Как продлить молодость: полезные привычки для красоты и здоровья

  • Туризм в Украине 2021

  • Свадебный переполох

  • Пилинги: все, что нужно знать

  • Self-love: celebrate yourself

  • Азбука витаминных добавок

    бады

Как продлить молодость: полезные привычки для красоты и здоровья

Вместе с Наталией Деркач, кандидатом медицинских наук и основательницей бренда INSTYTUTUM разбирались в том, какие привычки нужно воспитать в себе, если хочется сохранить молодость и красоту как можно дольше.

Если вы задаетесь вопросом, как продлить молодость, то метод «решать проблемы по мере поступления» вам точно не подойдет. Предотвратить появление признаков старения намного проще, чем пытаться исправить последствия. При этом важно понимать, что заботиться о здоровье нужно комплексно, сочетая правильное питание, полезные привычки и грамотный уход за кожей. Выстроив систему грамотно и придерживаясь ее, вы всегда будете чувствовать себя и выглядеть на все сто. Давайте рассмотрим правила, которых придерживаюсь я. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Наталия Деркач, MD, PhD (@nataliia.md)

Питание

Здоровое питание

Отказываемся от сахара

Даже если у вас нет проблем с лишним весом, все равно уберите сахар из рациона, если не хотите постареть раньше времени! Сахар запускает один из главных механизмов старения – гликирование (или гликацию) структурных белков кожи, в результате которого разрушается внеклеточный матрикс и запускаются возрастные изменения в коже. В результате гликирования появляются морщины и дряблость, кожа истончается, ухудшается цвет лица. И эти процессы уже необратимы.

Отказываемся от перекусов

Каждый раз, когда мы перекусываем, поднимается уровень сахара в крови. Чтобы понизить его, поджелудочная вырабатывает инсулин. Инсулин снижает уровень сахара, мы снова чувствуем голод (часа через полтора после еды) – и запускается замкнутый круг. Чересчур частые выбросы инсулина истощают поджелудочную, развивается инсулинорезистентность и ее верные спутники – жир на животе, тяга к еде, усталость, плохое настроение, сонливость, проблемы с концентрацией, воспаления… Продолжать можно долго.

Добавляем жирные продукты к каждому приему пищи

И делаем это обязательно! Так вы поможете организму не голодать и спокойно обходиться без перекусов. Выбирайте полезные жиры: красную рыбу, орехи, яйца, авокадо. С количеством экспериментируйте, чтобы не стало плохо, но и не голодно. И обязательно дополняйте богатыми калием продуктами – овощами и зелеными салатами. Если плохо от сырых, можно термически обработанные.

Дополняем каждый прием пищи зеленью: из зеленых салатов, спаржи, брокколи, стручковых бобов, шпината и разных видов капусты. И следим за количеством соли – употреблять не меньше чайной ложки морской (не поваренной) соли в день. Это поможет не уставать! 

Уход за лицом

Уход за кожей

Встраиваем в рутину активные компоненты

Важный аспект в вопросе, как сохранить молодость кожи, – домашняя бьюти-рутина. Я всегда говорю, что 90% успеха кроется в регулярном уходе за лицом дома – утром и вечером. Программа-минимум следующая. 

  1. Антиоксиданты (витамины С и Е) защищают кожу от загрязненной окружающей среды. 
  2. Кислоты трансформируют кожу, выравнивая тон и текстуру. Подробнее о грамотной эксфолиации рассказала здесь.
  3. Ретиноиды способствуют глубокому обновлению и поддержанию упругости. 
  4. А мультимолекулярная гиалуроновая кислота помогает поддерживать кожу увлажненной в течение дня.

Делаем упражнения на расслабление шеи

От постоянного сидения в смартфоне шея деформируется, а голова вытягивается вперед. При этом сильно увеличивается нагрузка на седьмой позвонок – наклон головы всего на 2,5 см увеличивает нагрузку на 5 кг. А при наклоне на 45 градусов (как обычно, когда мы смотрим в телефон) нагружаем шею дополнительно на +25 кг. Чтобы справиться с этой нагрузкой, задняя поверхность шеи укрепляется, но не мышечной тканью, а твердой грубой соединительной, мышцы укорачиваются и спазмируются, появляется «холка» (или горб). Это приводит к давлению на нервные окончания и нарушению кровотока, от которых кожа лица не получает достаточно питательных элементов, а спазмированные мышцы фактически «тянут» все лицо вниз.

Повторяем изо дня в день – и привет, возрастные изменения: морщины на лбу, нависание верхних век, отечное лицо, двойной подбородок, «брыли». То есть процессы старения лица запускаются из-за патологических изменений в шее.

Что делать? Запоминаем правило: смартфон подносим к лицу, а не голову наклоняем к нему. Так убираем нагрузку с шейного отдела позвоночника, выравниваем осанку, возобновляем приток крови к голове. Заодно и руки качаем. Два в одном 😂 

И приучаем себя делать упражнения на расслабление задней поверхности шеи.

Отводим плечи максимально назад. Руки за спиной сцепляем в замок, лопатки стремятся к позвоночнику. На вдохе поднимаем плечи вверх и кладем на них голову (как бы откидываем назад). Складку между плечами и затылком зажимаем и считаем до 30-40. Если чувствуем, что шея перенапряжена, открываем рот.

После сцепляем руки в замок и кладем на затылочную область, чтобы большие пальцы лежали по нижней границе волосистой части головы.

Руками тянем голову вверх, а подбородок направляем вниз. Держим до минуты. В процессе вы почувствуете, как расслабляются глубокие затылочные мышцы и и шея словно «удлиняется».

Больше о полезных упражнениях для лица и шеи рассказала в посте.

Образ жизни

Девушка спит

Рано ложимся спать

Во время сна вырабатываются сильный эндогенный антиоксидант – гормон мелатонин. С кислородом в организм попадают свободные радикалы – оксиданты. Они «атакуют» клетки, запускают процессы окисления – в ДНК, белках (коллаген, эластин) и липидах (клеточных мембранах). От избытка свободных радикалов сокращается выработка коллагена и эластина, и, конечно, ускоряются процессы старения. Мелатонин снижает уровень H2O2 и противостоит окислению клеток. Благодаря малому размеру молекул, проникает через все биологические барьеры и защищает организм от оксидативного стресса. Его синтез запускается в глубокой фазе сна, которая начинается до полуночи, а в идеале – до 22:00-23:00. Когда свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает, поэтому так важно лечь спать до 23:00. 

Регулярно тренируемся

Высокоинтенсивные интервальные тренировки стимулируют выработку гормона роста (HGH) до 450 процентов в течение 24 часов после ее окончания. Это хорошая новость, поскольку гормон роста не только отвечает за сжигание калорий, но и замедляет процесс старения! Гормон роста восстанавливает клетки после стресса. Он отвечает за поддержание оптимального уровня кальция, усиливая память и когнитивные функции. Кстати, при дефиците человек накапливает жир, а при нормальной выработке – сжигает легко и без усилий.

Спорт

А еще лично я рекомендую делать, что нравится, и учиться мыслить позитивно. Потому что настрой на молодость влияет больше всего! Мысли человека оказывают существенное влияние на весь организм. Поэтому важно выработать привычку мыслить без ограничений и позитивно. Причем когда я говорю «выработать привычку», то имею в виду относиться к этому, как к работе. Или к тренировкам. То есть это как приведение тела в тонус – постоянный и системный процесс.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также