Питьевой коллаген: что это такое, польза и личный опыт

  • Спецпроект Барберинг

  • Спецпроект Пилинги

  • Спецпроект Акне

польза питьевого коллагена

Коллаген — один из самых распространенных белков в организме человека. Он отвечает за упругость кожи, силу волос и крепость ногтей. Но это далеко не все его функции. Разбираемся, нужно ли пить его в виде БАДа.

Предлагаем вам принять участие в новом исследовании, которое будет проводиться с 14 февраля по 5 марта 2020 года, и ответить на несколько вопросов.

Что такое коллаген

Коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность. Это основной компонент соединительной ткани и самый распространённый белок у млекопитающих, составляющий от 25 % до 45% белков во всём теле.

Фактически этот чудо-белок связывает и удерживает клетки вместе — его волокна создают внеклеточный матрикс. Именно он делает нашу соединительную ткань прочной и одновременно эластичной.

Больше всего его содержится в соединительных тканях, которые принимают участие в движении. Это наши хрящи, кости, связки, сухожилия, мышцы, фасция. Коллаген можно разделить на три основных типа (на самом деле их 28), и каждый из них преобладает в определенном виде ткани. Первый и третий тип входят в состав кожи, костей, сухожилий, стенок сосудов. Второй тип содержится в хрящевой ткани.

Так как он необходим для бесперебойного функционирования, но после 25 лет синтез организмом значительно снижается, врачи и диетологи часто прописывают его в качестве БАДа для профилактики. 

В магазинах вы можете найти коллаген двух видов: животный (кожа, сухожилия и хрящи птиц, коров и свиней) или морской (кожа и чешуя морских рыб). 

Коллаген для сияющей кожи

польза питьевого коллагена

Исследования, проведенные в 2013 году, доказали пользу приема этого белка в виде дополнительных препаратов. Прием коллагена в виде пищевых добавок в течение восьми недель положительно влияет на состояние кожи, уменьшает количество морщин и оказывает положительное влияние на синтез дермального матрикса.

Если вы хотите как можно дольше сохранить упругость своей кожи, которая на 80% состоит из коллагена, желательно устраивать профилактику и принимать коллаген в виде добавок в течение нескольких месяцев (обычно до трех), затем делать перерыв длиною в полгода, и снова добавлять прием выбранного БАДа в свой привычный рацион.

Для улучшения состояния кожи лучше выбирать морской коллаген. Но стоит помнить, что при приеме внутрь в виде добавки он теряет часть своих свойств после расщепления в пищеварительном тракте.

Еще один важный момент, о котором не стоит забывать! Волшебный белок не обязательно пойдет на восстановление кожи, волос или ногтей в том объеме, в котором вы его принимаете. Возможно, организм решит, что связки, хрящи или кости находятся в более плачевном состоянии, и направит дополнительную порцию на латание дыр в этих системах. Вряд ли его волнует, сколько у вас появилось новых морщин, а вот крепкие кости и здоровые хрящи — залог вашего дальнейшего бесперебойного функционирования и, как следствие,  успешного выживания.

Коллаген для хрящей

Коллаген для хрящей относится ко второму типу и может выступать в роли хондропротектора. Чаще всего его употребляют спортсмены, так как им нужна повышенная защита из-за высоких физических нагрузок. Он продается в виде пищевых добавок (таблетки, порошок, гель), но некоторые профессионалы считают такую покупку бесполезной тратой денег и заменяют его на прием самого обычного желатина, так как он является гидролизованным коллагеном. Еще один натуральный вариант — холодец. Правда, чтобы получить правильный, а не праздничный вариант, вам придется варить его не 5—6 часов, а 24—36. Только после такой обработки застывший бульон будет обладать необходимыми целебными свойствами.

Коллаген и фасция

Еще один момент, на который бы хотелось обратить ваше внимание — здоровье фасции, главной соединительной ткани в организме. Чем она прочнее и эластичнее, тем меньше скованность в движениях, и тем лучше вы будете чувствовать себя физически. Ощущение стянутости в теле, особенно после долго сидения за компьютером в неудобной позе.

Фасция — тонкая пленка соединительной ткани, плотно упакованные волокна коллагена. Она обертывает, разделяет и проникает в каждую мышцу, позволяя им легко скользить при  движениях, соединяет ваши органы с ребрами, мышцами, и кости друг с другом.

Эта оболочка вокруг каждой мышцы одновременно и жесткая, и эластичная. Она позволяет свободно двигаться, но при чрезмерном растяжении срабатывает как анатомический стоп-кран, предотвращая травмы и разрывы.

Как видите, в поддержании здоровья фасции, возможно, даже больше смысла и пользы, чем забота о ногтях и волосах, хотя это тоже никогда не бывает лишним. И для этого вполне подойдет коллаген второго типа, тот же, который покупают для укрепления хрящевой ткани.

Продукты, в которых содержится коллаген

Как мы уже говорили, употребление добавки не гарантирует идеальной сияющей кожи, крепких ногтей и волос. Вы не начнете гнуться и растягиваться, как индийский йог. Организм сам будет решать, куда в первую очередь стоит направить дополнительную порцию коллагена. Так что для профилактики стоит не только пить БАД, но и включить в свой ежедневный рацион продукты, в которых содержится этот белок.

Список продуктов: мясные бульоны и холодец, курица, морская рыба и моллюски, яичные белки, цитрусовые, ягоды (особенно с высоким содержанием витамина С), чеснок, листовая зелень, бобовые, кешью, томаты, болгарские перцы.

Коллаген для вегетарианцев

Коллагена для вегетарианцев не существует, так как это продукт исключительно животного происхождения. Поэтому вегетарианцам стоит включить в свой рацион больше продуктов, содержащих составляющие коллагена — лизин (арахис), пролин (ростки пшеницы) и ламинарии (источник гиалуроновой кислоты). Также можно посмотреть специальные пищевые добавки с этими аминокислотами.

Личный опыт

польза питьевого коллагена

Я заказывала для себя коллаген в таблетках и в виде порошка. Он всегда идет с витамином С, так как он улучшает усвояемость этого белка организмом. Последний порошковый вариант содержал еще и гиалуроновую кислоту.

Обе добавки принимались в течение трех месяцев, но эффект от порошка оказался сильнее и заметнее. Я увидела первые результаты примерно через месяц. Каждое утро я растворяла одну мерную ложку порошка в стакане воды и выпивала на голодный желудок.

На вкус как будто бы ты пьешь самый обыкновенный желатин, растворенный в воде: запах не очень, вкус тоже. Но его можно растворять и в соке (желательно с мякотью), поэтому можно принимать его между приемами пищи. Вряд ли ваша поджелудочная обрадуется стакану сока (пусть и с коллагеном) на голодный желудок с самого утра.

Ногти. Примерно через месяц мои ногти начали расти с удвоенной скоростью, а по крепости стали напоминать когти Росомахи из адамантия. Я могла подковырнуть ими любую крышечку или что-то другое плотное, что требовалось отодрать, оторвать или приоткрыть. Ногти не только не ломались, но и продолжали расти.

Кожа. Состояние кожи и волос также улучшилось. Косметолог заметил, что кожа стала более гладкой и улучшился цвет. 

Волосы. Колорист отметила, что волосы стали ломаться гораздо меньше, и усилился их рост (появилось много новых волос).

Хрящи и связки. Несмотря на то, что этот тип коллагена больше подходит для волос и кожи, положительный эффект был заметен и в спорте. Я посещаю занятия по стретчингу минимум два раза в неделю. Раньше легкое болевое послевкусие после случайно растянутой связки или мышцы ощущалось в течение нескольких дней. После начала приема БАДа я практически забыла, что это такое. 

Так как суставы у меня никогда не болели, я не могу сказать, что прием коллагена каким-то образом отразился на их состоянии. Но будем надеяться, что они получили подпитку.

Правда, у коллагена в порошке с витамином С и гиалуроновой кислотой есть один нюанс — люди с повышенной кислотностью могут почувствовать дискомфорт в желудке. Так что если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед покупкой смеси лучше посоветоваться с профильным врачом.

Эффект от приема сошел на нет как раз перед тем, как мне нужно было заказывать следующую партию. При выборе таких добавок стоит помнить, что эффект от приема у каждого будет индивидуальным. Он может быть таким же, как и у того, кто вам посоветовал средство, лучше или хуже — все зависит от состояния вашего организма. 

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!