Анита Луценко о войне, мотивации и спорте: «Мотивация приходит в процессе!»

Никогда не сдавайся

29-11-2023 Интервью Інтерв’ю Знаменитости Здоровье Здоровье

Анита Луценко о войне, мотивации и спорте: «Мотивация приходит в процессе!»

Из-за стресса сейчас очень трудно мотивировать себя тренироваться и правильно питаться на постоянной основе. Но именно это и помогает лучше бороться с тревожными состояниями и поддерживать физическое и психологическое здоровье. Редакция Beauty Hub пообщалась с Анитой Луценко о ее жизни с начала полномасштабного вторжения и спросила, как она находит мотивацию двигаться дальше.

– Анита, расскажите, пожалуйста, о своей жизни после начала полномасштабного вторжения. – Первый день войны я встретила в Таиланде на отдыхе. Каждую зиму мы проводили в теплых краях, и этот год не был исключением. Возвращение домой было запланировано на 18 февраля, но по всем слухам и предупреждениям я попросила перенести билет на одну неделю. Конечно, после начала полномасштабного вторжения стало ясно, что возвращение откладывается. По ощущениям: ты чувствуешь себя в безопасности, находишься среди пальм, но тебя трясет. Тебе вроде бы не нужно бежать и спасаться, но тебя колбасит, и ты эту энергию можешь тратить только на то, чтобы помогать тем, кто сейчас действительно бежит и спасает свою жизнь физически. Так, первые дни – это была тотальная помощь всем знакомым и незнакомым. Подвозили бензин, памперсы, еду. Через свой аккаунт я давала информацию о волонтерах, что делать. Постоянно находилась в телефоне. Тряслись руки, похудела из-за нервов минимум на 6 кг (и не только я). Было непонятно, что делать дальше. Я была абсолютно уверена, что моя профессия уж точно не пригодится. Как можно думать о похудении или о том, как накачать ягодицы, когда мои родители сидят и говорят, что у них еды осталось на две недели? Проблемы фитнеса стали не совсем уместными. Я осталась на пять месяцев в Таиланде. Затем моя учительница английского порекомендовала Британию как место, где Мия может пойти в первый класс в школу с хорошей адаптацией и английским языком. Поэтому возникла идея поехать именно туда.

View this post on Instagram

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty)

– Как вы справились со стрессом в начале войны? – В начале войны помогал алкоголь, потому что расслабиться без этого не получалось. Что касается тренировок, было полное отсутствие мыслей о спорте. Это вообще было неактуально. Но в какой-то момент мы с моей партнершей Юлей поняли, что если не можем собрать себя в кучу, то что же происходит с людьми, прошедшими первые волны в Украине?! Стало ясно, что все в шоковом состоянии, что нет абсолютно никакого понимания, что будет дальше. И мы решили начать выходить в прямые эфиры с регулярными занятиями, хотя бы с простой зарядкой, чтобы люди начали находить хоть какой-то центр себя, внутреннюю опору. Начали вспоминать о своем теле, чтобы в голове был не только весь этот ужас войны. И как только мы начали это делать, поняли, что приняли правильное решение – люди были очень благодарны за то, что появился хоть какой-то островок стабильности. Юля до сих пор проводит тренировки каждое утро. Она называет это «настройка» – это когда ты объединяешь свое тело со своей головой и чувствуешь, что происходит внутри тебя. И, конечно, физическая активность помогает снижать уровень тревоги и депрессии и хоть немного успокаивает. Ведь когда мы двигаемся физически, наш организм начинает думать, что мы убегаем от тигра (реакция «бей или беги»), и по окончании тренировки чувствуется расслабление. Затем мы начали создавать так называемые «дешевые продукты» (стоимость – 50 грн): дневники питания, кулинарные книги, занятия по йоге и т.д. И 100% денег, полученных от этого, мы отдавали на ВСУ. Не хотели просто открывать сбор и просить донатить. Решили соединить это с чем-то полезным – давали людям за минимальные деньги то, что им было необходимо для поддержания себя в более или менее здоровом физическом и эмоциональном состоянии. И при этом люди чувствовали, что они таким образом помогают нашим ребятам на фронте.

– Как помогали своим близким и себе наладить более или менее здоровый образ жизни, поддерживать здоровое эмоциональное состояние? – Так вышло, что войну я встретила в состоянии выгорания. За неделю до начала закрыла все свои проекты. Сообщила всем, что нуждаюсь в отдыхе, что ничего не хочу делать и мне нужна пауза. И собственно пауза, с одной стороны, произошла, но с другой – не очень. Поняла, что сейчас моя поддержка необходима многим людям и нельзя складывать руки. В результате я выбрала для себя небольшую деревню в Британии. Очень живописную и спокойную, с лошадьми, овцами. Именно здесь я нашла покой, которого мне очень не хватало. Если говорить о Мие, то проблем с питанием у моей дочери никогда не было. Мы называем ее «девочка-брокколи», потому что питание у нее очень здоровое и правильное: она не любит сладкое и ест очень простые блюда. Я очень рада, что мы оказались с ней в Таиланде. До этого несколько месяцев мы работали с психологом. Мие снились ужасы: пожары, как взрывается наша квартира, дом бабушки и дедушки. Было потрачено очень много усилий на то, чтобы избавиться от этого. И понимаю, что если бы она увидела и почувствовала все то, что почувствовали другие дети, это еще хуже повлияло бы на ее психику. И я очень счастлива, что получилось уберечь ее психику от всего этого ужаса.

– Сейчас из-за большого стресса и других проблем, связанных с войной, многим людям (особенно женщинам) трудно находить мотивацию для тренировок и вообще придерживаться старых здоровых привычек? – Да, физическая активность действительно очень хорошо помогает бороться со стрессовыми состояниями. Но когда ты уже в стрессе, то у тебя нет сил иногда даже на то, чтобы просто встать с кровати или начать хоть что-нибудь делать. И тут можно так и остаться в постели и в ней делать простые упражнения на пресс (например, подъем ног) или легкую растяжку. Особенность тренировок состоит в том, что мотивация приходит в процессе. Если сделать хотя бы три приседания, то там уже и 15 можно. Если выйдешь на улицу, то уже сможешь пройтись и получить от этого удовольствие (особенно если не брать с собой телефон).

Самое главное – сделать первый шаг. Это самая сложная часть.

Дело в том, что с тренировками, как и с чисткой зубов или мытьем головы, ты не видишь результат от одного раза. Но если будешь регулярно чистить зубы, тебе не придется часто ходить к стоматологу. Если регулярно будешь мыть голову, у тебя будут красивые здоровые волосы. Есть базовые вещи, которые просто надо делать, чтобы быть здоровым. С тренировками так же.

Я считаю, что каждый человек просто обязан встроить зарядку на 10 минут в свое дневное расписание. И это будет лучший вклад в собственное физическое и психическое здоровье.

Когда у меня суперплохое настроение, я иду бегать. И через 40 минут ты чувствуешь себя истощенным физически, но твоя голова освобождается от плохих мыслей. Поэтому тренировка – это как гигиена. Не нужно задумываться, нужно ли сейчас идти тренироваться. Ты просто берешь и делаешь это. Это должно стать ежедневной привычкой. Превратиться в рутину. Например, я уже 20 лет делаю одно и то же движение – сурья-намаскара (приветствие солнца). Это 12 позиций, которые делают мое тело гибким, разгоняют дыхание и немного добавляют силовой нагрузки. Я могу сделать этот комплекс ночью с закрытыми глазами. Мне не нужно придумывать, что я буду делать сегодня или на следующее утро.

К примеру, в приложении WOWBODY все продумано. Там все тренировки разложены и расписаны от простой к сложной. Например, есть тренировка для спины, которая помогает тем, у кого болит спина, болит голова, чувствуется напряжение в верхней части тела и в плечевом поясе. Это 10-15-минутные тренировки, значительно облегчающие не только эти состояния. Там есть упражнения для укрепления мышц тазового дна (недержание мочи), успокаивают психику и многое другое.

Я считаю, что когда у тебя есть четкий план, ты просто по нему идешь и в какой-то момент понимаешь, что уже не нужно себя дополнительно мотивировать. Это просто становится стилем твоей жизни.

Относительно здорового питания моя рекомендация (первый шаг) – половину тарелки должны занимать овощи. Они содержат большое количество разбухающей в желудке клетчатки и дает ощущение сытости на долгое время. При этом она очень низкокалорийная и содержит много полезных витаминов и минералов. Поэтому если у вас появится такая привычка, это будет первым шагом к изменению своей физической формы и здоровья. И я могу гарантировать, что ощущение тяжести от тяжелой пищи перед сном точно плохо влияет на эмоциональное и психическое состояние, порождает лень и отсутствие мотивации. А легкость в плане физических ощущений в теле (не голод, а что-то среднее) освобождает голову от тяжелых мыслей, дает легкость в принятии решений и действиях. – Расскажите, пожалуйста, о своей работе. Какие планы на будущее? – В настоящее время у нас есть приложение WOWBODY, в котором каждые три месяца появляются новые программы по похудению, для тех, у кого проблемы с коленными суставами, танцы, беговые, для начинающих, с гантелями, растяжка, балет и т.д. Кроме того, сейчас, находясь в Британии, я познакомилась с женщиной 75 лет, ставшей для меня образцом того, какой бы я хотела быть в этом возрасте.

Я переосмыслила понимание женщины и возраста и начала писать книгу о ней с разговорами о том, как эта 75-летняя женщина ходит на каблуках, всегда улыбается, несмотря на все события, которые происходили в ее жизни. Обожает вкусно и полезно питаться, имеет свои принципы питания, физической активности и медицины. Поэтому именно в данный момент – это моя страсть, мой новый проект.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!