Пример Свитолиной и Уильямс: пять причин заняться большим теннисом

Будь, как Элина Свитолина

18-12-2019 Здоровье Спорт

Пример Свитолиной и Уильямс: пять причин заняться большим теннисом

Элина Свитолина стала третьей ракеткой мира, дойдя до полуфинала US Open и уступив первенство Серене Уильямс. У вас тоже есть возможность попробовать себя в большом теннисе. Для этого есть минимум пять причин.

Занятия большим теннисом были несправедливо обделены вниманием. Мы исправляемся и рассказываем, чем полезны занятия большим теннисом. Известно, что циклические виды спорта (бег, велосипед, плавание, триатлон) укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и помогают худеть, танцы улучшают координацию, положительно влияют на когнитивные способности и являются в некотором роде арт-терапией. А что делает большой теннис с людьми, которые решили заняться этим видом спорта уже во взрослом возрасте или возобновить тренировки после длительного перерыва?

Помогает худеть и улучшает общую физическую форму

Знаете, сколько калорий сжигает часовая тренировка по большому теннису? Согласно данным, опубликованным на сайте Mayo Clinic, энергичная игра в теннис может избавить вас от 528—872 ккал за час. Конкретное количество зависит от вашего возраста и веса. Это можно сравнить с часом бега со скоростью 8,05 км/ч (темп будет составлять 7,45 мин/км). Еще один плюс большого тенниса — это функциональная тренировка, и она укрепляет все тело. Нижняя часть (ноги и ягодицы) задействована как в беговых тренировках (челночный бег) плюс прыжки и приседания. Верхняя часть (руки и мышцы кора) будет держать ракетку и отбивать мяч. Основная нагрузка ложится на руки, плечевой пояс и верхнюю часть спины.

Укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему

Любая умеренная физическая активность укрепляет не только мышцы, но и кости. Упражнения уплотняют их структуру, делают более крепкими и замедляют потерю костной ткани с возрастом. Большой теннис в этом случае не исключение. По данным Национального института здоровья Америки (the National Institutes of Health), теннис является одним из видов спорта, хорошо подходящим для укрепления костей. Кроме здоровья костей, занятия теннисом положительно влияют на здоровье сердца. Теннисную тренировку можно сравнить с тысячей коротких спринтов. Вам приходится резко срываться и бежать к мячу небольшое расстояние, резко тормозить и бежать обратно. Это дает как аэробную, так и анаэробную нагрузку на сердечно-сосудистую систему в очень умеренных количествах. Средний теннисный матч длится от одного часа до двух. В течение этого времени вы бегаете небольшие интервалы и получаете короткие промежутки отдыха между ними — это очень важно для снижения риска сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

Улучшает координацию движений и чувство равновесия

Теннис — это сложнокоординационный вид спорта. Для того, чтобы сделать хороший удар, ноги должны координироваться с руками и остальным телом во время удара — все должно находиться в правильном положении в нужный момент. Это требует гибкости, хорошей координации и баланса.

Тренировки с петлями TRX: почему вам обязательно стоит попробовать

Прокачай свои мышцы-стабилизаторы

Гибкость — это не возможность сесть на шпагат, завязаться в лотос или стать на мостик. Гибкость — это в первую очередь отсутствие зажимов, ширина диапазона и свобода ваших движений. Чем свободнее вы себя чувствуете, тем меньше мышечное напряжение и вероятность получения травм.

Улучшает когнитивные способности и развивает стратегическое мышление

Большой теннис положительно влияет на когнитивные способности, так как укрепляет нейронные связи и создает новые. Так работают все виды спорта, в которых присутствует сложнокоординационная работа. Вам нужно не просто координировать движения рук, ног и туловища, чтобы попасть по мячу. Сюда добавляются примерные расчеты в уме, куда именно он прилетит, и под каким углом его лучше ударить, чтобы он полетел в нужном направлении. Решения принимаются за доли секунды. Также не забывайте о стратегии, как в шахматах, и тактике, которые нужны для победы. Вы не просто машете ракеткой и отбиваете мяч. Вы продумываете свои ходы так, чтоб противник запутался, устал и начал делать ошибки. Отличная зарядка для мозга!

Помогает социализироваться

Во-первых, теннис делает вас более дисциплинированными, так как для того, чтобы стать действительно хорошим игроком, нужны регулярные тренировки, терпение и самоотдача. Во-вторых, так как вам приходится взаимодействовать с разными противниками и иногда играть в паре, этот вид спорта улучшает социальные навыки, учит командной работе и помогает лучше читать людей. Также там можно познакомиться с очень разными людьми, что может помочь в дальнейшем развитии. Кто знает, кого вы встретите на очередном любительском матче — свою любовь, друга или нового делового партнера? В Киеве очень много как открытых, так и крытых кортов. Стоимость занятий колеблется от 130 до 800 грн в час — все зависит от качества корта и места его расположения. Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!