Как убрать «ушки» под подмышками: полезные советы и упражнения

Жир под подмышками может появиться по нескольким причинам, включая генетическую предрасположенность, неправильный образ жизни, в том числе и неправильное питание, низкую физическая активность. 

Всем известно, что похудеть в отдельной области невозможно, уменьшение объемов проходит по тому «графику», который разработал именно ваш организм. Поэтому во время похудения у кого-то уменьшается грудь, худеют ноги и пропадает живот, но в некоторых областях жир упорно не хочет исчезать. Исправить ситуацию помогут физические упражнения, которые укрепляют зону рук и помогут избавиться от жира в области подмышек.

Почему появляется жир под подмышками

Причины появления «ушек» в области подмышек:

• Неправильное питание, богатое жирной и калорийной пищей, переедание.
• Избыточный вес, ожирение. Жировые отложения могут собираться в разных частях тела, включая область подмышек
• Некоторые люди могут быть более предрасположены к накоплению жира в определенных областях из-за генетических факторов.
• Постоянный стресс и недостаток сна могут воздействовать на обмен веществ и способствовать накоплению жира, в том числе в области подмышечной впадины и возле нее
• С возрастом обмен веществ замедляется, что может привести к увеличению жировой ткани.
• Неправильная осанка и поза могут влиять на то, как жир распределяется в различных частях тела. Например, неправильное положение при сидении за компьютером может привести к неравномерной нагрузке мышц и тканей, и как результат – к появлению «ушек» возле подмышек. 
• Недостаток физической активности может провоцировать замедление метаболических процессов в организме и накопление жира в самых неожиданных местах. 
• Изменение уровня гормонов, например, во время беременности или менопаузы, может влиять на распределение жира на теле. 
• Заболевания, например, синдром поликистозных яичников или инсулинорезистентность, могут влиять на накопление жира в определенных местах.

Как убрать жир под подмышками

Если у вас есть жир в области подмышек, не отчаивайтесь, попробуйте придерживаться некоторых рекомендаций, которые помогут уменьшить общий процент жира в организме. При этом велики шансы того, что «ушки» в области подмышек в скором времени избавят вас от своего присутствия на теле.

1. Правильное питание. Сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами, белками низкого содержания жира и здоровыми жирами, поможет снизить общий жировой запас.
2. Подсчет потребляемых калорий и обеспечение дефицита калорий способствуют постепенному снижению общего жирового запаса.
3. Регулярные физические нагрузки, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, помогают сжиганию жира и укреплению мышц. Кардиотренировки, аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, способны улучшить общую кардиоваскулярную форму и сжечь калории.
4. Силовые тренировки. Тренировки с отягощениями помогут увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, может повысить базовый обмен веществ и усилить сжигание калорий. Сильные мышцы увеличивают общий метаболизм. 
5. Регулярные растяжка и йога укрепляют мышцы, улучшают гибкость и общее состояние тела. 
6. Употребление достаточного количества воды поддерживает обмен веществ и общее здоровье.
7. Качественный сон важен для регулирования аппетита и поддержания оптимального обмена веществ.
8. Хронический стресс может влиять на уровень гормонов, связанных с накоплением жира. Оберегайте свою нервную систему!
9. Поддерживайте гигиену и ухаживайте за кожей в области подмышек. Используйте увлажняющие средства и скрабы. 

Запомните, что достижение и поддержание здорового образа жизни требует времени, терпения и постоянных усилий. Важно быть последовательной в своих усилиях и не ожидать мгновенных результатов.

Упражнения, которые помогут убрать жир в области подмышек

Убрать жир под подмышками помогут:

• Отжимания от пола. Эффективно укрепляют грудные и плечевые мышцы, что может сделает область подмышек более подтянутой.
• Отжимания на брусьях. Поставьте руки на брусья так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони были расположены немного шире плеч. Опуститесь вниз, сгибая локти, и затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. При этом старайтесь ощущать напряжение в области подмышек. Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз.
• Разведение гантелей. Возьмите по одной гантеле в каждую руку. Стоя или сидя, слегка согните локти и поднимите руки в стороны, разводя гантели в стороны. Повторите 3 подхода по 12-15 раз.
• Подъемы гантелей в сторону. Держите гантели вдоль туловища. Поднимите гантели в стороны, параллельно полу, и затем вернитесь в исходное положение.  Повторите 3 подхода по 12-15 раз.
• Вертикальные подъемы гантелей. Стоя или сидя, возьмите гантели в руки и держите их перед собой. Поднимите гантели вверх, прямо над головой. При этом старайтесь держать спину прямо. Повторите 3 подхода по 12-15 раз.
• Если у вас есть горизонтальная турник-штанга или специальный тренажер для подтягиваний, используйте их для тренировки верхних мышц тела, включая подмышечную зону.
• Тяга к подбородку. Встаньте ровно, подтяните подбородок и начните медленно поднимать и опускать тело, используя только силу плеч и верхней части спины.
• Удержание планки на предплечьях или ладонях поможет укрепить мышцы корпуса, включая область подмышек. Держитесь в этой позе как можно дольше, стараясь поддерживать прямую линию от головы до пяток. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-3 минут.
• Если есть доступ к тренажеру, разгибание рук на тренажере для груди поможет работать с мышцами плеч и груди.
• Скакалка. Простая и эффективная тренировка, которая поможет сжигать калории и укреплять мышцы верхней части тела. Начинайте с минутной тренировки.
• Упражнения из йоги и пилатеса способствуют укреплению мышц корпуса, улучшению осанки и снижению общего жира.

Упражнения для подмышек с резинкой: ТОП-4

1. Подъемы рук с резинкой

• • Встаньте на пружинящую резинку ногами на ширине плеч.
  • Держите резинку в каждой руке, руки опущены вниз.
  • Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч.
  • Затем медленно опускайте руки обратно.

Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.

    2. Тяга резинки к груди

• • Закрепите резинку на стойке или другом надежном объекте на уровне груди.
  • Возьмите резинку в руки и шагните назад, чтобы создать натяжение.
  • Согните локти и медленно потяните руки к груди, сжимая лопатки.
  • Вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

    3. Отжимания с резинкой

• • Закрепите резинку на уровне груди, прикрепив ее к стойке или другому объекту.
  • Встаньте лицом к резинке и возьмите ее в руки.
  • Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение, и примите позицию для отжиманий.
  • Сделайте отжимания, сохраняя хорошую форму тела.

Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

    4. Разведение рук с резинкой

• • Сядьте на скамейку или стул с прямой спиной.
  • Поднимите руки перед собой, держа резинку между ними.
  • Медленно разведите руки в стороны, создавая натяжение на резинке.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!