Прокачиваем тело: упражнения с гирей для девушек

  • Свадебный переполох

  • Пилинги: все, что нужно знать

  • Self-love: celebrate yourself

  • Это по любви 2021

  • Азбука витаминных добавок

    бады

упражнения с гирей для девушек

Упражнения с гирей для девушек — не самая привычная тренировка, так как считается, что это больше мужской инструмент. И очень зря, ведь с ним можно запросто прокачать все тело! Рассказываем, как это сделать.

Гири — достаточно универсальный спортивный снаряд. Их вес колеблется от двух до 32 килограммов. Размер и эргономичность гири зависит от материала изготовления (чугун или металл). Также они бывают литыми или сборными (собираются из дисков).

Главное в работе с гирей, как и с любым дополнительным оборудованием, — следить за техникой выполнения упражнений. Особенно, если вы решили нагрузить себя и выбрали тяжелый вес. Поэтому прежде чем заниматься самостоятельно рекомендуем провести хотя бы одну тренировку под руководством тренера, который покажет и расскажет все тонкости техники выполнения разных упражнений.

После этого можете смело пробовать предложенные ниже тренировки!

Тренировки и упражнения с гирей

Упражнения с гирей

Техника выполнения рывка с гирей

 

Приседания с гирей

Упражнение для рук с гирей, бицепс

Упражнения для ног: выпады с гирями

Упражнение с гирей «Плоер»

Упражнение с гирей для пресса

Упражнение с гирей «Восьмерка»

Упражнения для мышц рук и спины

Упражнение с гирей «Тяга гири на прямых ногах»

Упражнение с гирей «Вращение гири вокруг головы»

Тренировки с гирей

Пятиминутная тренировки с гирями для всего тела

Кроссфит комплекс c гирей «Минотавр»

Топ-5 упражнений для ягодиц в домашних условиях с гирей

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!