О режиме дня
Мы с мужем недавно вернулись со Шри Ланки, поэтому сейчас у меня «лайтовый» режим. Я провожу групповые тренировки несколько вечеров в неделю, а днем – индивидуальные. Поэтому утреннее время у меня свободно – могу посвятить его себе и проводить как хочу.
Раньше у меня был четкий график, и даже если никуда не нужно было идти, просыпалась в 7-8 утра, потому что считала, что так правильно. Но после путешествия в Индию, а потом на Шри Ланку я поняла, что в моей жизни было слишком много рамок и ограничений. Я пересмотрела свой режим и сейчас позволяю себе спать дольше, если мне этого хочется.
Об утренних и вечерних алгоритмах
Мне кажется, чтобы начать утро здорово, нужно правильно завершить свой день. Поэтому я готовлюсь с вечера: сначала записываю в Дневник благодарности все хорошее, что произошло со мной за день, затем прописываю задачи на следующий, готовлю форму для утренней тренировки, проветриваю комнату и ложусь спать.
Утром тоже есть свой алгоритм действий. Я обязательно ставлю на звонок будильника приятную мелодию, а телефон кладу подальше, чтобы пройтись к нему и выключить. Это помогает проснуться. Потом включаю любимую музыку и иду в ванную. Там на зеркале у меня висит список с положительными установками, которые я проговариваю каждое утро. Ну, к примеру: «Я внешне и внутренне свободна и здорова». Я верю в силу слова и силу мысли.
Потом перехожу к утренней йоге. Обычно это комплекс для пробуждения «Сурья намаскар». Он общеукрепляющий и часто используется для разогрева перед основной тренировкой. Раньше у меня была традиция делать после каждой тренировки йога-фото для мотивации подписчиков в Instagram, но в последнее время делаю это не всегда. Потом я иду завтракать.
О завтраке и принципах питания
Года четыре назад я вообще не занималась спортом, никакого ЗОЖ. Моим завтраком с утра были кофе и сигарета, после чего я полдня ничего не ела. Но из-за жутких проблем с позвоночником, да и в целом плохого самочувствия, решила что-то менять. Постепенно стала заниматься йогой, отказалась от мяса и уже через пару недель почувствовала изменения. Я стала больше следить за питанием, перестала курить и начала завтракать.
Завтракаю в основном овсянкой или творожной запеканкой, которую готовит бабушка. Зимний и летний рационы не особо отличаются. В этом году мы зимовали в Азии, и там я начинала утро с экзотических фруктов – ела их или добавляла в овсянку. Я по образованию художник и люблю выкладывать на тарелке картины из фруктов для любимого. Иногда специально просыпаюсь пораньше, бегу в магазин за продуктами, чтобы успеть что-то приготовить к моменту его пробуждения. А вообще, классно начинать утро с любви, но тогда все идет не по плану.
Об утреннем уходе за кожей и повседневном макияже
На Шри Ланке у меня сильно поменялась кожа, появились высыпания, а все кремы, которые я привезла с собой, вообще не работали. Я начала чистить по утрам лицо обыкновенной пищевой содой. Кожа просто ожила. Эта привычка у меня осталась и сейчас я тоже так делаю.
Еще я пользуюсь натуральной косметикой Natura Siberica. Их скраб очень мягко очищает кожу. А так я стараюсь не нагружать кожу разными средствами и почти не крашусь. Утром слегка припудриваюсь минеральной пудрой, расчесываю ресницы кисточкой и все. Даже стрелки не подвожу, хотя раньше любила.
В свое время я закончила курсы по визажу, делала макияж моделям для разных съемок и сама любила экспериментировать – ходила как Шакира. Но потом это прошло. Сейчас у меня в косметичке довольно скромный набор: карандаш для глаз, минеральная пудра, румяна и тушь.
Фото: Алена Бут
