Многие ученые и тренеры говорят о пользе именно силовых тренировок. Особенно это касается возрастной категории 40+ лет. Ведь уже после 35 лет мышечная масса начинает снижаться, кости становятся более хрупкими (это больше касается женщин). Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, укрепляют кости и поддерживают гормональный баланс. И это все известно уже довольно давно.
Сейчас ученые пошли дальше и исследовали связь между качеством кожи у женщин и силовыми тренировками. И пришли к выводу, что они могут стать новым антивозрастным средством для ухода за кожей!
Краткие факты об исследовании:
- Новые исследования показывают, что силовые тренировки могут помочь противостоять старению кожи.
- Предыдущие исследования уже показали, что аэробные упражнения также могут помочь улучшить состояние кожи, но работа с дополнительным весом может дать дополнительные преимущества.
- Эксперты говорят, что для того, чтобы получить максимальную пользу, люди должны добавить в свою программу тренировок как силовые упражнения, так и упражнения на сердечно-сосудистую систему (кардио тренировки).
Силовые тренировки и их влияние на качество кожи: исследование
Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что тренировка с сопротивлением (силовая тренировка) может улучшить здоровье кожи даже больше, чем аэробные упражнения.
Предыдущие исследования уже предполагали, что аэробные упражнения могут улучшить состояние дермы, слоя кожи под внешним эпидермисом. В новом исследовании ведущий автор Сатоши Фудзита, доктор философии, учёный-физиолог из Университета Ритсумейкан в Киото, Япония, хотел проверить, будет ли иметь такой же эффект силовая тренировка.
Как тренировки влияют на кожу?
Второй слой нашей кожи – дерма – с возрастом становится тоньше. Мы также теряем белки, такие как коллаген и эластин, из-за чего кожа сморщивается и обвисает. Этот естественный процесс, а также экологические, генетические факторы и образ жизни влияют на то, как мы выглядим с возрастом.
Для участия в исследовании команда Фуджиты набрала 56 японских женщин среднего возраста, которые ведут малоподвижный образ жизни. Половине участниц исследователи поручили ездить на велосипеде по 30 минут дважды в неделю в течение 16 недель. Остальные столько же времени выполняли силовые тренировки с дополнительным весом.
Учёные проанализировали клетки кожи участниц в лаборатории до начала исследования и после его завершения.
Исследователи обнаружили, что оба вида физической активности повышают эластичность кожи, то есть её способность восстанавливать форму после растяжения. И езда на велосипеде, и тяжелая атлетика также усиливают экспрессию генов, вырабатывающих коллаген. Они также увеличили внеклеточный матрикс дермы, сеть коллагеновых и эластичных волокон, которая разрушается из-за старения и других факторов, таких как воздействие солнца.
Но исследователи обнаружили одно ключевое различие между двумя группами – женщины, которые качали железо, утолщали слой кожи, тогда как те, кто ездил на велосипеде, этого не делали.
Силовые тренировки повышают активность определенных генов, которые производят белки для укрепления этих соединительных тканей кожи.
Фудзита говорит, что утолщенный слой кожи может привести к меньшему провисанию, уменьшению пигментных пятен и общему более молодому виду.
«Наши результаты свидетельствуют о том, что упражнения с сопротивлением оказывают более положительное влияние на кожу, чем аэробные упражнения», – сказала Фудзита в интервью журналу Health.
Учёные до сих пор не до конца понимают, как именно физические упражнения способствуют улучшению состояния кожи, но Фудзита говорит, что определённую роль могут играть факторы воспаления в крови, которые уменьшаются под воздействием физических нагрузок.
Исследование 2015 года также показало, что аэробные упражнения повышают уровень белка интерлейкина-15 (IL-15), который может помочь ускорить синтез митохондрий кожи – части клеток, обеспечивающей их питание. Исследования показали, что старение, воздействие солнца и загрязнение могут повреждать митохондрии в клетках кожи.
Выводы
Ученые не могут точно сказать, будет ли это влияние сильно заметно именно на лице, ведь они исследовали внутренние слои кожи. И как быстро исчезнет этот эффект, если прекратить тренировки.
Но они точно сходятся во мнении, что тренировки полезны для состояния вашей кожи. Особенно если к кардио добавить силовые упражнения. Ведь этот вид физической активности добавляет мышцам объема, и тело выглядит лучше.
Так что если вы все еще думаете, стоит ли идти в фитнес-клуб, теперь у вас есть еще одна веская причина!
Примеры силовых тренировок: видео
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
