Итак, вы сидите на диете, практически каждый день потеете в зале, но цифры на весах упорно не сдвигаются в сторону уменьшения? Тогда вам стоит прекратить вертеться как белка в колесе, остановиться и тщательно проанализировать все, что вы делаете.
Есть очень неочевидные ошибки, которые мы можем совершать изо дня в день и даже не замечать этого. Кроме того, у вас могут быть проблемы со здоровьем, поэтому первое, что нужно сделать — сдать тест на определенные гормоны и анализы на наличие витаминов в организме.
Проблемы со щитовидной железой
Щитовидная железа выполняет множество функций. Одна из них: выработка тиреоидных гормонов — тироксин (T4) и трийодтиронин (T3). Именно они усиливают расщепление жировых отложений и тормозят их накопление. То есть если процесс выработки этих гормонов нарушен, могут начаться проблемы с лишним весом, так как замедляется метаболизм.
Так что если вы изматываете себя тренировками и жесткой диетой, но вес по-прежнему стоит на месте, возможно, стоит сходить на консультацию к эндокринологу и сдать анализы на гормоны.
Дефицит витамина D3
Дефицит витамина D3 — частое явление. Наш организм не в состоянии вырабатывать его самостоятельно в нужных нам количествах. Его нехватка также связана с увеличением веса и несколькими метаболическими процессами. Он играет роль спецагента в войне против жировых отложений.
Отсутствие крепкого и здорового сна
Здоровый сон — залог не только хорошего настроения и крепкого здоровья, но и похудения. Можно с уверенностью сказать, что мы худеем даже во сне, так как именно тогда вырабатывается гормон роста.
Кроме того, плохой сон и недосып — один из самых серьезных факторов риска ожирения. У взрослых и детей с плохим сном риск ожирения выше на 55% и 89%.
Хронический стресс
Стресс — еще одна причина, по которой мы все никак не можем похудеть. Во-первых, это практически всегда плохой сон. Выше мы уже говорили о том, каким образом недостаток сна мешает нам похудеть.
Во-вторых, многие люди начинают заедать плохое настроение в погоне за эндорфинами. В результате эмоционального переедания можно получить не только лишние калории, но и избыток быстрых углеводов. Вряд ли кто-то решит заедать стресс морковкой или цельнозерновым хлебом. Скорее всего это будет шоколад, торты, мороженое или пицца.
Слишком однообразные тренировки
Разнообразие в тренировках поможет не только всесторонне развить тело без перекосов, но еще и похудеть. Желательно, чтобы у вас было не только всемогущее кардио, разрекламированное как суперсредство для похудения, но и тренировки с тяжелым весом.
Кардио помогает нам избавиться от ненавистного животика и сжигает висцеральный жир. Силовые тренировки предотвращают замедление метаболизма и помогают сохранить мышечную массу, которая обычно уходит вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь спортом. Еще один плюс, способствующий похудению — работа с дополнительным весом помогает поддерживать долгосрочное жиросжигание. Так что включите в свой тренировочный план тренажерку.
Слишком много тренировок, но нет правильной диеты
Многие считают, что чрезмерные физические нагрузки компенсируют все съеденные калории, даже если их будет слишком много. «Ну подумаешь, съела пирожное — пробегу лишние пять километров» — знакомые мысли, правда? На самом же деле от физической активности зависит лишь 30% потери веса. Остальные 70% — это то, что мы едим, а точнее то, от чего мы отказываемся (фастфуд, быстрые углеводы, чрезмерное употребление алкоголя).
Слишком жесткая диета
Когда вы только садитесь на диету, ваше тело в шоке, и начинается активное сжигание калорий. Но затем, когда вы изо дня в день едите однообразные продукты (а на жестких диетах все именно так), организм постепенно привыкает, и выходите на плато. Сдвинуться с которого в сторону уменьшения веса гораздо сложнее, чем в самом начале диеты.
Практически все диетологи придерживаются мнения, что монодиеты или слишком жесткие диеты не очень хорошо влияют на тело и здоровье. Питание должно быть сбалансированным, организм должен получать все необходимые нутриенты в нужном количестве, а здоровая еда должна стать вашей привычкой, а не диетой на короткий период.
Пьете слишком мало воды
Вода может помочь в нелегком деле избавления от лишних килограммов! В одном 12-недельном исследовании потеря веса участников, которые выпивали
пол-литра воды за 30 минут до еды, была на 44% больше, чем у тех, кто этого не делал. Тут все просто и ясно — вода заполняет желудок, и вы съедаете меньше. Кроме того, она притупляет чувство голода и увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение полутора часов. Потом придется выпить еще водички.
Нехватка белка в диете
Белок — один из важнейших нутриентов, который помогает похудеть быстрее. Если в вашем дневном рационе 25—30% протеина, это поможет сжечь на 80–100 калорий в день больше. Плюс он дает чувство насыщения (действует грелин и другие гормоны регулировки аппетита), что минусует еще пару сотен калорий, так как вы точно съедите меньше. Так что ученые рекомендуют включить в свой завтрак немного белка.
Алкоголь
С алкоголем все просто — он калориен. Особенно это касается напитков с высоким содержанием сахара. Умеренное употребление не нанесет особого вреда ни здоровью, ни фигуре, а вот большое количество точно помешает вам похудеть.
К тому же не стоит забывать, что часто к алкоголю идут высококалорийные закуски. Чаще проблема именно в них, а не в количестве выпитого вина или пива.
Большинство перечисленных причин очевидны, и хорошая новость состоит в том, что если начать следить за тем, что именно и сколько вы едите, перестать нервничать по мелочам, пить больше воды и тренироваться в меру, проблемы с лишним весом вряд ли будут вас беспокоить.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
