Лора Филиппова о главных правилах диет для мужчин и женщин

  • Все про грибковую болезнь

  • Стоматология от А до Я

  • Азбука витаминных добавок

    бады

Лора Филиппова о главных правилах диет для мужчин и женщин

Лора Филиппова – диетолог-нутрициолог, диетолог программ WOWBODY, ТВ-эксперт и автор программы по коррекции пищевых привычек “ТЕЛУ Время! Online

Instagram Beauty HUB

 Главные ошибки во время диеты 

 Все часто воспринимают диету как временную меру. Но без модификации образа жизни все ее результаты будут сведены к нулю! И на здоровье эти эксперименты отражаются плохо. Чем диет больше, тем хуже последствия и меньше результаты. Принцип маятника – чем больше в одну сторону, тем сильнее отдача в другую.

Идеальный путь – изменение привычек и в питании, и в образе жизни. Навсегда. Это не страшно и даже приятно, когда начинаешь получать бонусы в виде энергии и легкости!

Почему вес стоит на месте и вообще нет результатов?

Может быть несколько причин. Неправильно подобранное питание или много еды. Или слишком мало. Либо стрессы и заболевания. Для начала нужно сбалансировать рацион. Обратить внимание на ритм жизни и фактор стресса. Вес не сдвинулся  –  сдать анализы, обратиться к специалисту. Хотя, возможно, обратиться к специалисту это первый пункт.

Лора Филиппова о главных правилах диет для мужчин и женщин

Главные отличия между женской и мужской диетами

Рацион не отличается. Есть рекомендации по сбалансированному питанию, и они подходят для всех взрослых здоровых людей независимо от пола. Отличается объем порций. А дальше – по потребностям. Тому, кто активно тренируется, нужно больше белка, к примеру. 

Отношение к именитым диетам

Похудеть можно, конечно. В этом суть любой диеты – ограничение калорийности. Но надолго ли? Я считаю, что популярные диеты неэффективны, если мы говорим о долгосрочной перспективе и о сохранении здоровья. Это временная мера! Покажите мне того, кто на кето-диете всю жизнь? Да, с ее помощью и с помощью специалиста можно дать себе толчок (тут есть показания – например, очень большой вес), но дальше эти пациенты, опять же – с помощью специалиста, переходят постепенно на сбалансированную тарелку. Крайне сложно правильно войти в кетоз самостоятельно, не обладая опеределенными знаниями! До него самостоятельно можно вообще не дойти.

Дюкан – отдельная тема. Белок – единственный токсичный нутриент! Аммиак – продукт его распада, а это нагрузка на почки и другие органы детоксикации, что приведет к усталости, отсутствии энергии и т. д.

Среди моих коллег даже ходят шутки о диетах с именем – лучше не пробовать.

Повторю еще раз: если вы хотите не просто похудеть, а сохранить результат, не садитесь на диету, а модифицируйте образ жизни. 

Узкоспециализированным системам питания

Узкоспециализированная – это, как правило, лечебная диета, и она направлена на решение конкретной проблемы. Которая у пациента чаще всего важнее лишнего веса. Но однозначно внимание к тому, что ты ешь, способствует похудению!

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, но есть лишний вес, просто начните записывать, что вы едите за день, когда и сколько. Фокус внимания на объем пищи реально сможет заставить вас оценить все и уменьшить количество еды, улучшив ее качество. Это очень эффективный инструмент!

Главные правила питания для мужчин и женщин

Совет как для женщин, так и для мужчин, будет одинаковым. Сбалансируйте свой рацион и выработайте индивидуальный график питания! А также перестаньте постоянно жевать орешки, пить кофе с молоком, чай с печеньем.

Когда вы едите качественные и наполненные нутриентами продукты, а не пустые калории” и соблюдаете чистые пищевые паузы в 3-4 часа, гормональный баланс приходит в норму, вас перестают посещать приступы хочу сладкого умираю!” или срочно дайте колбасы с перцем чили!

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!