Фитнес-тренды 2026 года
Новое поколение цифровых фитнес-программ
В цифровую эру тренировки также переходят на новый технологический уровень. Особенно сильный толчок произошел после эпидемии COVID-19, когда люди вынуждены были сидеть дома. Виртуальные тренировки позволили поддерживать физическую форму хотя бы в таком формате. В результате данный тренд продолжил развиваться.
К примеру, компания Apple обещает упростить тренировки Fitness+ и улучшить программы в 2026 году. Они сделали значительное обновление для Apple Fitness+, добавив новые многонедельные тренировочные программы, плейлисты Artist Spotlight и новые эпизоды популярной серии Time to Walk.
И так делает не только Apple! Появляется все больше персонализированных программ и адаптивных тренировок, которые активно интегрируются со спортивными часами и другими фитнес-гаджетами. Кроме AI-трекинга, виртуальных тренировок и «умных» рекомендаций для прогресса, вы получите ощущение, что тренер всегда рядом, а тренировки становятся более индивидуальными и гибкими.
Трейл-бег и тренировка на природе
Растет популярность трейлового бега. Это бег в парках не по асфальтированным дорожкам, а по пересеченной местности. Трейл-бег предлагает вариативность рельефа и высоты, что делает тренировки менее монотонными и более увлекательными. Но нужно очень внимательно смотреть под ноги, чтобы не зацепиться за корни или камни. Активности на свежем воздухе благотворно влияют на физическое и психическое здоровье.
Фьюжн-пилатес и гибридные фитнес-программы
Традиционный пилатес сочетается с другими фитнес-направлениями, такими как кардио или силовые тренировки, создавая новые гибридные классы (статья Marie Claire). Это позволяет разнообразить тренировки и повысить их эффективность, удовлетворяя разнообразные потребности посетителей.
Интересно, что одновременно с пилатесом на ковриках растет популярность классов пилатеса с использованием специальных тренажеров – Reformer Pilates и варианты со стульями. Комбинированные классы интегрируются в фитнес-экосистему наравне с силовыми тренировками.
Это тренд о глубокой силе, мобильности и работе с телом без стресса и перегрузки.
Трейл-біг і тренування на природі
Зростає популярність трейлового бігу. Це біг у парках не по асфальтованих доріжках, а пересіченою місцевістю. Трейл-біг пропонує варіативність рельєфу та висоти, що робить тренування менш монотонними та більш захопливими. Але потрібно дуже пильно дивитись під ноги, щоб не перечепитись за коріння або каміння. Активності на свіжому повітрі позитивно впливають на фізичне та психічне здоров’я.
Низкоинтенсивные регулярные тренировки
Возрастает интерес к упражнениям, минимизирующим нагрузки на суставы: ходьба, йога, легкие силовые тренировки. Вместо интенсивных нагрузок раз в неделю рекомендуется проводить 3-4 тренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут. Регулярность считается важнее интенсивности.
Самый научный тренд года: медленное, комфортное кардио, тренирующее митохондрии (чем лучше они работают, тем здоровее вы будете, дольше будете жить и лучше сжигать жир) и сердечно-сосудистую систему.
Такие тренировки помогают сжигать жир, повышают выносливость и снижают стресс – все без чрезмерной интенсивности. Подходят для всех возрастов, если вы только начинаете свой путь в фитнесе, а также тем, кому нужно сбросить большой процент лишнего веса, и как вариант для восстановления после травм.
Велнес-стекинг, или сочетание здоровых привычек
Сочетание нескольких здоровых привычек в одной рутине становится популярным способом повышения эффективности оздоровительных практик. Например, медитация во время утренней прогулки или растяжка при просмотре телевизора.
Так вы делаете два полезных дела одновременно. Сюда же можно добавить выполнение простых упражнений, например, приготовление ужина – подъемы на носках для тренировки ног или даже приседания. Или же шагание выпадами во время уборки, вместо лифта выбирать ступеньки и т.д.
Mind-Body 3.0, или забота о ментальном здоровье
Ментальное здоровье вплетается в фитнес: дыхательные практики, mindfulness, заземление, работа с нервной системой. Тренировки становятся способом понижения стресса, а не только работой над телом. А это именно то, что сейчас очень нужно многим.
Возрастает внимание к методам снижения стресса и улучшения психического здоровья: дыхательные практики, медитация, звуковые терапии. Эти методы интегрируются в повседневную жизнь и фитнес-рутину.
Короткие тренировки, или Exercise Snacks
Этот тренд возник из-за нехватки времени на полноценные тренировки у многих людей из-за большого количества работы. Идеально подходит для тех, кто больше работает, чем просто живет.
Exercise Snacks – мини-тренировка по 2-5 минут в течение дня, улучшающая показатель VO2 max, метаболизм и уровень энергии, и это уже доказано. Так, исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, выявило, что короткие физические нагрузки (Exercise Snacks) улучшают кардиореспираторную физическую форму (показатель VO2 max) – способность организма поставлять кислород к мышцам во время физических нагрузок.
То есть для того чтобы поддерживать и даже улучшать здоровье, не обязательно выполнять полноценную тренировку в зале. Делайте что можете, ведь хотя бы 10-15 минут лучше, чем вообще ничего.
Силовые тренировки (Strength Training Is Queen)
Силовые тренировки – не просто тренд, а стратегия здорового долголетия. Они поддерживают гормональный баланс, плотность костей (что очень важно для женщин после 40 лет), метаболизм и формируют сильное, стойкое тело. В 2026 году фокус смещается на технику, осознанность и безопасный прогресс.
Это особенно важно для женщин после 40 лет, и даже после 30, ведь, начиная с 35, мы все начинаем понемногу терять мышечную массу. А мышцы – это не только красота, но и здоровье в целом. Ведь они помогают сжигать больше калорий (мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя), поддерживают гормональное здоровье (в том числе повышают тестостерон, гормон роста (GH) и IGF-1) и дают надежную опору позвоночнику.
Longevity Fitness
Сейчас проводится много исследований и тестирований препаратов, продлевающих жизнь. К сожалению, они не могут вернуть время назад и сделать человека помоложе. Поэтому наша задача – продержаться подольше здоровыми.
Тренировки для продления жизни созданы (Longevity Fitness) не для быстрого результата, а для качества жизни на годы вперед. В центре – баланс, мобильность, стабильность, здоровые суставы, контроль дыхания и работа нервной системы. Телесный долговременный интеллект вместо марафонов самоистощения.
Это тренировка для поддержания здоровья фасции (МФР, или миофасциальный релиз), суставов и функциональности тела (развитие координации и баланса)..
Тренды питания 2026 года
Здоровье мозга и кишечника
Растет интерес к продуктам и добавкам, поддерживающим когнитивное здоровье и микробиом кишечника. Это как раз тема связи gut-brain и того, что наше ментальное здоровье зависит от физического здоровья гораздо больше, чем мы думаем.
Например, интересный факт:
- Более 90% общего серотонина в виде периферического 5-HT (enteric serotonin) вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Серотонин – это гормон, отвечающий за настроение и внутреннее спокойствие, эмоциональное равновесие, качество сна, аппетит и пищеварение, регуляцию моторики кишечника и чувство удовольствия и благополучия.
- В кишечнике синтезируется более 50% дофамина тела (вне центральной нервной системы). Он отвечает за мотивацию, чувство награды, концентрацию и фокус, движение и энергию, формирование привычек и удовольствие от достижений.
Также следует отметить, что серотонин и дофамин, выработанные в кишечнике, не пересекают гематоэнцефалический барьер напрямую, поэтому не становятся «мозговым» нейромедиатором в классическом понимании. Они в большинстве своем работают локально в кишечнике, через вегетативные нервы (например, вагус) и гормонально-метаболические сигналы на мозг.
Как именно? Воздействуя на мозг через нервные и гормональные сигналы, серотонин и дофамин формируют наш стресс-уровень, самочувствие, аппетит, настроение, не попадая в мозговую ткань. Именно это называют gut-brain axis (ось «кишечник-мозг»).
Протеин 2.0
Белок – важная составляющая здорового питания и нашего тела. Особенно для людей, которые ведут активный образ жизни и не представляют себя без спорта. Именно из него строятся мышцы, белок принимает участие во многих важных процессах нашего тела, а также помогает при похудении. Но далеко не у всех выходит закрывать свою дневную норму белка.
Именно поэтому в 2026 году он становится легче, чище и удобнее. Прозрачный протеин, ферментированные формулы и белковый (протеиновый) кофе заменяют тяжелые коктейли. Главное преимущество таких продуктов – лучшее пищеварение, меньше сахара, больше пользы.
Бьюти-фуд, или функциональные продукты
Растет популярность продуктов, способствующих улучшению внешнего вида, в частности кожи, волос и ногтей, благодаря содержанию коллагена, антиоксидантов, адаптогенов, витаминов и других полезных веществ.
Это продукты, богатые антиоксидантами: смеси для смузи, функциональные снеки и обогащенные шоколадные или ореховые батончики с ресвератролом, коллагеном или астаксантином.
Осознанное питание и отказ от обработанных продуктов
Потребители все больше предпочитают натуральные продукты, избегая искусственных красителей и сильно обработанных продуктов. Это способствует росту популярности домашнего приготовления пищи и использованию натуральных ингредиентов.
Увеличивается внимание к качеству продуктов, их происхождению и влиянию на окружающую среду. Потребители предпочитают органические, местные и сезонные продукты.
Сюда же можно добавить минимализм в пище, то есть простые блюда из 5-7 ингредиентов.
Если подытожить, то можно увидеть, что фокус сместился с простого «хочу похудеть» на более глубинные параметры. Акцент не на вес, а на компонентный состав тела, силу, чистое и простое питание без фастфуда, долголетие, ментальное здоровье и поиск путей более крепкой связи между умом и телом.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
