Йога и пилатес – это два вида тренировок с низкой нагрузкой, которые используют вес вашего тела как сопротивление. Они одновременно и очень похожи, и имеют различия.
Пилатес: что это и преимущества для здоровья
Пилатес – это комплекс физических упражнений, изобретенный в начале XX века немецким и американским тренером Йозефом (Джозефом) Пилатесом в конце Первой мировой войны. Сам он называл эту методику «контролологией» (contrology). Использовали преимущественно в качестве реабилитации для раненых солдат. Кроме того, цель тренировки – развитие гибкости всех мышц тела.
Это была новая система, сочетавшая в себе йогу, балет и изометрические упражнения. Пилатес привез свой метод в Соединенные Штаты в 1923 году и потратил годы на усовершенствование своего подхода.
Пилатес помогает:
- увеличить силу и выносливость мышц;
- улучшить гибкость и осанку;
- улучшить баланс;
- уменьшить боли в суставах.
Пилатес фокусируется на небольших движениях, требующих использования важных стабилизирующих мышц спины и пресса. Особое внимание уделяется сочетанию контролируемых движений с контролем дыхания. Каждое упражнение начинается с контролируемого вдоха, инициирующего сокращение основных мышц.
Пилатесом можно заниматься на коврике или на специализированном оборудовании (реформеры, специальные стулья, бочки, спайн-корректоры и трапеции). Оборудование уникально, поскольку для обеспечения сопротивления используются только пружины, рычаги и вес вашего тела.
Йога: что это и преимущества для здоровья
Йога – это не просто тренировка. Это древняя система, объединяющая в себе техники и практики для поддержания физического, психического и духовного благополучия. От физических поз (асан) и дыхательных техник (пранаям) к наставлениям по жизни (яма и нияма) и медитации.
Цель разных процессов йоги – помочь человеку достичь гармонии и более глубокого понимания себя и жизни.
Регулярные занятия йогой могут способствовать выносливости, силе, спокойствию, гибкости и хорошему самочувствию.
Сейчас йога приобрела большую популярность по всему миру. Она бывает разных видов, и каждый из них имеет свои преимущества и отличия.
Йога сосредоточена на пяти убеждениях:
- правильное расслабление;
- физические упражнения;
- дыхание;
- диета;
- положительное мышление и медитация.
Внимательность и глубокое дыхание – главные черты практики йоги. Хотя существует много разных видов йоги, содержание разных поз и выполнение различных серий движений является стандартным для большинства занятий. Йогу можно рассматривать как форму фитнеса для ума и тела. Она объединяет в себе физическую активность и внимательную сосредоточенность.
Помимо физических и психических преимуществ, йога также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, в том числе и на здоровье:
- тревога;
- депрессия;
- рассеянный склероз;
- артрит;
- респираторные заболевания;
- высокое кровяное давление;
- хроническая боль;
- диабет ІІ типа.
Йога и пилатес: разница
Основное отличие между пилатесом и йогой – это движения. Доктор Мелисса Лебер, директор спортивной медицины отделения неотложной помощи в Mount Sinai Health System, в интервью Vogue говорит, что йога имеет тенденцию к более медленному темпу тренировки по сравнению с пилатесом, когда вы удерживаете определенные позы в течение длительного периода времени.
Пилатес двигается в более быстром темпе и сосредотачивается на повторении упражнений с низкой нагрузкой для обработки мышц кора (туловища).
Фокус на связь между разумом и телом также отличается: йога включает медитацию и духовность, чтобы помочь вашему психическому благополучию.
Фундаментальный набор упражнений в пилатесе является базовым для каждого занятия и сначала изучается, чтобы укрепить ваш пресс и научить двигаться с каждым вдохом. Впоследствии с помощью инструктора вы можете перейти к выполнению более сложных упражнений.
Хотя традиционно существует гораздо меньше версий пилатеса, есть много разных видов йоги, обеспечивающих разнообразный опыт.
Большинство видов йоги, которые практикуются в западном мире (в том числе и у нас) сегодня, произошли от хатха-йоги. Хатха-йога – это самая древняя традиционная восточно-индийская практика, которая фокусируется на внимательности, медитации и точной осанке.
Несмотря на свои отличия, йога и пилатес имеют общие техники:
- Понимание важности дыхания.
- Концентрация и контроль.
- Быть внимательным здесь и сейчас.
- Точность движений.
- Поддерживать правильное выравнивание.
Обе практики опираются на поддержание веса собственного тела, но пилатес использует такое дополнительное оборудование, как резиновые ленты, реформеры, поролоновые валики, бочки и брусья, чтобы создать дополнительный вызов и дополнительно укрепить мышцы. Спортивное оборудование используется и в йоге, но больше для модификации или углубления определенных поз или растяжек – резиновые ленты, роллы, блоки и т.д.
Йога и пилатес: общие преимущества
Укрепляют мышцы
И пилатес, и йога укрепляют несколько групп мышц, в частности:
- Мышцы живота
- Мышцы спины (в частности, нижней части спины).
- Плечи и шея.
- Бедра.
- Седалищные мышцы.
Хотя пилатес и йога не помогут вам набрать мышечную массу в этих зонах так же, как силовые упражнения с большим весом, они 100% помогут привести эти группы мышц в тонус и увеличат силу и гибкость.
Улучшают осанку
Независимо от того, медленно вы переходите из одной позы в другую, удерживаете ли позу в течение длительного времени, и пилатес, и йога сосредотачиваются на поддержке полного выравнивания тела во время каждого отдельного движения. Так что обе эти практики помогут вам улучшить осанку и убрать боль в спине.
Улучшают гибкость
Постоянные практики йоги и пилатеса помогают улучшить гибкость и восстановить диапазон движений, даже если вы не были активны в течение определенного времени или вообще никогда не были гибкими.
Это происходит потому, что вы не только растягиваете мышцы, необходимые для подвижности, но и часто активируете их в разных положениях.
Развивают внимательность
И во время йоги, и во время тренировок по пилатесу ваше внимание будет сосредоточено на контроле движений и дыхания.
Йога, в частности, часто вплетает медитативные практики в каждую сессию и использует ее как конечную точку, в большинстве своем для построения такого рода самосознания.
Также эти две тренировки помогут вам:
- Снять стресс
- Уменьшить тревожность
- Повысить качество сна
- Улучшить баланс
Йога и пилатес: что лучше выбрать?
Трудно сказать, какая именно тренировка лучше. То, что лучше всего подойдет именно вам, зависит от разных факторов, в частности от того, каких результатов вы хотите достичь.
Если вам больше нравятся более медленные упражнения, которые дают время на расслабление и больше сконцентрированы на улучшении гибкости, попробуйте сначала йогу.
Если же на йоге вы засыпаете и вообще предпочитаете более быструю тренировку с акцентом на силу мышц, то лучше сначала попробовать пилатес.
Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, опять же ключевым моментом является последовательность.
Также не забывайте, что если у вас есть определенные проблемы со здоровьем (высокое кровяное давление, анемия или ограничивающие подвижность травмы), лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, есть определенные асаны в йоге или упражнения в пилатесе, которых лучше избегать или стоит изменить.
И не забывайте, что если у вас уже есть серьезные травмы или заболевания, значительно ограничивающие подвижность суставов, некоторые виды йоги могут быть затруднительными. Не все асаны можно модифицировать.
Если со здоровьем все хорошо, вы можете заниматься и пилатесом, и йогой одновременно и добавить их в свое расписание тренировок между силовыми классами. Ведь они идеально подходят как восстанавливающая физическая активность, которая поможет телу быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.
К тому же можно выбрать виды йоги, которые включают медитацию и работу с дыханием, чтобы расслабиться и очистить свой ум от «мусора» (прекрасный вариант – йога-нидра).
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!