Прокачиваем пресс: упражнения на косые мышцы живота

  • Азбука витаминных добавок

    бады

  • Туризм в Украине

  • Биохакинг кожи

упражнения на косые мышцы живота

Упражнения на косые мышцы живота часто бывают недооценены, а зря. Ведь именно они отвечают за силуэт талии, а также поддерживают тело в правильном положении во время бега и даже просто ходьбы. Рассказываем, как их прокачать.

Как работают косые мышцы живота

Наружная косая мышца живота (лат. Musculus obliquus externus abdominis) располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди. Самая широкая из мышц живота.

Она отвечает за сгибание позвоночника в поясничном отделе, латеральное сгибание вправо и поворот влево (правая боковая мышца), латеральное сгибание влево и поворот вправо (левая боковая мышца) и контролируют поднимание таза сзади (вместе с прямой мышцей живота).

Внутренняя косая мышца живота (лат. musculus obliquus internus abdominis) плоская, представляющая собой широкую мышечно-сухожильную пластинку, которая располагается непосредственно под наружной косой мышцей живота, составляя второй мышечный слой брюшной стенки. 

При одностороннем сокращении поворачивает туловище в свою сторону (вместе с наружной косой мышцей живота противоположной стороны). При двустороннем сокращении мышцы тянут грудную клетку вниз, сгибают позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимают таз.

Сильный пресс — это не просто красиво. Не стоит забывать про его основную функцию — он поддерживает целостность брюшной полости и жизненно важные органы, отвечающие за пищеварение и дыхание. Например, слишком слабые мышцы брюшного пресса могут привести к запору, а поверхностное дыхание к быстрой утомляемости. 

упражнения для бокового пресса   

читайте также

    Упражнения и тренировки

    Косые мышцы живота: 10 фактов, тренировки, анатомия и биомеханика

    Как убрать бока и накачать косые мышцы пресса

    Топ самых эффективных упражнений на косые мышцы пресса

    Экспресс-тренировка на косые мышцы живота

    Перед тем, как выполнять любые упражнения на пресс дома без присмотра тренера, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний для выполнения некоторых упражнений. Например, наличие диастаза уже вносит корректировки в ваш тренировочный план. А при межпозвоночных грыжах любые скручивания вообще запрещены.

    Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!