Наша иммунная система – это система биологических структур и процессов организма, скоординированные усилия которых призваны защитить человека от болезней. Вот почему от состояния вашего организма часто будет зависеть, поддадитесь ли вы вирусу или нет. При этом стресс, усталость и диета играют немаловажную роль.
Основными действующими объектами, которые защищают организм от вирусов и инфекций являются лимфоциты – белые кровяные тельца, которые циркулируют по всему телу через кровеносные и лимфатические сосуды, включая аденоиды, кровеносные сосуды, костный мозг, лимфатические узлы, селезенку, тонкий кишечник, вилочковую железу и миндалины.
Итак, прежде чем спешить принимать антибиотики, ознакомьтесь с семью действенными способами, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.
Антиоксиданты в рационе
Многие считают, что только витамин С способен вступить в борьбу с вирусами и простудой. Однако не только он один. Большинство антиоксидантов помогают иммунной системе замедлить разрушение клеток и способствуют выработке основных белых кровяных телец. Поскольку пища является лучшим источником антиоксидантов, не забудьте добавить в свой рацион красные фрукты, темный шоколад, артишок, красные бобы, зеленый чай, яблоки, помидоры, а также зелень.
Достоинства чеснока
Чеснок – древнее средство от болезней, и доказано, что он имеет множество преимуществ для здоровья, не зря он давно считается суперпродуктом. Ключевым ингредиентом чеснока является аллицин. Это вещество обладает антибактериальными свойствами, которые помогают предотвратить болезни и инфекции. Другими словами, его противовоспалительные свойства помогают поддерживать иммунную систему на пике. Лучший способ употребления чеснока – это включать его в пищу или в качестве пищевой добавки.
Хорошая пищеварительная гигиена
Более 70% иммунных клеток организма расположены на стенках желудка, поэтому гигиена пищеварения необходима для правильного функционирования организма. Повышенное употребление пищевых волокон поможет вывести токсины, присутствующие в желудке. Клетчатка, в частности, оказывает положительное влияние на микробиом стенок пищеварения.
Спорт
Быстрая ходьба или кардиотренировка стимулируют циркуляцию лейкоцитов, основной функцией которых является борьба с инфекционными патогенами. Однако не переусердствуйте. Любые интенсивные упражнения, выполняемые более 75 минут, приводят к всплеску секреции гормонов, что может поставить под угрозу иммунную систему. Следовательно, существует баланс между фазами высокой и низкой интенсивности – если вы начинаете чувствовать себя немного заторможенным, не выкладывайтесь изо всех сил, но и не останавливайтесь.
Хороший ночной сон
Преимущества хорошего спокойного ночного сна бесчисленны и поэтому они способствуют правильному функционированию иммунной системы. Исследование Pflügers Archiv European Journal of Physiology показало, что длительный сон и сбалансированная циркадная система (ритм сна и бодрствования тела и мозга) увеличивают выработку противовоспалительных цитокинов (секретируемых иммунной системой).
Уменьшите потребление алкоголя
Когда вы смотрите на алкоголь с точки зрения макроэлементов, вы понимаете, что в основном это просто сахар. А при чрезмерном употреблении алкоголь является одним из главных виновников снижения выработки лейкоцитов, что увеличивает риск заражения вирусами или микробами. В долгосрочной перспективе алкоголь может иметь серьезные последствия для функционирования иммунных клеток, делая наш организм более уязвимым для болезней.
Лучшие добавки для повышения иммунной системы
Витамин D укрепляет здоровье костей и помогает регулировать кальций. Глютамин – аминокислота, которая способствует усвоению питательных веществ, восстановлению клеток и поддерживает функцию иммунной системы. Витамин C отвечает за восполнение запасов энергии. Цинк – малоизвестный герой, который необходим для активации Т-клеток, которые, в свою очередь, помогают активировать иммунные клетки. Прием добавок цинка может помочь сократить продолжительность симптомов простуды и гриппа. Эхинацея, в идеале в виде настоя, оказывает противовирусные и антимикробные свойства.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
