Мы уже писали о том, как не впасть в потребительскую панику на карантине, и даже разобрали её детально вместе с психологом. Но как быть со своим внутренним спокойствием, которое раз за разом нарушает ежедневный поток новостей и другие источники, сеющие тревогу в душе? Как перестать беспокоиться и сохранять в норме своё психическое здоровье на фоне разбушевавшейся пандемии в мире?
Со всеми этими вопросами мы обратились к нашему эксперту, и она составила пять рекомендаций, которые помогут оставаться спокойным, не допустив вируса паники.
Богдана Валигура — психолог, член сообщества @sviy.doc.
В нынешней ситуации сложно, но очень важно сохранять спокойствие. Вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь.
Остановите информационный шум
Сохранять спокойствие сейчас сложно, как минимум потому, что изо всех щелей лезет информация о COVID-19, и далеко не всегда она правдивая. Поэтому важно начать фильтровать данные, которые нас окружают.
Если вас напрягают какие-то СМИ, блогеры в соцсетях или знакомые, стоит на время от них отписаться, не смотреть их stories, не читать посты, в принципе минимизировать обсуждение этой темы. При этом полное игнорирование темы пандемии может только спровоцировать рост тревоги, поэтому выберите один-два достоверных источника, например сайт МОЗ и профиль @sviy.doc. Это позволит вам оставаться в курсе событий, но в то же время оградить себя от лишнего информационного шума и фейков.
Трезвая оценка ситуации
Даже если вы заболеете коронавирусом — это НЕ смертный приговор. Да, COVID-19 опасен, но все же он — НЕ чума. Полное пренебрежение мерами осторожности и шашлыки с друзьями в сегодняшней ситуации — глупость и безответственность. Но и гиперболизировать обстоятельства не стоит, тем более, если вы придерживаетесь всех рекомендаций медиков и организаций здравоохранения.
Остановите самонакрут
Есть два типа тревоги: продуктивная — помогает нам предпринимать действия, которые снижают риски; и непродуктивная — заставляет нас судорожно искать ответы на вопросы «А вдруг…». Она приводит только к усилению переживаний, но к действиям для решения проблемы не ведет.
Сейчас важно научиться замечать за собой непродуктивную тревогу и переводить её в продуктивную. Например: «А вдруг я заболею…» — Окей, что я могу сделать, чтобы не заболеть? Ответ на поверхности: выполняем все рекомендации Минздрава, местных властей и, конечно же, укрепляем иммунитет.
Релаксация и спорт
При тревоге достаточно эффективно себя показали релаксационные упражнения, например, «Релаксация по Джекобсону» или просто пятиминутная медитация наедине с собой. Для кого-то лучше всего сработает горячая ванная или душ. Это помогает снять как физическое, так и эмоциональное напряжение. И не забываем про спорт, так как физическая активность крайне важна для нормального эмоционального состояния. Включите в свой распорядок дня на карантине хотя бы минимальные упражнения.
Ищите возможности
Карантин и самоизоляция — непростой период, но теперь у нас появилось больше свободного времени. На что вы можете его потратить? Возможно, вы давно хотели ввести в привычку регулярные домашние тренировки, чтение, время с семьей, самообразование или что-то еще. Самое время этим заняться!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
