Коллаген: почему он необходим и в каких продуктах искать

  • HOW TO BEAUTY

    HOW TO BEAUTY

  • Адвент-календарь 2021

  • Письма Деду Морозу 2021

  • Пептиды

    Пептиды

  • Биохакинг кожи

    Биохакинг кожи

Коллаген: почему он необходим и в каких продуктах искать

Коллаген играет важную роль в сохранении молодости и красоты кожи. Чем он так полезен и в каких продуктах питания его искать, рассказывает наш эксперт – нутрициолог, лектор и основательница онлайн-школы Nina School Нина Ходаковская.

Сложно сосчитать, сколько пунктов влияют на здоровье кожи, волос, суставов, ногтей и зубов. Но важность одного вещества переоценить сложно. Коллаген — белок, который важен как для внешней красоты — гладкости и упругости кожи, так и для здоровья всего организма. С возрастом его количество уменьшается, поэтому стоит восполнять коллаген другими способами — через еду и специальные добавки.  

Сайт Нины Ходаковской: ninakhodakovskaya.com/

Что такое коллаген

Нитевидный белок коллаген составляет 30-35% от всего белка внутри человека. Он входит в состав волос, кожи, ногтей, зубов, влияет на подвижность и гибкость суставов, костей, сухожилий, вен. 

С возрастом выработка коллагена в организме уменьшается, а различные внешние факторы могут усугублять ситуацию. Кожа становится менее упругой, начинают появляться морщины, суставы уже не такие подвижные, а кости более податливы к переломам. 

Что ухудшает выработку коллагена 

Коллаген: почему он необходим и в каких продуктах искать

Причин может быть множество, все ситуации индивидуальны, но среди основных могу выделить несколько: 

  • генетика;
  • возраст;
  • стресс;
  • плохое несбалансированное питание;
  • плохие привычки — курение, злоупотребление алкоголем;
  • экология;
  • активная мимика;
  • чрезмерное пребывание на солнце.

Как видите, причин много, а исключить все практически невозможно, тем более на некоторые факты мы не можем повлиять. 

Разновидности коллагена

На сегодняшний день специалисты открыли больше 20 видов коллагена, но если говорить о влиянии на человеческий организм, то важен коллаген I, II, III и IV типа. Каждый из них выполняет свою незаменимую роль. 

Коллаген I типа — самый важный и распространенный в нашем организме. Он входит в состав костей, кожи, сухожилий. От его наличия или отсутствия зависит упругость кожи, ее увлажненность и другие возрастные изменения. 

В здоровье суставов главную роль играет коллаген II типа, в свертываемости крови и структуре мышц — III тип. За все, что касается волос, их здоровья, гладкости, густоты и не только отвечает коллаген IV типа. 

В каких продуктах искать коллаген

Коллаген: почему он необходим и в каких продуктах искать

Не стоит надеяться на случай, хорошую генетику и свой образ жизни, ведь можно помочь организму стимулировать выработку коллагена. Для этого добавьте в свой рацион следующие продукты с большим содержанием аминокислот:

  • орехи;
  • бобовые;
  • семена;
  • продукты с витамином С: цитрусовые, болгарский перец, картофель, помидоры, капусту, яблоки и не только;
  • зеленые листовые овощи; 
  • ягоды. 

Еще один недооцененный природный источник коллагена — костный бульон. Конечно, стоит выбирать качественное мясо курицы для большей пользы. 

Коллаген в виде добавок: да или нет

Как и любые другие добавки, коллаген стоит принимать только после консультации с врачом или косметологом. Также сертифицированный специалист должен назначать длительность приема препаратов и дозу, чтобы был заметен эффект, а вы не принимали добавки впустую. 

Есть особые случаи, когда без добавок не обойтись, но и в виде профилактики коллаген также выписывают. Например, при различных заболеваниях суставов и костей, сухожилий коллаген поможет восстановлению. Иногда добавку можно применять в целях профилактики целлюлита, но помните, что это не волшебная таблетка, а лишь один из способов поддержания внешнего вида кожи.  

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также