Авокадо может похвастаться много чем, но в первую очередь – составом витаминов. Так, Витамин K cпособствует нормальному свертыванию крови и поддерживает здоровье костей. Витамин С влияет на рост и восстановление клеток: от клеток кожи до нервных окончаний. Это хороший антиоксидант, защищающий организм от свободных радикалов, которые вызывают проблемы со здоровьем: как минимум, сердечные и раковые. Витамин B6 cпособствует здоровой иммунной функции, стабилизации нервной системы, а еще стимулирует образование красных кровяных телец. Витамин Е тоже помогает организму производить красные кровяные клетки. Антиоксидант важен для здоровья волос и кожи.
Магний в свою очередь важен для мышечной и нервной систем, поддерживает иммунитет, здоровье и прочность костей, регулирует уровень сахара в крови. Тем, кто страдает от мигреней, стоит потреблять больше магния, чтобы эффективно предотвратить их. Калий – электролит, который поддерживает нормальный баланс жидкости в организме, помогает нервной и мышечной функции, синтезу белка (наращиванию мышечной массы) и поддерживает здоровье сердца. Клетчатка поддерживает кишечник в нормальном, здоровом состоянии, снижает уровень холестерина, стабилизирует уровень сахара в крови и, соответственно, помогает контролировать аппетит.
Для разнообразия используем авокадо как ингредиент и тарелку одновременно. Для быстрых идей на завтрак, обед и ужин следующие рецепты.
Помидор + базилик
Порезать один большой помидор, 100 г моцареллы, добавить листья базилика, приправить солью, перцем и сбрызнуть оливковым маслом. Выложить на авокадо.
Острый манго + арахис
Смешать порезанный ломтиками манго, столовую ложку листьев кинзы, щепотку чили. Выложить на авокадо и посыпать поджаренным арахисом.
Грейпфрут + дайкон
Смешать цедру с двумя очищенными дольками грейпфрута, половиной небольшого очищенного и тонко нарезанного дайкона (японской редьки), оливковым маслом и щепоткой соли, соединенной с сахаром. Тщательно перемешать и выложить на половинку авокадо.
Киноа + зелень
Смешать отваренный киноа, натертый пармезан и порезанный эстрагон. Ложкой выложить на половинки авокадо.
Соевый соус + рис
Смешать столовую ложку соевого соуса, 1/2 чайной ложки уксуса, смесью заправить одну чашку сваренного коричневого риса. Выложить на авокадо и посыпать кунжутом.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
