Почему стоит учиться у Марины Абрамович? Ее тело и разум – пример невероятной стойкости. Все ее перформансы – это исследование своих физических и психических возможностей. После 40 лет деятельности, художница разработала так называемый метод Абрамович, которому она хочет обучать в своем Институте. «Все это для того, чтобы испробовать простой способ вернуться к простоте жизни».
Приводим несколько медитативных практик «Метода Абрамович», которые можно испробовать, не выходя из дома.
«[Метод Абрамович] это мое изобретение, и я применяю его в перформансах, чтобы сохранить энергию и максимально расширить границы. Это может делать любой: считать рис, медленно ходить. Это помогает добиться ясности. Мне потребовалось много времени, чтобы научиться этому», – сказала Абрамович в одном из интервью.
Медленное хождение
В 2013 году в резиденции Марины Абрамович гостила Леди Гага. Певица переживала сильный стресс и, разуверившись во врачах и терапевтах, обратилась за помощью к художнице. В течение четырех дней Гага выполняла множество практик (о части из них мы как раз и расскажем в этой статье), в том числе медленное хождение – Slowmotion walk.
В обычной жизни мы делаем многое одновременно – передвигаемся на своих двух, дышим, проверяем телефон, говорим и даже не задумываемся, как это происходит. Марина Абрамович хочет обратить наше внимание на осознанность действий. «Я поняла, что делать одно дело, глубоко и искренне сосредоточившись лишь на нем, – намного лучше и важнее, чем делать параллельно десять разных вещей. Потому что это концентрация, это «центрирование себя», – говорит Абрамович.
Медленное хождение стоит практиковать с закрытыми глазами – таким образом вас не будет ничего отвлекать и вы сможете точнее сконцентрироваться на движениях. Разуйтесь, а лучше и вовсе снимите всю одежду. Начните как можно медленнее переставлять ногу за ногой. Прочувствуйте, какие мышцы задействованы, поймите, как вообще двигается нога, когда вы делаете шаг. Помните: чем медленнее дыхание, тем медленнее будет ваша ходьба. И чем дольше длится занятие, тем лучше будет результат.
Питье воды
Все, что нужно для этой практики – стакан воды и терпение. Закройте глаза, поднесите стакан к губам, ощутите его прохладу. Медленно сделайте небольшой глоток. Прочувствуйте, как вода проходит сквозь всю вашу систему. Делайте длительные перерывы между глотками и старайтесь растянуть стакан воды и все упражнение на 10-20 минут. Чем медленнее вы пьете, тем больше пользы получаете.
Перебирание риса
Для этой практики вам необходимо взять рис и чечевицу и смешать зерна. Решите, как вы хотите: считать их отдельно или вместе и просто следуйте выбранному плану. Это занятие может длиться три, семь, девять часов. Все зависит от вас. Можно начать с маленькой горсти, но помните – чем дольше длиться практика, тем сильнее будет результат.
Художница говорит, что за этим занятием вы переживаете все стадии скуки, злости, абсолютного недовольства. Но когда работа будет закончена, вы обретете невероятный покой.
«Подсчет риса — это медленное упражнение. Ваше тело входит в определенный дыхательный ритм, ваше сознание успокаивается, так что сама деятельность перестает иметь значение. Важно состояние, в которое вы входите благодаря этой деятельности», – говорит Абрамович. Она считает, что «если вы не можете справиться с подсчетом риса, то и в жизни вы ни с чем не справитесь».
Подготовила Мария Фицджеральд.
Читайте также «Книжная полка: Билл Гейтс советует летнее чтение».
