Как стать гением при помощи спорта: виды тренировок, которые делают нас умнее

И при этом похудеть!

31-12-2020 Здоровье Здоровье Спорт Спорт

Как стать гением при помощи спорта: виды тренировок, которые делают нас умнее

Физическая активность — волшебная пилюля, которая помогает справиться со многими проблемами. Теперь к этому добавилось еще одно преимущество — спорт помогает стать умнее. По крайней мере так считают ученые.

Ученые уже давно исследуют влияние физической активности на когнитивные способности человека. Есть огромное количество исследований, которые уже доказали, что легкие тренировки улучшают память и концентрацию, помогают справиться с депрессией и являются хорошей профилактикой деменции и болезни Альцгеймера. А сложнокоординационные виды спорта способствуют развитию новых нейронных связей. Сейчас у исследователей появился новый козырь — они наконец смогли доказать, что гимнастика действительно повышает пластичность мозга. Более того, они даже смогли определить, какие именно упражнения делают это лучше всего! Нейропластичность (пластичность мозга) — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия. Это свойство описано сравнительно недавно. Ранее было общепринятым мнение, что структура головного мозга остается неизменной после того, как сформируется в детстве.

Щитовидная железа и спорт: почему важно следить за нагрузками

Почему щитовидка не любит большие нагрузки

Эксперимент

Ученые из Университета Южной Австралии проанализировали данные более чем десятка предыдущих экспериментов, в которых принимали участие более 128 здоровых добровольцев обоих полов в возрасте от 18 до 65 лет. Участники этих экспериментов занимались спортом, и их тренировки отличались интенсивностью: от совсем легких нагрузок (частота пульса не превышает 50% от максимального ЧСС) и до более серьезных, где пульс доходил практически до максимума и до очень серьезных (анаэробная зона с пульсом 90 процентов от максимума). Замеры нейропластичности их головного мозга делались до и после упражнений. В качестве метода измерения использовалась транскраниальная магнитная стимуляция.

Результаты

В результате полученных данных были определены нагрузки, максимально полезные для развития и улучшения когнитивных способностей. Ученые выяснили, что для этого идеально подходит аэробная нагрузка длительностью около 25 минут и 20-минутные интервальные тренировки, где частота пульса колеблется от низкой в моменты отдыха и практически до максимума, когда мы залетаем в анаэробную зону. Так что если вы хотите похудеть, стать сильнее, выносливее и одновременно дать хороший пинок своему мозгу, устраивайте себе хотя бы пару раз в неделю высокоинтенсивные интервальные тренировки (протокол Табата) и разбавляйте их аэробными нагрузками (бег, аэробика, степ-аэробика, танцы). Весна пришла! Пора доставать свои кроссовки и отправляться на пробежку! Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!