Кожа – это наш самый большой орган, работающий как лакмусовая бумажка. Дефициты нутриентов, хроническое воспаление, стресс, интоксикация – все это проявляется на лице. Поэтому какие-либо косметологические манипуляции будут лишь маскировкой, если база – питание, гормональный баланс, сон и стресс-менеджмент – не отлажены. О важности витаминов для красоты и сохранения молодости поговорим с клиническим нутрициологом и health-коучем Евгенией Гайденко.
Дефициты нутриентов: как отражаются на коже
Евгения Гайденко, клинический нутрициолог, health-коуч
«Дефицит любых витаминов, минералов или биоактивных веществ (антиоксидантов, биофлавоноидов) сразу дает о себе знать через кожу. Это не только сухость или морщины, но и более серьезные проявления. Поэтому уход за кожей должен быть комплексным и индивидуальным. Косметика и косметологические процедуры могут усиливать эффект, но без правильной нутрицевтической поддержки, питания, контроля стресса и здорового сна они не принесут ожидаемого результата».
Так, дефициты:
- Витамина B9 (фолиевой кислоты) – может вызвать накопление токсинов, что проявляется высыпаниями и тусклостью кожи, а недостаток железа – приводит к бледности, повышенной чувствительности кожи, кровоподтекам под глазами.
- Омега-3 – делает кожу склонной к воспалениям и преждевременному старению.
- Магния – влияет на уровень кортизола, что вызывает сыпь и ухудшение состояния кожи из-за повышенного стресса.
- Биотин – ключевой витамин для кожи и волос, который производит здоровый микробиом. Но современный образ жизни способствует развитию условно-патогенной микробиоты, которая уже не синтезирует для нас витамины и не расщепляет пищу.
«Я считаю, что комплексы «для кожи, волос и ногтей» – это маркетинг. Они учитывают индивидуальные особенности и реальные дефициты. В Украине – йододефицит, у большинства людей также низкий уровень белка, железа, омега-3, витамина D и даже витамина C, хотя кажется, что его получить просто. Однако достаточное количество людей имеет генетические мутации, нарушающие усвоение нутриентов».
Хорошая новость: если вы уже употребляете много здоровой пищи, скорее всего, ваша кожа также получает много витаминов. Зная, какой витамин дает те или иные преимущества, вы можете дополнить свой режим ухода за кожей средствами с недостающими ей компонентами.
Как насытить кожу витаминами: что советует нутрициолог
«Хронический стресс повышает уровень кортизола, разрушает коллаген, нарушает микробиом и способствует воспалительным процессам. Что помогает справиться? Магний (L-треонат, цитрат, глицинат) – расслабляет нервную систему, снижает воспалительные реакции. Поддерживают устойчивость организма к стрессу и помогают уравновесить гормоны – адаптогены (ашваганда, родиола, элеутерококк, рейши). Также способствуют снижению стресса и улучшению общего состояния организма практики заземления, дыхательные техники, медитация, йога нидра».
Все мы знаем, что на состояние нашей кожи сильно влияет сон, ведь он является периодом активного обновления. Если человек не высыпается, кортизол (гормон стресса) повышается, что разрушает коллаген. Мелатонин, часто недооцениваемый, не только регулирует цикл сна, но и обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он защищает кожу от окислительного стресса, поддерживает выработку коллагена и регенерацию клеток. Если невозможно получить 7-8 часов качественного сна, следует практиковать йогу нидру, техника глубокого расслабления, дающая телу эффект, эквивалентный – советует Евгения Гайденко.
«Насытить» кожу витаминами можно прежде всего, через рацион и нутриенты. Косметика и инъекции работают только в синергии, если человек работает над собой комплексно – внешний уход + нутрицевтика + питание. Необходимо исключить из рациона воспалительные продукты, добавить полезные жиры, белок, антиоксиданты, ферментированную пищу. БАДы – эффективны, если закрывают реальные дефициты, а вот коллаген нужно принимать стратегически».
Основные способы «доставки» полезных веществ в кожу можно пересчитать на пальцах одной руки:
- сбалансированное питание;
- БАДы и витаминные комплексы;
- инъекционная терапия;
- косметические средства, с обогащенной витаминами формулой.
«Когда вы делаете инъекции или травмируете кожу глубоким пилингом, убедитесь, что у организма достаточно ресурсов для восстановления и синтеза коллагена. Если дефицит витамина C, цинка или белка – процесс регенерации замедляется, а эффект будет менее заметным. Именно поэтому перед любыми коёсметологическими процедурами следует проанализировать свой рацион и состояние нутриентов».
Какие витамины стоит искать в средствах по уходу за кожей
Витамин А
Это вещество действует как антиоксидант, его можно найти в изобилии в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, шпинат и манго. Тип витамина А, называемый ретиноидом, можно найти в говядине, яйцах и молочных продуктах. Этот витамин необходим для сохранения молодости кожи, а кремы, содержащие производные витамина А (ретинол), эффективны при профилактике и лечении морщин. Средства с ретинолом могут вызывать сильное раздражение и шелушение, так как витамин А еще и отличный эксфолиант. Перед выбором средства лучше проконсультироваться с косметологом – он поможет подобрать правильную концентрацию ретинола в косметике. Помимо этого, важно помнить, что витамин А фоточувствителен, солнечные лучи разрушают его. Поэтому не используйте ретинолосодержащие кремы и сыворотки в дневное время и всегда наносите солнцезащитный крем.
Витамины группы В
Витаминов этой группы очень много, хотя технически это вовсе не витамины. Тем не менее, они очень полезны для кожи. Скажем, если вас часто обсыпает мелкими прыщиками от стресса, вам нужен витамин В1 (тиамин) – соединение помогает нормализовать работу нервной системы. Витамин В2 (рибофлавин) нужен нашему организму для регенерации клеток и обновления тканей. Если часто появляются трещины и раны на губах, появляется шелушение кожи лица и головы, то вам не хватает именно этого вещества.
Витамин В5 (пантенол) также отвечает за регенерацию, помогая ускорить заживление ран и уменьшая воспалительные процессы. Витамин В6 (пиридоксин) важен для усвоения других полезных веществ, таких как витамины, белки и ненасыщенные жиры, поэтому для кожи он незаменим.
Витамин В7 (биотин) и витамин В9 (фолиевая кислота) отвечают за восстановление клеток и тканей, он помогает выровнять цвет лица, улучшает тонус и эластичность кожи. Фолиевая кислота также невероятно полезна для роста волос.
Витамин В10 (парааминобензойная кислота) помогает нейтрализовать негативные последствия от воздействия солнечных лучей, поэтому он считается витамином молодости.
И последний из группы В, но не менее важный – витамин В12 (цианокобаламин). Он важен для организма, так как он участвует в процессе дыхания кожи, от чего напрямую зависит цвет нашего лица.
Витамин С
Витамин C (аскорбиновая кислота) жизненно необходим для общего состояния здоровья. Причина, по которой витамин С важен для кожи, заключается в том, что он стимулирует выработку коллагена, тип соединительной ткани, который сохраняет нашу молодость. Витамин С также является известным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждения свободными радикалами. При местном применении, то есть в составе кремов и эмульсий, витамин С может избавить от гиперпигментации, вернуть коже сияние. Хорошая новость в том, что аскорбиновая кислота действует на поверхности кожи, ей не нужно глубоко проникать, чтобы дать максимальный результат. Так как этот витамин не растворяется в воде, есть смысл искать кремы, эмульсии и масла с витамином С. Также его производят в качестве пудры, которую наносят под увлажняющий крем.
Витамин С чувствителен к солнечным лучам, поэтому всегда используйте кремы с SPF.
Витамин D
На самом деле витамин D (кальциферол) является гормоном, поэтому в косметике он не используется. Тем не менее, он необходим для здоровья кожи, так как обеспечивает нормальный жизненный цикл клеток. Также известен как «солнечный витамин» потому, что наша кожа может синтезировать витамин D от солнечного света. Некоторые исследования показывают, что достаточно находиться на солнце около 30 минут, чтобы получить дневную дозу кальциферола. Только убедитесь, что вы нанесли свой солнцезащитный крем.
Витамин Е
Еще один антиоксидант, который может сделать вашу кожу красивой, как никакой другой. Принимая много витамина Е (токоферола), вы также сохраните природный витамин А в организме. Но кроме этого, жирорастворимый витамин защищает кожу от повреждения свободными радикалами, исследования даже показывают, что он может быть идеальным решением для тех, кто хочет избавиться от прыщей.
Витамин F
Также известен как Омега-6 и линолевая кислота. Это просто незаменимый компонент в средствах по уходу за чувствительной кожей и кожей, склонной к акне. Он помогает избавиться от сухости, шелушения и воспалений. Особенно это вещество полезно в осенне-зимний период, так как витамин F помогает защитить кожу от мороза.
Витамин К
Необходим для заживления ран и синяков. Без достаточного количества витамина К кровь не сможет коагулировать. Этот витамин может решить любую проблему, которая заставляет вашу кожу выглядеть тусклой из-за проблем с кровообращением. Поэтому он помогает избавиться от темных кругов и сосудистой сеточки, а также от растяжек и шрамов.
Холин
Холин – это витамин, который содержится во многих продуктах питания, но он также синтезируется нашим организмом. Вещество жизненно важное для синтеза нейротрансмиттеров и нормального функционирования мозга в целом. Но исследования также показывают, что этот витамин играет решающую роль в функционировании мембран клеток кожи. Хотя наше тело самостоятельно покрывает большую часть потребности в холине, важно получить этот витамин и с добавками.
Витамин N
Липоевая, или тиоктовая, кислота используется в составе ухаживающих средств, поскольку является сильным антиоксидантом. Она также помогает бороться с вредным влиянием свободных радикалов. Важно понимать, что тиоктовая кислота растворяется как в водной, так и в липидной среде, поэтому может использоваться как в жирных кремах и маслах, так и в гелях, водных сыворотках и эссенциях.
Витамин P
Часто используется в антивозрастных средствах, так как является таким же сильным антиоксидантом, как и витамин С. Помимо защитных свойств, витамин помогает убрать сосудистую сеточку, укрепить сосуды, убрать покраснения, поэтому его часто можно найти в кремах для чувствительной кожи, косметике для кожи с розацеа.
Витамин PP
Более известен как никотиновая кислота. Чаще всего вещество используется для роста волос, но может применяться и для улучшения состояния кожи. Витамин избавляет от шелушения и сухости, помогает контролировать работу сальных желез. Также используется в антивозрастной косметике, так как придает коже гладкость и здоровый оттенок.
Использование витаминов при проблемах кожи
Если хотите решить конкретную косметическую проблему, сохраните себе следующую памятку.
- Для лечения акне и при жирности кожи (себорее) – ретинол (витамин А), витамины В, С и Е.
- Для предотвращения преждевременного старения – ретинол, витамины В, С, D, Е, F, К, N, Р и РР.
- От сухости и шелушения – ретинол, витамины В, С Е, D, F, N и PP.
- От гиперпигментации, для осветления кожи – витамины С и К.
- От купероза и при розацее – витамины С, F, К и Р.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
