Найбільше наш організм потребує кальцію в дитячому і літньому віці та під час вагітності. Оскільки під час росту організму необхідний будівельний матеріал, у зрілому ж віці кальцій застосовується для профілактики різноманітних травм опорно-рухової системи. Дефіцит кальцію виникає при різних стресах, неправильному харчуванні, фізичних і психічних перевантаженнях, а також при відновленні після травм.
Найбільше кальцію надходить до нашого організму з їжі. Найчастіше організм встигає поповнювати дефіцит цього мікроелемента, отримуючи його з їжі, але трапляється і так, що кальцій може не надходити в потрібній кількості. В такому випадку виникає його дефіцит і рекомендується прийом із додаткових джерел. Таблетки кальцію продаються у кожній аптеці і коштують зовсім недорого. Але все ж краще, щоб кальцій надходив разом з їжею.
Де міститься кальцій
Молоко і молочні продукти є основними джерелами кальцію, близько 80% потреби в кальції можна заповнити, вживаючи молочну продукцію.
Фрукти і овочі, що містять кальцій:
- зелені овочі (броколі);
- квасоля;
- хрін;
- ріпчаста цибуля;
- курага;
- яблука;
- персики;
- груші;
- мигдаль;
- зелень петрушки;
- кунжут, насіння чіа;
- консерви лосося і сардин;
- яєчна шкаралупа.
Препарати, що містять вітамін Д, допомагають краще засвоюватися кальцію, а ось алкоголь, кофеїн, надлишок жирів, навпаки, знижують його біодоступність.
Кальцій для шкіри
Кальцій знаходиться у клітинах епідермісу, де виконує основну роботу. За його допомогою регулюється синтез ліпідів, відновлюється бар’єрна функція епідермісу, підтримується стабільність вологоутримуючої функції, а також сприяння більш щільній будові клітин шкіри. Підтримує антиоксидантну систему, зберігаючи цілісність колагенових і еластинових волокон.
При дефіциті кальцію можна помітити надмірну сухість шкіри, підвищену чутливість до факторів зовнішнього середовища. З віком у шкірі порушується кальцієвий баланс у шкірі. Це призводить до нерівномірного розподілу його в шарах шкіри і відкладання у вигляді нерозчинних солей, кількість яких з віком збільшується. Цей процес і призводить до появи зморшок на обличчі, а в сукупності з іншими несприятливими факторами сприяє старінню шкіри. Існує також зв’язок між набряком, куперозом і дефіцитом кальцію.
Кальцій може використовуватися у декоративній і доглядальній косметиці. Він відмінно справляється з абсорбцією шкірного себума, допомагає збалансувати водний баланс, зміцнювати капіляри, але основна його функція все ж полягає у профілактиці передчасного старіння.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!