В холодный сезон многим из нас становится сложнее проснуться утром и сконцентрироваться на важных делах из-за вялости, тяжести в веках и неконтролируемых зевков. В результате социологического опроса, проведенного в Соединенных Штатах в 2020 году, выяснилось, что около половины американцев зимой чувствуют сонливость от трех до семи дней в неделю. Есть первая хорошая новость: эта проблема не только у вас! Вторая хорошая новость – сонливость не считается серьезной проблемой (если у вас нет диагноза гиперсомния) и от нее можно легко избавиться. В основном это результат ослабления организма или некоторых действий, которые мы рассмотрим ниже.
Почему постоянно хочется спать: самые распространенные причины
Ненормированный режим сна
Важно понимать, что для нашего организма очень важен режим. Многие ошибочно полагают, что недостаток сна можно компенсировать и после гиперактивной недели зарядиться 15-часовым валянием в постели. К сожалению, это так не работает. Непостоянный режим провоцирует нарушение выработки важных гормонов. Как следствие, тело истощается, и мы постоянно чувствуем усталость и сонливость.
Обезвоживание и авитаминоз
Недостаток воды в организме и неправильный рацион приводят к более серьезным проблемам, чем мы можем представить. Одна из них – хроническая сонливость. Клинически доказано, что в состоянии длительного дефицита организм переходит в режим сна, то есть нам все время хочется прилечь и вздремнуть. Также интересно, что обезвоживание клеток приостанавливает работу мозга, поскольку он на ⅔ состоит из воды. Как следствие, голова перестает работать и единственное, о чем мы можем думать – отдых.
Чрезмерный стресс
Стресс – враг здорового сна. При волнении или бурных эмоциях в организме выделяется избыточное количество таких гормонов, как адреналин и кортизол. Они способны усиливать сердечный ритм, повышать тонус организма. Даже если вы ежедневно укладываетесь в постель в одно и то же время, избыточное количество гормонов стресса не позволит организму восстановиться как следует. Как следствие, в дневное время тело просит нас наверстать упущенное.
Как избавиться от проблемы
Настройте режим
Ученые утверждают, что нашему организму важно каждую ночь получать от 6 до 9 часов непрерывного сна. Это оптимальное время отдыха, за которое тело восстанавливается и набирается силы. Для того чтобы приучить свой организм к регулярному и качественному сну, важно хотя бы несколько недель укладываться в постель в одно и то же время, желательно до полуночи.
Проследите фазы сна
Дело не только в количестве сна, которое вы получаете каждую ночь, но и в качестве. Во время сна у человека чередуются фазы быстрого и глубокого сна. Чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым даже при минимальном количестве отдыха, нужно проснуться в фазе быстрого сна. Как понять, когда она наступает? Ученые сочли, что в среднем в 7,5–8,5 часов сна входит 5–6 циклов. Поэтому можно легко высчитать идеальное время для того, чтобы проснуться. Эта формула универсальна для всех взрослых, здоровых физически и психически людей. В среднем здоровому человеку нужно 15 минут, чтобы уснуть. Поэтому, если вам нужно проснуться в 6 утра, то ложиться спать стоит в 20:45 или в 22:15. Просто вычесть от этого времени, на которое заведен ваш будильник, 7,45–8,45 часов.
Следите за своим питанием
По исследованиям Гарвардских ученых, циркадные ритмы смещаются в зависимости от поступления пищи в организм. Дело в том, что организм не станет качественно отдыхать и восстанавливаться (даже если вы засыпаете) до тех пор, пока не переварит всю пищу. Именно поэтому медики и рекомендуют последний прием пищи устраивать за 2–3 часа до сна. В идеале следует сохранять 12-часовой промежуток между ужином и завтраком. Это полезно не только для сна, но и для здоровья в целом.
Проводите время на свежем воздухе
Свежий воздух и естественный солнечный свет – лучшие стимуляторы для организма, с которыми по эффективности не сравнится даже кофеин и другие подобные вещества. Уже более ста лет ученые исследуют такое понятие, как фотопериодизм – физиологическую реакцию организма на дневной свет. Все исследования доказывают, что под влиянием солнечных прямых лучей организм буквально расцветает. Если вы страдаете от сонливости, старайтесь ловить солнечные лучики, когда это возможно. Аналогичная ситуация со свежим воздухом: он заряжает мозг энергией и делает нас производительнее.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
