Сейчас половина мира помешана на бодипозитиве, вторая — на ЗОЖ-трендах. Любители фитнеса подстегивают тренеров разрабатывать новые виды тренировок. Особенно сейчас в тренде виды занятий, которые занимают не больше 30 минут, зато сжигают столько же калорий, как и часовые нагрузки. Так, все мы помним мегапопулярные HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), табату и функциональные тренировки. Но в последнее время на арену вышел новый игрок — метод Лагри. Его уже полюбила половина звезд первой величины, поэтому он быстро станет популярным по всем мире.
Что такое метод Лагри в фитнесе и почему Меган Маркл, Роми Стрейд и Ким Кардашьян так полюбили этот вид тренировок?
Прежде чем вы загуглите… нет, это не пилатес, хотя упражнения выполняются на пилатес-машинах.
Что такое метод Лагри?
Лагри-фитнес — целый метод упражнений, названный в честь основателя бренда #SebastienLagree Себастьяна Лагри.
Звездный тренер Себастьен Лагри работал с, казалось бы, бесконечным списком знаменитостей — поклонниками его метода обучения являются Меган Маркл, Дженнифер Энистон, Роми Стрейд, Хлоя и Ким Кардашьян, Иванка Трамп, Эшли Грэм, Рианна, Алессандра Амбросио, Карли Клосс, Кортни Кокс, Николь Кидман, София Вергара, Ванесса Хадженс, Скотт Иствуд, Бритни Спирс, Леа Мишель, Ева Лонгория, Элизабет Херли, Леди Гага и Мишель Обама. А еще Лагри является бывшим бодибилдером, который стал тренером и фитнес-инженером. Так он создал тренажеры для пилатеса, которые помогают построить рельефное и стройное тело, не используя тяжелые веса.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Лагри является убежденным сторонником замедленных тренировок. Он считает, что внимание во время тренировок стоит сосредотачивать внимание на «упражнениях под напряжением».
Лагри изобрел фитнес-метод Lagree Fitness Method — уникальная тренировка, которая сочетает в себе упражнения на выносливость, силовые, кардио и позы для развития гибкости с низким воздействием на суставы. Все эти упражнения выполняются на специальной пилатес-машине, но это не пилатес.
Каждая тренировка рассчитана на 50 минут. Звучит утомляюще? Это так — но этот метод дает быстрые результаты, и именно по этой причине среди поклонников Лагри такие знаменитости, как Меган Маркл, Ким Кардашьян Уэст, Крисси Тайген и Мишель Обама. Кроме того, во время тренировки благодаря пилатес-машине вы задействуете все мышцы, даже если прорабатываете какую-то одну зону. То есть вы будете сжигать больше калорий. При этом пилатес-машины помогают сократить нагрузки на суставы и развивают гибкость и улучшают растяжку.
Лагри говорит: «Ключ к наращиванию мышечной силы и выносливости,а также сжиганию жира, заключается в том, чтобы увеличить интенсивность своей тренировки. Но не за счет увеличения веса «железа». Все дело в увеличении напряжения и уменьшении количества подходов». Нужно выполнять каждое упражнения медленно. Статика прорабатывает мышцы гораздо лучше, поэтому они становятся сильнее, тело — рельефнее, однако мышцы не увеличиваются в объеме.
Поэтому в итоге вы получаете рельефное и стройное тело без объемных мышц.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Мышечная выносливость — это укрепление, подтяжка, тонизация и формирование мышц. Чтобы достичь или улучшить мышечную выносливость, вам нужно выполнить или удерживать движение / положение, в котором вы находитесь, не менее 60 секунд. Медленно двигаясь в течение длительного времени (то есть от 60 до 120 секунд), вы не позволяете своему телу расслабляться, поэтому у вас появляется гораздо более глубокая мышечная усталость. Ваши мышцы выполняют всю работу. Использование быстрых движений во время силовых тренировок — это то, что приводит к потенциальному повреждению соединительной ткани, потому что вы комбинируете силу со скоростью. Если вы поднимаете вес с большим ускорением, вы создаете импульс. Когда вы двигаетесь медленно, это заставляет ваше тело создавать больше нервных окончаний вокруг мышц, что хорошо для вашей связи между разумом и телом и выносливости.», — сказал Лагри в интервью INSIDER.
Поэтому, занимаясь по методу Лагри, то есть выполняя медленно движения пилатеса, вы получите быстрый результат от тренировки. Вы активируете больше мышечных волокон. Когда вы используете быстрые движения, вы в основном только наращиваете объема мышц, но не развиваете их силу. Вместо этого Лагри предпочитает развивать силу, чтобы тело выглядело рельефным, но не «раздутым».
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
