благополучию. Фундаментальный набор упражнений в пилатесе является базовым для каждого занятия и сначала изучается, чтобы укрепить ваш пресс и научить двигаться с каждым вдохом. Впоследствии с помощью инструктора вы можете перейти к выполнению более сложных упражнений. Хотя традиционно существует гораздо меньше версий пилатеса, есть много разных видов йоги, обеспечивающих разнообразный опыт. Большинство видов йоги, которые практикуются в западном мире (в том числе и у нас) сегодня, произошли от хатха-йоги. Хатха-йога – это самая древняя традиционная восточно-индийская практика, которая фокусируется на внимательности, медитации и точной осанке. Несмотря на свои отличия, йога и пилатес имеют общие техники:- Понимание важности дыхания.
- Концентрация и контроль.
- Быть внимательным здесь и сейчас.
- Точность движений.
- Поддерживать правильное выравнивание.
View this post on Instagram
Йога и пилатес: общие преимущества
Укрепляют мышцы
И пилатес, и йога укрепляют несколько групп мышц, в частности:- Мышцы живота
- Мышцы спины (в частности, нижней части спины).
- Плечи и шея.
- Бедра.
- Седалищные мышцы.
Улучшают осанку
Независимо от того, медленно вы переходите из одной позы в другую, удерживаете ли позу в течение длительного времени, и пилатес, и йога сосредотачиваются на поддержке полного выравнивания тела во время каждого отдельного движения. Так что обе эти практики помогут вам улучшить осанку и убрать боль в спине.Улучшают гибкость
Постоянные практики йоги и пилатеса помогают улучшить гибкость и восстановить диапазон движений, даже если вы не были активны в течение определенного времени или вообще никогда не были гибкими. Это происходит потому, что вы не только растягиваете мышцы, необходимые для подвижности, но и часто активируете их в разных положениях.Развивают внимательность
И во время йоги, и во время тренировок по пилатесу ваше внимание будет сосредоточено на контроле движений и дыхания. Йога, в частности, часто вплетает медитативные практики в каждую сессию и использует ее как конечную точку, в большинстве своем для построения такого рода самосознания. Также эти две тренировки помогут вам:- Снять стресс
- Уменьшить тревожность
- Повысить качество сна
- Улучшить баланс
Йога и пилатес: что лучше выбрать?
Трудно сказать, какая именно тренировка лучше. То, что лучше всего подойдет именно вам, зависит от разных факторов, в частности от того, каких результатов вы хотите достичь. Если вам больше нравятся более медленные упражнения, которые дают время на расслабление и больше сконцентрированы на улучшении гибкости, попробуйте сначала йогу. Если же на йоге вы засыпаете и вообще предпочитаете более быструю тренировку с акцентом на силу мышц, то лучше сначала попробовать пилатес. Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, опять же ключевым моментом является последовательность. Также не забывайте, что если у вас есть определенные проблемы со здоровьем (высокое кровяное давление, анемия или ограничивающие подвижность травмы), лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, есть определенные асаны в йоге или упражнения в пилатесе, которых лучше избегать или стоит изменить. И не забывайте, что если у вас уже есть серьезные травмы или заболевания, значительно ограничивающие подвижность суставов, некоторые виды йоги могут быть затруднительными. Не все асаны можно модифицировать. Если со здоровьем все хорошо, вы можете заниматься и пилатесом, и йогой одновременно и добавить их в свое расписание тренировок между силовыми классами. Ведь они идеально подходят как восстанавливающая физическая активность, которая поможет телу быстрее восстановиться после интенсивных тренировок. К тому же можно выбрать виды йоги, которые включают медитацию и работу с дыханием, чтобы расслабиться и очистить свой ум от «мусора» (прекрасный вариант – йога-нидра).View this post on Instagram
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
Читайте также
Добавить в избранное
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить в избранноеПоделиться в соцсетях
Оценить статью
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оценить статью
Заметили ошибку?
Комментарии
Спецпроекты
Новое
Популярные материалы
Must Read
