Шаг за шагом: восстанавливаем режим после праздников
Лора Филиппова, диетолог-нутрициолог, эксперт по разумному питанию, мотивационный спикер
Не затягивайте празднование на неделю! Как можно скорее возвращайтесь к привычному режиму питания и базовой (НЕ праздничной) пище. Уже сегодня выйдите на прогулку, а если в вашей жизни присутствует спорт, возвращайтесь к привычным тренировкам.
Можно сделать разгрузочный день 2, 3 или 4 января. Оптимальным является неголодный вариант, хорошо стимулирующий выведение лишней жидкости и работу кишечника, – гречнево-кефирный. Это три одинаковых приема пищи: гречка (до 150 г для женщин и до 200 г для мужчин) с добавлением кефира или белого йогурта (2,5% жирности, 200 мл). Добавьте пару чайных ложек оливкового или льняного масла, зелень, по желанию немного соли и натуральных специй.
Читати короткий опис статті:Не можете найти силы для возвращения в режим? Ищите внешнюю мотивацию и поддержку! Договаривайтесь с друзьями об активных прогулках и тренировках, участвуйте в марафонах и челленджах. Некоторое время в группах под наблюдением вернет дисциплину. Помните, красивое сильное и здоровое тело – следствие ваших ежедневных выборов!
Как наладить режим питания после застолья
- Начните с восстановления водного баланса
После праздников организм нередко испытывает недостаток жидкости, особенно если в рационе преобладали соленые блюда и алкоголь. Поэтому важно снова сделать воду ежедневной привычкой. Начните день со стакана теплой воды, а в течение дня выпивайте около 1,5–2 литров негазированной воды. Это будет способствовать активизации обмена веществ, уменьшению отеков и улучшению пищеварения.
- Возвращайтесь в режим питания без резких изменений
Экстремальные диеты или голодания после праздников могут навредить организму. Гораздо эффективнее наладить регулярное питание – 3–4 приема пищи ежедневно в одно и то же время. Выбирайте простые и легкоусвояемые блюда: каши, овощные супы, запеченные овощи, нежирное мясо или рыбу. Стабильность важнее строгих ограничений.
- Делайте ставку на натуральные и простые продукты
После праздничного разнообразия пищеварительной системе требуется разгрузка. Включайте в рацион продукты с минимальной обработкой: овощи и фрукты, яйца, кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы. Они содержат много клетчатки, которая помогает мягко восстановить работу кишечника.
- Сократите потребление сахара и откажитесь от алкоголя
Избыток сладкого вызывает резкие колебания уровня глюкозы, что приводит к усталости и нестабильному настроению. Уменьшение количества сахара поможет поддержать уровень энергии в течение дня. Алкоголь желательно исключить как минимум на 1–2 недели, чтобы дать организму возможность восстановиться.
- Не пропускайте завтрак
Утренний прием пищи играет ключевую роль в нормализации режима. Завтрак активизирует метаболизм и снижает риск переедания позже. Лучше всего сочетать белки, медленные углеводы и полезные жиры – например, омлет с овощами, овсяную кашу с орехами или йогурт с ягодами.
- Добавляйте движение без чрезмерной нагрузки
Физическую активность следует возвращать постепенно. Начните с пеших прогулок, легких упражнений на растяжку или йоги. Даже 20–30 минут движения каждый день положительно повлияют на самочувствие, сон и обмен веществ. К интенсивным тренировкам лучше переходить после адаптации к новому режиму.
- Прислушайтесь к нуждам своего тела
После праздников важно обращать внимание на собственные ощущения. Вздутие, усталость, изменения аппетита – это сигналы, которые не стоит игнорировать. Дайте себе время на восстановление, не ориентируясь на чужие результаты. Постепенность и забота о себе – ключ к хорошему самочувствию.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
