Что такое сайклинг
Сайклинг — это аэробная тренировка с низкой нагрузкой и огромным количеством преимуществ. Прелесть ее состоит в том, что в одной группе одновременно могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, так каждый может индивидуально регулировать нагрузку на своем велотренажере.
Отличие простого кручения педалей на велотренажере в кардиозоне клуба от групповых кардиотренировок в том, что инструктор будет давать вам специальные упражнения на велостанке, о которых вы даже не догадывались. Плюс они гораздо интенсивнее, так что скучно точно не будет. Энергичная музыка, достойная нагрузка и хорошая компания — все это вы найдете на групповых тренировках по сайклингу.
Каждый станок можно отрегулировать под свои параметры (высота сидения, положения руля) и добавлять или убавлять сопротивление в педалях, регулируя таким образом нагрузку.
Какие мышцы работаю во время сайклинга
- Мышцы кора. Используйте эти мышцы, чтобы стабилизировать свое тело во время тренировки. Это помогает удерживать общий баланс, особенно когда вы становитесь на педали или выполняете специальные упражнения со сменой рук.
- Мышцы верхней части тела. Эти мышцы также можно использовать для удержания равновесия, плюс прокачиваются мышцы рук, если вы выполняете специальные упражнения с гантелями и отжимания.
- Мышцы спины. Удерживать сильный, устойчивый позвоночник на протяжении всего занятия довольно сложная работа для мышц спины. Но именно это укрепит их и тонизирует.
- Ягодичные мышцы. Почувствуйте, как работают ваши ягодицы с каждым новым оборотом педалей. Особенно когда вы встаете со своего места, наклоняетесь или увеличиваете сопротивление в педалях.
- Четырехглавые мышцы бедра. Квадрицепсы — основные мышцы, которые вы будете использовать при вращении педалей и подъеме на холмы. Результат — красивые, сильные и подтянутые ноги.
- Бицепс бедра и подколенные сухожилия. Велоспорт помогает укрепить и растянуть ваши подколенные сухожилия. Именно они поднимают педаль с каждым новым витком и стабилизируют ваши суставы.
- Мышцы нижней части ног. Икроножные мышцы также будут работать в полную силу. Сильные икры — хорошая защита лодыжек и ступней от травм во время езды на велосипеде и просто ходьбы.
Преимущества сайклинга
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Тренировка на сайкле — прекрасный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы и немного взбодрить свой главный «мотор». Это циклический спорт с аэробной нагрузкой и на сердце влияет так же, как плавание и бег. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что крутить педали в группе в помещении даже полезнее, чем ездить на настоящем велосипеде на улице.
Не травматичен и дает минимальную нагрузку на суставы
Так как во время тренировки вы сидите на велосипеде, вставая на педали лишь изредка, нагрузка на суставы минимальная. То есть вы получаете хорошее кардио и не травмируете колени.
Кроме того, с велотренажера очень сложно упасть, так что это также идеальный вид спорта для беременных и людей, у которых есть проблемы с балансом.
Сжигает калории
В зависимости от сложности и интенсивности вы можете сжечь от 400 до 600 ккал за тренировку. Для того чтобы увидеть результат, придется ходить на классы три раза в неделю.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что сайклинг повышает выносливость и силовые характеристики даже без специальной диеты. Если же вы все-таки хотите похудеть, придется следить за питанием.
Снижает уровень холестерина и сахара в крови
Во время тренировок по сайклу основная нагрузка идет на мышцы ног, особенно на четырехглавые мышцы бедра. Они требуют много энергии и эффективнее используют глюкозу. Благодаря этому снижается уровень сахара в крови.
Также сайклинг снижает кровяное давление, понижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» холестерина в крови. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить 150 минут хорошей кардиотренировки каждую неделю, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Сердечно-сосудистые заболевания являются противопоказанием для этой тренировки, но если врач разрешит, хороший тренер сможет построить для вас адаптированную программу.
Противопоказания
К сожалению, несмотря на низкую нагрузку, у этой тренировки есть противопоказания. Сайклинг не рекомендуется людям с гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом и любыми повреждениями или травмами коленных суставов.
Если со здоровьем все в порядке и вы решили попробовать эту тренировку, рекомендуем классы для начинающих (basic) один — два раза в неделю. На занятиях вы изучите основные упражнения, почувствуете нагрузку и сможете понять, подходит ли вам эта тренировка.
Еще один бонус сайклинга — со временем вам захочется перебраться на настоящий велосипед и прокатиться по парку. Так как благодаря тренировкам в зале вы привыкнете к нагрузкам и будете чувствовать себя увереннее. Возможно, в дальнейшем это разовьется в еще одну хорошую привычку.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
