Почему я не могу похудеть, если сижу на ПП и тщательно тренируюсь? Этот вопрос один из самых распространенных, который задается диетологу. Ограничивая себя в питании и тренируясь по пять раз в неделю, мы вдруг видим, что весы не показывают заветных цифр. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, это не значит, что где-то не дорабатываете, просто существуют неочевидные причины того почему вес стоит на месте при ПП и тренировках. Это называется эффект плато. Расскажем, как себя вести, чтобы его преодолеть и начать худеть.
Почему при похудении вес встал: ТОП- причин
Вы пропускаете завтрак
В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря. Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.
Вы завтракаете углеводами
Конечно, овсянка – самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии. Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.
Вы употребляете обезжиренные молочные продукты
Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.
Дело в вашем поле
Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных упражнений для ягодиц жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы.
Вы выбрали не те тренировки
Если вы не знаете, почему при занятиях спортом не снижается вес, возможно, вы выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале. Эффект плато при тренировках наступает когда вы больше уделяете внимания силовым тренировкам тем самым наращивая мускулы. Для сжигания жира нужны активные упражнения – бег, сайклинг, гимнастика, фитнесс, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы сможете похудеть даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю. Идеальная схема – кардио+силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы. На весах, кстати, это может не отразиться, однако визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше. Идеально заниматься физической активностью в течение 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной интенсивности в неделю.
Как похудеть если вес стоит
- Контролируйте свой рацион питания. Оцените свою диету и убедитесь, что вы употребляете меньше калорий, чем вы тратите. Следите за размерами порций, избегайте высококалорийных продуктов, предпочитайте пищу, богатую питательными веществами, такими как овощи, фрукты, белки низкого содержания жира и цельные зерна. Используйте меньшие тарелки и миски, чтобы создать иллюзию большей порции. Ведение ежедневного журнала пищевого рациона может помочь вам осознать, что и сколько вы едите, и позволит сделать корректировки, если необходимо.
- Проверьте медицинское состояние. Если у вас есть постоянные проблемы с весом, несмотря на изменения в рационе питания и физической активности, рекомендуется обратиться к врачу. Некоторые медицинские состояния, такие как проблемы с щитовидной железой или гормональным балансом, могут влиять на способность организма сжигать калории и контролировать вес.
- Не забывайте о водном баланс.: Пить достаточное количество воды в течение дня важно для общего здоровья и поддержания оптимального обмена веществ. Вода помогает ускорить обмен веществ и способствует сжиганию калорий.
- Внесите изменения в свою жизнь постепенно, чтобы они стали устойчивыми. Резкие и краткосрочные диеты часто не дают долгосрочных результатов и могут быть вредными для вашего организма.
- Сон и стресс. Стресс может способствовать увеличению веса. Найдите здоровые способы справляться со стрессом, такие как медитация, йога или занятие хобби, которое вам приносит удовольствие. Для похудения важен здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
Похудение может быть вызовом, поэтому полезно найти поддержку в виде друзей, семьи или группы с похожими целями. Установите мотивационные цели и отмечайте свой прогресс, чтобы оставаться на правильном пути.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
