Как прыгать на скакалке: инструкция для новичков

  • Это по любви 2021

  • Письма Деду Морозу 2020

  • Адвент календарь 2020

  • Все про грибковую болезнь

  • Стоматология от А до Я

как прыгать на скакалке

Знаете ли вы, что такое детское и милое развлечение, как прыжки на скакалке, может стать волшебной палочкой, которая поможет вам похудеть? Рассказываем, как делать это правильно, чтобы добиться желаемого результата и обойтись без травм.

Виды скакалок

Главное преимущество этого спортивного снаряда — он прост в использовании, стоит недорого и при этом очень эффективен. Правда, сейчас выбор разнообразных скакалок в спортивных магазинах огромен.

Простая скакалка — самый дешевый вариант. Это просто веревка определенной длины и ручки, к которым она прикреплена. Как правило, длину вы можете регулировать самостоятельно, подтягивая шнур. 

Шнур может быть выполнен из веревки, пластика, кожи или резины. Именно такой вариант идеально подходит для новичков, которые хотят для начала хотя бы просто научиться прыгать.

Скакалка со встроенным счетчиком. Счетчик может быть механическим и электронным. Первый просто отображает количество сделанных прыжков. Более сложный механизм может показывать длительность тренировки и количество сожженных калорий.

Такой вариант стоит дороже и отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть, так как есть возможность учета затраченной энергии.

Утяжеленные скакалки. Этот снаряд подходит тем, кто хочет дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и на руки. Утяжеление происходит за счет более тяжелых ручек (могут быть вставлены специальные металлические грузы или добавлен песок) или самого шнура (больше диаметр или выбран более тяжелый материал).

Скоростные скакалки. Этот вид скакалок специально выполнен так, что они вращаются быстрее обычной. Это значит, что вы можете значительно ускорить темп и дать более интенсивную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Скорость вращения шнура в руках профессионала может достигать 5—6 оборотов в секунду!

Так что, если вы  начинающий прыгун со скакалкой, выбирайте самый простой вариант и учитесь.

Как правильно прыгать на скакалке

Итак, скакалка у вас в руках! С чего начать?

  • Держите корпус прямо.
  • Взгляд направлен вперед.
  • Руки от плеча до локтя прижаты к корпусу, предплечья должны быть уже немного разведены в стороны, а кисти находиться на уровне талии.
  • Рука выше локтя должна оставаться неподвижной. Вращать скакалку нужно только кистями.
  • Прыжки не должны быть выше пяти сантиметров от пола, темп спокойный.
  • Колени во время приземления должны быть немного согнуты, стопы пружинят, приземление должно быть на носки.
  • Во время прыжка работают не только ноги, но и мышцы пресса, которым вы будете немного подтягивать себя вверх.

Основные ошибки:

  • Приземление на пятки или на всю стопу.
  • Высокие прыжки.
  • Работа всей руки, а не только кисти.
  • Слишком широко разведены руки.
  • Взгляд направлен вниз под ноги.
  • Слишком высокая скорость прыжков.

 

Тренировки со скакалкой

Тренировка № 1.

 

 

Тренировка № 2.

 

 

Тренировка № 3.

 

 

Тренировка № 4.

 

 

26 упражнений со скакалкой

 

Противопоказания

Прыгать на скакалке не рекомендуется при варикозном расширении вен, избыточном весе, серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системе и повышенном артериальном давлении. 

Тренируйтесь в удовольствие и для здоровья!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!