После Нового года в спортивных клубах аншлаг — все ринулись выполнять свои новогодние обещания начать заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Многие ходят на три класса подряд и пыхтят на всех тренажерах, стараясь выложиться по максимуму и доказать окружающим и себе в первую очередь, что вот теперь точно начнут новую жизнь!
Новогодний запал заканчивается где-то к концу января — середине февраля. А у некоторых мысль «никогда больше снова» появляется в голове с первыми болевыми приливами наступающей крепатуры.
Главная ошибка — добиться цели нахрапом: начать питаться исключительно здоровой пищей, отказаться от алкоголя и регулярно посещать тренировки. Но здоровый образ жизни — это не просто комплексная цель, состоящая из многих подпунктов. В первую очередь — это привычка! И, как любой привычке, ей нужно время, чтобы прижиться в нашем графике и стать неотъемлемой частью жизни.
Начинать нужно медленно, соблюдая осторожность и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Так с чего же начать?
Переход на здоровое питание
Вряд ли у вас получится сразу же отказаться от любимой пиццы или жареной картошки с пивом. Делать это нужно постепенно, начиная с уменьшения порций и заканчивая полным отказом. Только для этого желательно выбрать другое блюдо или продукт из «здорового списка».
Меньше сидеть — больше двигаться
С этим шагом на пути к цели все очень просто! Начать можно хотя бы с того, чтобы проходить какую-то часть до офиса пешком или ставить машину немного дальше, чтобы можно было прогуляться. А если вы работаете дома, можно устраивать короткие прогулки в перерыве — и голову проветрите, и обещание будете выполнять.
Отказаться от сахара в напитках
Это и постепенное уменьшение количества выпиваемых сладких газированных напитков, и отказ от сахара в чае, а затем и в кофе. Сложно? Возможно. Но точно выполнимо.
Больше спать
Не с трех часов ночи до 12 утра. Нет. Имеется в виду полноценный здоровый сон — только он приносит пользу и позволяет организму восстанавливаться за ночь. Это значит ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7—8 часов. Без употребления алкоголя и экранов перед глазами.
Найти вид физической активности, который приносит вам удовольствие
Здесь все просто — пробуйте! Но не ждите, что благодать снизойдет на вас на первой же тренировке. Особенно это касается бега. К тому же, это не обязательно должен быть именно спорт. Возможно, это будут пешие походы или велосипедные прогулки. Подойдет любое занятие, которые заставляет ваши мышцы работать больше обычного и сердце биться быстрее.
Уделять себе больше времени и заботиться о своем душевном состоянии
Нас приучили к мысли, что тратить время на себя — эгоистично. Но кто же еще позаботиться о вас, как не вы сами? Ведь вы можете быть полезными другим только в том случае, если сами будете в хорошем состоянии. Как человек, измотанный эмоционально, может дарить кому-то любовь и заботу? Вы не можете дать того, чего у вас нет.
Балуйте себя. Выделяйте время на приятные процедуры и занятия, которые вас радуют: чтение книги, сон (если устали), прогулку, просмотр любимого фильма или время с любимыми и близкими людьми.
Ограничьте время, проведенное перед экранами
Скроллинг ленты соцсетей в телефоне прямо в кровати — не лучшая прелюдия ко сну. Также это касается и просмотра сериалов и фильмов. Если ученые все еще спорят о том, как влияет свет «голубых экранов» на состояние кожи и сон, то чтение на ночь новостей точно не подарит вам крепкий и здоровый сон! Скорее всего вы получите нервное истощение и депрессию (новости в Сети редко бывают радостными).
Попробуйте медитацию
Уже давно доказано, что медитация благотворно влияет как на ментальное, так и на физическое состояние. Спокойствие ума и тела, их единение. Сердце стучит ровнее, кровяное давление приходит к норме, дыхание выравнивается, морщины разглаживаются, проблемы исчезают.
Конечно, это не значит, что она решит все ваши проблемы, но переживать и нервничать вы точно станете меньше. Спокойное состояние ума позволяет решать поставленные задачи гораздо быстрее и эффективнее.
Так что обязательно попробуйте! Возможно, это станет вашим новым хобби.
Откажитесь от алкоголя
Возможно, полностью отказываться не стоит. Некоторые исследования и группы ученых периодически находят положительное влияние то вина, то виски на организм. Пока данные противоречивы, лучше не злоупотреблять алкогольными напитками, особенно на ночь.
Если хочется, то бокал вкусного вина, пива или немного качественного виски вряд ли вам навредит.
Сходите к врачу
Даже если у вас ничего не болит. Просто запишитесь на прием и сдайте базовые анализы. Желательно делать это хотя бы раз в год. Многие сложные болезни лечатся быстро и дешево, если заметить их на начальном этапе.
Это избавит вас от многих проблем в будущем, в том числе и финансовых.
Эти десять очень простых шагов в конце года могут привести вас так далеко, что, возможно, вы очнетесь на вершине горы, которую всегда мечтали покорить. Или увидите на весах вожделенную отметку. А может быть у вас дома появится полка для медалей (бег, плавание, триатлон) и новая компания таких же увлеченных жизнью людей. Кто знает? Но пока вы не попробуете, точно не узнаете.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
