Синдром самозванца — это психологическое состояние (не расстройство психики!), когда человеку сложно понять, что его достижения являются результатом собственных усилий, знаний и способностей. Как бы им не демонстрировали успех, люди с синдромом самозванца не могут в него поверить. Им кажется, что это просто везение или удачное стечение обстоятельств и т.д. Расскажем, как распознать симптомы самозванца, какой тест необходимо пройти для его определения.
Синдром самозванца: признаки, какие чувства испытывает
Феномен самозванца впервые выделили в 1978 году. Психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс изучали психологию успешных женщин, считавших, что их переоценивают окружающие. С 2000 года синдром самозванца считается реакцией на определенные ситуации, а не чертой характера. Ранее бытовало мнение, что ему больше подвержены женщины, в ХХI веке к ним добавились афроамериканцы, представители ЛГБТ-сообщества и одаренные дети. Временно синдромом самозванца страдают выпускники вузов, которым удалось зацепиться за хорошую работу, и молодые педагоги.
Что чувствует человек с синдромом самозванца:
- Ощущает, что незаслуженно успешен, и боится, что рано или поздно это поймут окружающие. Страх разоблачения, страх перед будущими успехами — вот ощущения, которые преследуют самозванца, ему сложно брать ответственность за успех.
- Объясняет свои успехи удачей, но никак не кропотливым трудом и способностями. К тому же самозванец боится повторения успехов.
- Обесценивает успех, считает, что работа была легкой и отличный результат закономерен.
Многие психологи считают, что синдром самозванца развивается в детстве, когда родители считают окружающих детей умнее своего чада. При этом даже если собственный ребенок демонстрирует лучшие результаты впоследствии, мнение родителей остается неизменным. В итоге ребенок не считает себя умным. Бывают и обратные ситуации, когда окружение ребенка считает его мегаумным. Вырастая, он всегда сомневается, так ли это, сталкиваясь с трудностями, боится попросить о помощи. Синдрому самозванца очень сильно подвержены перфекционисты, неврастеники, люди, представляющие национальные, гендерные, расовые или социальные меньшинства.
Нужно ли лечить синдром самозванца, как справиться с проблемой
К специалистам обращаются в случае, когда синдром самозванца мешает строить карьеру. Например, человек не претендует на то, что мог бы получить и что заслуживает, — ему кажется, что он и на текущей позиции всех обманывает. В реальности его качеств вполне хватает занять более высокую должность и принести пользу. Бывает, что синдром самозванца негативно влияет на качество жизни. Человек тратит массу времени не на работу, а на избегание разоблачения.
Людям с подтвержденным диагнозом синдрома самозванца назначают когнитивно-поведенческую терапию. Для этого изучается мышление пациента, ему помогают избавиться от предрассудков, учат распознавать негативные мысли и избегать их. Другие психологи выбирают когерентную или письменную терапию. В рамках последней пациента обучают организовывать мысли, выписывать достижения на бумагу и сопоставлять их с реальностью. Написанное служит памяткой, чтобы пациент смог избавиться от чувства некомпетентности.
ТОП-3 совета, как справиться с синдромом самозванца:
- Похвала. Вы обязаны признать и отметить свои собственные успехи. Иногда за вас это делают коллеги или руководство.
- Принятие и изменение. Синдром самозванца только в вашей голове: не сравнивайте себя с другими, не принимайте все советы близко к сердцу и не оправдывайтесь, смягчите требования к себе.
- Борьба со страхом. Страх подпитывается негативными мыслями и неуверенностью в собственных силах. Не паникуйте из-за ошибок.
Синдром самозванца пересекается с другим психологическим состоянием — эффектом Даннинга — Крюгера. Его можно диагностировать у людей с низкой квалификацией, которые переоценивают свои способности, и профессионалов, склонных сомневаться в своих силах, чувствующих неуверенность, считающих окружающих более компетентными.
Почему синдром самозванца не так уж и плох
Если вы время от времени обнаруживаете у себя синдром самозванца, то это говорит о вашей заинтересованности в профессиональном развитии и личностном росте. Вы неустанно набираетесь опыта, усовершенствуете свои знания. Синдром самозванца подталкивает к изучению чего-то нового, безграничного. Вы никогда не станете надменным человеком с раздутым до небес эго.
Как определить синдром самозванца: тест и результаты
В сети существует масса сервисов, которые предлагают пройти тест на синдром самозванца. Пройдя его, вас квалифицируют к одной из пяти групп:
- Эксперты. Нуждаются в дополнительной информации всегда, у них масса сертификатов, подтверждающих их высокую квалификацию. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы.
- Перфекционисты. Люди с завышенной планкой. Выполнив работу на 99%, они все равно будут недовольны.
- Гении. В детстве им все давалось легко, и если во взрослой жизни приходится много работать, считают это признаком некомпетентности.
- Солисты. Им необходимо все делать самим, а обращаться за помощью — значит, признать свою несостоятельность.
- Супермены. Работают больше других в стремлении доказать свой высокий профессионализм. Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях.
Подписывайся на наш Viber и не пропускай самые полезные материалы от Beauty HUB!
