Разминка перед тренировкой: главные правила (видео)

Советы фитнес-тренера

20-05-2020 Здоровье Спорт

Разминка перед тренировкой: главные правила (видео)

Редакция Beauty HUB запускает новый формат авторских статей, которые теперь будут вести наши колумнисты: эксперты, предприниматели, спортсмены и народные любимчики. Сегодня у нас в гостях – Лера Корж, фитнес-тренер, автор программ тренировок AVQ Fitness.

Разминка перед тренировкой – очень важный элемент тренировочного процесса. Многие ее не выполняют, и очень зря. Мышцы, суставы и связки должны быть готовы к физическим нагрузкам. Их нужно разогреть для того, чтобы обезопасить себя от травм. Рекомендую разминку начинать снизу вверх. Лимфа в нашем организме протекает именно снизу. На стопе расположена «венозная сеточка Лежара», поэтому разминку рекомендую начинать со стоп, для того чтобы постепенно включить микроциркуляцию по всему организму, а значит разогреть его.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Привела в форму 6к девушек (@korzh_lera) 6 Май 2020 в 1:32 PDT

Также важно уделить внимание всем суставам, особенно тем, которые будут задействованы в вашей тренировке. Разминка в среднем должна занимать около 5-7 минут. Если вы привыкли бегать до тренировки в качестве разогрева – это отлично. Но перед тем как выполнить такой разогрев, сначала нужно сделать разминку, затем легкий 10-минутный бег и только потом переходить к тренировке. Наглядный процесс смотрите в видео ниже.