Как вернуться в форму после праздников: домашняя тренировка Изабель Гулар

Идеальное тело после праздников – не мечта, а реальность, но лишь в том случае, если вы готовы немного поработать. Берите пример с супермодели Изабель Гулар, она занималась даже в новогодние выходные. И вы можете повторить ее тренировки.

Изабель Гулар – одна из самых прокачанных моделей Victoria's Secret, ее телу может позавидовать даже Жизель Бюндхен, которую в модельных кругах называют The Body. А все потому, что Гулар не дает себе расслабиться, она усердно занимается в зале. Глядя на ее силуэт, никто не сможет сказать: «Кубики пресса – фу, как отвратительно, они портят  фигуру». Спортивная фигура Изабель выглядит очень женственно и, судя по комментариям на странице модели в Instagram, миллионы девушек мечтают о такой. На новогодних каникулах Изабель не расслаблялась, ведь отпуск – точно не причина для отмены тренировок. Особенно учитывая то, что у Гулар с ее женихом на носу свадьба. Так или иначе, модель сейчас отдыхает в Бразилии с возлюбленным, футболистом Кевином Траппом. И пока весь мир замер в ожидании их свадьбы, пара усиленно тренируется вместе, а отчетом о тренировках не забывает делиться в своих соцсетях.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 24 Дек 2018 в 11:59 PST

К слову о соцсетях: вы тоже можете получить тело мечты после праздников, ведь Изабель часто делится видео с упражнениями на своей странице в Instagram. Конечно, в основном модель занимается в зале на тренажерах или со специальной экипировкой, но мы нашли в ее микроблоге упражнения, которые вы можете повторить дома. Для полноценной тренировки вам понадобятся лишь скакалка, хула-хуп, фитбол и медбол (увесистый мяч для тренировок). Результат – идеальное тело, рельефный пресс. Такие упражнения точно помогут похудеть после Нового года и держать себя в форме даже после преступных салатов и сладостей, которые вы съели за праздники.

Кардио

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 18 Июл 2018 в 2:27 PDT

Вооружитесь скакалкой. Прыжки – лучшее кардио, которое подготовит вас к силовой тренировки. Бонус – прыжки на скакалке помогают похудеть в ногах и избавиться от целлюлита. Начинайте со 100 прыжков и увеличивайте время постепенно.

Пресс и руки

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 25 Сен 2018 в 11:03 PDT

Это упражнение задействует все мышцы, но в частности помогает прокачать «боковые» мышцы пресса и сделать линию плеч и руки более рельефными. Выполните по 20 повторений на каждую ногу в два подхода.

Ноги и ягодицы

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 14 Ноя 2014 в 7:26 PST

Для этого упражнения на ноги и ягодицы Изабель использует тренажер, вы же запросто можете выполнять его на полу. Кстати, вместо утяжелителей отлично сработают фитнес-резинки – они дадут дополнительную нагрузку на внутреннюю часть бедра и ягодицы. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу в два подхода.

Ноги

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 29 Окт 2014 в 4:33 PDT

Еще одно упражнение, для которого Изабель использует спортивные девайсы. В домашних условиях подойдет любая возвышенность, например, ступенька или же степ-платформа. Во время упражнения на баланс хорошо прокачиваются ноги и ягодицы, но вы будете чувствовать каждую мышцу тела, уж поверьте. Сделайте по 20 приседаний на каждую ногу. Затем можете сделать еще один подход.  

Все тело

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 14 Окт 2015 в 9:37 PDT

А вот тут вам понадобится фитбол, без него  никак. Как стандартная планка, это упражнение задействует все мышцы тела, но в нем есть элементы скручиваний, которые помогают быстрее добиться точеного рельефного пресса, как у Изабель Гулар. Сделайте два подхода по 20 таких скручиваний, можете больше – делайте больше.

Спина

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 9 Сен 2016 в 7:11 PDT

Чтобы повторить это упражнение для похудения в спине, вам понадобится какая-то лавка. Лягте на нее так, чтобы бедра свисали, возьмитесь за лавку и хорошо упритесь руками. Затем поднимайте таз вверх, держа колени согнутыми. Сделайте два подхода по 20 раз.

Руки

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 19 Фев 2016 в 1:58 PST

Это упражнение напоминает стандартные отжимания, так что, если у вас нет медбола, можете просто усердно отжиматься от пола. Если тренируетесь с медболом, перекатывайте его от одной руки к другой после каждого отжимания. Сделайте по 15 отжиманий в два подхода.

Талия

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 11 Сен 2016 в 8:12 PDT

Чтобы сохранить талию при таких силовых тренировках, Изабель пользуется старым добрым хула-хупом. В качестве заминки модель крутит обруч 10-15 минут, чтобы убрать «бока» и сохранить красивый плоский животик.

Растяжка

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Izabel Goulart (@izabelgoulart) 12 Фев 2016 в 2:41 PST

Упражнения на растяжку – обязательная часть каждой тренировки Гулар. Так она не только развивает гибкость, но и помогает мышцам расслабиться после всех силовых занятий. Это также предотвращает появление крепатуры и снижает риск травм.