Начнем с того, что жир в нашем организме делиться на несколько типов: белый, бурый, бежевый, подкожный и висцеральный. Каждый из них каким-то образом полезен организму и должен присутствовать у каждого человека в определенном количестве.
Висцеральный жир – это жировые скопления, которые находяться в области талии и обволакивают внутренние органы. Его основная функция – защищать такие органы, как печень, поджелудочную железу и кишечник от повреждений, поэтому висцеральный жир содержится в каждом организме. Но в любом случае стоит знать меру и не провоцировать накопление излишка жира, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Почему накапливается избыток висцерального жира
Если с подкожной жировой прослойкой все просто – при ее накоплении мы начинаем замечать лишние бока – то с висцеральным жиром такой номер не проходит. Он нарастает на органах брюшной полости и незаметен невооруженным глазом. Единственным сигналом висцерального ожирения может стать увеличения объема талии и выпирающий живот.
В медицине существует несколько теорий, почему накапливается избыток висцерального жира. Большинство их них переплетены с другими заболеваниями, такими как инсулинорезистентность, сахарный диабет, гормональные нарушения, а также с другими сбоями в организме. Это значит, что стоит регулярно (в идеале – раз в год) проходить медицинское обследование для уверенности в состоянии своего здоровья.
Постепенное накопление висцерального жира может происходить при хроническом стрессе или постоянной недостаче сна. Это своеобразный ответ организма на внешние раздражители.
И последняя, наиболее распространенная причина висцерального ожирения – нездоровое питание. Большое количество высококонцентрированных углеводов, концентрированных насыщенных жиров и сахара очень негативно влияют на микрофлору, что приводит к избыточному накоплению жира вокруг внутренних органов. Поэтому даже людям, генетически не склонным к набору лишнего веса, не стоит злоупотреблять фаст-фудом, некачественными сладостями, и слишком жирной жареной пищей – все, что не пошло в “бока”, может отложиться в брюшной полости и пагубно повлиять на здоровье в целом.
Чем опасен висцеральный жир
Висцеральный жир незаметен визуально и, с одной стороны, это прекрасно, поскольку он не доставляет нам эстетических неудобств. Но, с другой стороны, он куда более опасен, чем обычный подкожный жир.
Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа. Также, согласно медицинским исследованиям, именно висцеральный жир негативно влияет на работу гормонов и может спровоцировать серьезные сбои в организме, включая дисбаланс половых гормонов.
Избыток висцерального жира может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний и появления астмы. Большое количество висцерального жира в брюшной полости также связывают с развитием рака внутренних органов или молочной железы. В медицине есть большое количество примеров, когда жир провоцировал выработку клеток, которые впоследствии превращались в опухоли. Такие случаи особенно распространены у женщин во время климакса.
Как предупредить висцеральное ожирение
Как мы видим, висцеральное ожирение – диагноз серьезный и избежать его куда проще, чем потом лечиться от целого букета болезней. В основе поддержания здорового процента жира в организме стоит правильная диета.
Для избежания висцерального ожирения диетологи рекомендуют исключить из рациона жареную и слишком жирную пищу, особенно в заведениях быстрого питания, избегать перекусов магазинными снеками на бегу и перестать баловать себя некачественным сладеньким, особенно конфетами и батончиками промышленного производства.
Вместо этого стоит увеличить в рационе количество свежих овощей и фруктов, нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки — практика показывает, что это поможет значительно уменьшить уровень висцерального жира.
Для избежания накоплений «плохого» жира, как и для поддержания здоровья, важно спать по 7–9 часов в сутки и ежедневно двигаться. Идеальный вариант – регулярно выполнять кардиотренировки.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
