Смирно! Чек-лист для исправления осанки

По результатам исследований, 60 процентов детей имеют проблемы с осанкой, что во взрослом возрасте выливается в серьезные осложнения со здоровьем. Поэтому важно знать простые правила, которые помогут исправить осанку.

Неправильная осанка – это не только эстетическая проблема, которая отнимает у нас привлекательность и уверенность в себе, но и является источником многих проблем со здоровьем. Все врачи сходятся во мнении, что плохая осанка часто является причиной головной и спинной боли, нарушения кровообращения и проблем с легкими. Поэтому важно разобраться, почему необходимо развить привычку держать спину ровно и как с помощью нескольких простых шагов исправить осанку раз и навсегда.

Тест для быстрого определения осанки

Большинство из нас даже не догадывается о том, что имеют проблемы с осанкой. Неудивительно, ведь за рутинными делами мы редко замечаем, в каком положении сидим и ходим. Врачи советуют периодически проверять правильность осанки следующим методом: стать спиной к стене в своем привычном положении. Если у вас правильная осанка, пятки, икры, ягодицы, верхние части обеих лопаток и затылок будут касаться стены, а другие части будут находиться на расстоянии нескольких сантиметров от стены. В случае, если не все вышеперечисленные части плотно прилегают к стене, необходимо срочно заняться коррекцией осанки. Неправильная осанка сама по себе не считается болезнью, но именно она лежит в основе таких заболеваний опорно-двигательного аппарата, как сколиоз, кифоз и лордоз. Поэтому игнорировать эту проблему никак нельзя и даже при малейших отклонениях от нормы бить тревогу. В исправлении осанки важен комплексный подход, поэтому редакция Beauty HUB составила чек-лист для исправления осанки.

Дышите правильно

Дыхание грудной клеткой зажимает и деформирует много мышц верхней части тела, чем провоцирует многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Соответственно, чтобы исправить осанку, первым делом необходимо научиться правильно дышать: вдыхать кислород диафрагмой (или животом). Дыхание диафрагмой – широкой мышцей, которая разделяет легкие и брюшную полость – медики называют залогом хорошей осанки и правильного функционирования всего организма. Техника диафрагмального дыхания подает плечи назад и лишает нас сутулости, а также очищает легкие, делает мягкий массаж внутренних органов и запускает циркуляцию лимфы. Неплохой бонус, как для достаточно простого ритуала.

Спите правильно

Хорошие новости: ваша осанка может исправляться сама, пока вы спите. Главное – запомнить ключевой закон правильного, по мнению остеопатов, сна: линия шеи при лежании должна быть параллельна кровати и оставаться ровной от шеи до поясницы. Поэтому для того, чтобы исправить осанку, лучше спать на спине, положив голову на небольшую, почти плоскую подушку. Допускается также лежание на боку, но в этом случае необходимо зажать между ногами подушку, чтобы сбалансировать положение тела. А вот о сне в позе эмбриона или на животе лучше забыть навсегда. В таком положении тела позвоночник неестественно прогибается, попутно создавая сильную нагрузку на поясницу и шею, и осанка невольно искажается еще больше.

Не забывайте о спорте

Залог правильной осанки, как и здорового тела в целом, – регулярные физические нагрузки. Для улучшения осанки в спортзале или при домашних тренировках нужно сфокусироваться на укреплении мышц спины, живота и поясницы особенно в местах их крепления к тазу и позвоночнику. Некоторые из них двигают туловище, сгибая, удлиняя (расширяя) или вращая позвоночник. Другие стабилизируют таз и позвоночный столб в естественном нейтральном положении. На сегодняшний день йога, пилатес и программы по фитнесу могут обеспечить необходимое развитие и укрепление нужных мышц, так что у вас есть большой выбор!

Упорядочите мебель в доме и свое рабочее место

Очень часто нарушение осанки бывает спровоцировано неправильной расстановкой гаджетов и мебели дома и на работе. Например, кресла неправильной формы, слишком высокий или низкий стол и телевизор, расположенный на неудобной высоте просто заставляют нас приобретать привычку сидеть "крючком". Для того, чтобы выпрямленная спина стала нормой и удобным для вас положением, нужно придерживаться следующих правил:

• монитор всех гаджетов должен быть расположен немного ниже уровня глаз при равном сиденье. Телефона это также касается. В противном случае – сидение "крючком" и нарушенная осанка останутся с вами навсегда;
• компьютер должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки от головы – это поможет сохранить хорошее зрение и при этом не прогибаться во время работы;
• место для сидения должно быть оборудовано таким образом, чтобы ноги всегда крепко стояли на земле пятками и пальцами на ширине плеч. Скрещивание ног или закидывание ноги на ногу при сидении автоматически искажает плечи. Сидение на высоких барных стульях или низких пуфах должно быть скорее исключением, чем правилом;
• стол должен быть такой высоты, чтобы верхние части рук до локтей всегда были прижатыми к туловищу, а локти лежали на столе под углом 90 градусов. Это дает дополнительную опору плечам, держит их в равном положении и способствует исправлению осанки.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!