Как перестать прокрастинировать и начать действовать

Вижу цель — не вижу препятствий

01-09-2020 Здоровье Психология

Как перестать прокрастинировать и начать действовать

Бывают дни, когда только проснулась, а уже нет ни желания опустить ногу с кровати, ни заварить себе чашку американо. А что уж говорить про работу? Редакция попросила совета у сертифицированного женского коуча по осознанным изменениям в жизни.

Анастасия Нявчук подготовила материал специально для читателей Beauty HUB и рассказала о том, как устроена прокрастинация и что с ней делать.

“Отсутствие сил и мотивации, как теплый кокон окружает тебя и шепчет: “Впереди еще целая жизнь, ничего страшного, если я залипну на ночь перед сериалом и съем еще один кусочек пиццы”. Этому голосу безразлично, что дедлайны горят, а килограммы набираются. Узнаешь себя? Если да, то тебе знакомо слово «прокрастинация». Или это лень? Давай разбираться. По-научному прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию важных дел, которая приводит к жизненным проблемам и даже серьезным психологическим эффектам. По правде говоря, это один из самых частых запросов от моих клиентов в коучинге. Иногда прокрастинация похожа на борьбу с ветряными мельницами, которые мы сами себе выстраиваем. Несмотря на то, что я коуч и специализируюсь на мотивации, работе с ментальными барьерами и комплексами, а также страхами, мне самой не чужда прокрастинация. Перед тем, как сесть писать эту статью, я минут 40 искала информацию в интернете на эту тему, выпила чашку кофе, потом чай, ответила на звонок, на который нужно было ответить очень срочно, если ты понимаешь, о чем я. В Google можно найти миллионы разных определений и причин возникновения прокрастинации: от объяснения о том, что это обычная лень и проблемы с тайм-менеджментом — до теории влияния энергетического вампира на тебя и утраты энергии из-за токсичного окружения. Чтобы разобраться что к чему, предлагаю начать с алгоритма возникновения прокрастинации. Чтобы понять, как избавиться от прокрастинации, для начала нужно определить, на каком этапе ты находишься, а после — действовать.

Этап 1. Постановка цели

Все начинается с простого — постановки какой-либо цели или задачи. Будь то план на 2020-й год или план на неделю, или же какая-то глобальная цель о покупке дома. Цели и задачи могут быть совершенно разного объема и трудности выполнения. На первом этапе сложности возникают, если цель не твоя, а навеяна извне или она недостаточно амбициозна и не вдохновляет. Представь, тебе вдруг предложили невероятно увлекательное путешествие, но для того, чтобы в него отправиться, нужно будет каждый день вставать в пять утра целую неделю. Уверена — ты согласишься. А если нужно каждый день вставать с утра, чтобы пойти в зал или на нелюбимую работу? Ответ очевиден. На первом этапе жизненно важно ставить правильные цели, от которых голова кружится и хочется летать.

Танец как арт-терапия

Протанцуй это

Этап 2. Возникновение тревожности

Итак, цель ясна. Теперь нужно ее достигать, а вместо этого приходят мысли о том, что может не получиться или если и получится, то неидеально. Когда мы сомневаемся в своих силах, то испытываем тревожность или даже страх неудачи. На этапе страхов можно выбрать тактику «съесть слона по кусочку». Путь начинается с первого шага, даже маленького. Нужно посмотреть на свой страх и действовать. Знаю человека, который три года вынашивал идеальную бизнес-идею, строил невероятные таблицы со всевозможными расчетами. В итоге, когда начал действовать, осознал, что невозможно все просчитать и в процессе работы столкнулся с совершенно с другими задачами чем те, которые сам себе придумывал раньше. Тогда зачем это?

Этап 3. Самобичевание

Чем дольше откладываешь, тем больше съедаешь себя, пропадает вера в свои силы и так появляется «порочный круг» из самокритики, чувства вины и жалости к себе. Этап самокритики может различаться по интенсивности, если этот этап легкий или средний, то могут помочь сохраненные картинки-мотивации из Pinterest или составление карт достижений, ведение дневника и всевозможные техники повышения самооценки. Если самокритика перешла в тяжелую форму, то лучше воспользоваться услугами специалиста.

Этап 4. Апатия

Если самобичевание длится уже долгое время, появляется чувство апатии. Безусловно, апатия может повлечь за собой сопутствующие процессы: депрессивное состояние, пищевые расстройства — список может быть длинным. Последний, самый страшный этап — апатия, который характеризуется полным отсутствием желания что-либо делать и менять. Ресурсов нет ни на что. В таком случае нужно буквально вытягивать себя из состояния болота. Для борьбы с апатией не стесняйся использовать самые неадекватные и смелые действия: будь то поездка на отдых в одиночку, на первый взгляд глупые уроки актерского мастерства, шитье крестиком, йога, медитации и даже танцы. Конечно, возможно, тебе будет тяжело самостоятельно оценить свое состояние и помочь себе, особенно, если ты уже перешла на максимально деструктивную волну. В таком случае не стесняйся обращаться за помощью.” Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!