Каву для схуднення дуже ефективним засобом вважають ті, хто вже встиг оцінити переваги кавової монодієти. Розповімо, в чому її суть, кому така дієта протипоказана. Ви дізнаєтеся, як пити каву для схуднення, а також меню на тиждень.
Кавова дієта: суть, переваги і недоліки
Дієта на каві завжди обмежена трьома, сім’ю і чотирнадцятьма днями. Суть полягає у вживанні великого обсягу кави, при цьому кількість калорій зменшується. Засновник «Дієти шанувальника кави» Боб Арно настійно рекомендував вживати каву світлого обжарювання, оскільки в ній більше поліфенольних антиоксидантів, ніж при темному обсмажуванні. Важливо пити мелену каву, зварену на фільтрованій воді.
Оптимальний об’єм чорної кави на дієті без підсолоджувача, молока і вершків – 750 мл. П’ють до їжі, але перерва не має бути тривалою. Лікар Арно вважав, що однакові властивості для схуднення має кава як з кофеїном, так і без нього.
Складаючи меню, слід враховувати загальну калорійність – близько 1500 ккал. Денний раціон має складатися з низькокалорійних страв/продуктів, багатих на клітковину. Рекомендується навіть один прийом їжі замінювати зеленим смузі з капусти кейл. Вживання продуктів з високим ступенем обробки слід мінімізувати.
Основна перевага кавової дієти полягає у властивостях кави спалювати вільні жирні кислоти, протидіяти утворенню нових запасів жиру, зменшувати апетит і прискорювати метаболізм. За деякими дослідженнями, проведеними наприкінці ХХ століття, правильне вживання кави допомагає знизити ІМТ і відсоток жиру на 30%. Відомо, що кава має легкий сечогінний ефект.
Кому не можна сидіти на кавовій дієті
У дієти на каві є безліч протипоказань, вживання великої кількості кофеїну може зіграти з вами злий жарт. Діуретичні властивості кави можуть порушити водно-сольовий баланс, тому після кожної випитої чашки чорного напою обов’язково випивають склянку води.
Обмеження є у:
- людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, наприклад, з виразкою, підвищеною кислотністю шлунка, гастритом;
- людей, які страждають на захворювання серцево-судинної системи (гіпертонія, аритмія, тахікардія тощо);
- зайве збудливих людей, які мають проблеми зі сном, а також страждають на мігрені;
- вагітних жінок і жінок, які годують.
Засновник кавової дієти не радив до неї вдаватися дівчатам молодше 20 років і жінкам бальзаківського віку, оскільки саме в ці життєві періоди організм не такий сильний і складно адаптується до зміни харчування.
Кава для схуднення: меню дієти на 3 та 7 днів
Триденна кавова дієта дуже сувора, адже, крім чотирьох чашок кави на день, вживають ще 160 г чорного шоколаду (по 40 г). Рекомендується дієта на каві й шоколаді тільки здоровим людям. Дієта ефективно виводить жир, воду, токсини з кишківника, в результаті чого швидко підтягується тіло, в першу чергу, живіт.
Меню 7-денної кавової дієти більш щадне. Пропонуємо такий варіант харчування.
Понеділок
- Сніданок: маложирний сир – 200 г, чашка кави.
- Передобід: фруктовий салат – 100 г.
- Обід: варене куряче філе – 100 г, салат зі свіжих овочів – 150 г, чашка кави;
- Підвечірок: кефір (1%) – 200 мл.
- Вечеря: омлет з двох яєць, тушковані овочі – 150 г, чашка кави.
Вівторок
- Сніданок: порція вівсянки – 3 ст.л. з гіркою сухої каші, чашка кави зі знежиреним молоком.
- Передобід: яблуко.
- Обід: варене куряче філе – 200 г, скибочка хліба з цілозернового борошна, чашка кави з лимоном.
- Підвечірок: кефір (1%) – 200 мл.
- Вечеря: нежирне м’ясо без шкіри – 200 г, грейпфрут, чашка кави.
Середа
- Сніданок: низькокалорійний йогурт – 200 г, чашка кави зі знежиреним молоком.
- Передобід: гіркий шоколад – 40 г.
- Обід: запечена яловичина з овочами – 200 г, чашка кави.
- Підвечірок: 2 яйця, зварених «в мішечок».
- Вечеря: вівсянка з сухофруктами – 200 г, чашка кави з лимоном.
Четвер
- Сніданок: пластівці вівсяні, залиті молоком – 200 г, чашка кави з лимоном.
- Передобід: грейпфрут.
- Обід: приготовлена на пару риба – 200 г, чашка кави.
- Підвечірок: гіркий шоколад – 40 г.
- Вечеря: 2 яйця «в мішечок», шматочок сиру і пара кріспів, чашка кави.
П’ятниця
- Сніданок: маложирний сир – 200 г, чашка кави зі знежиреним молоком.
- Передобід: кефір (1%) – 200 мл.
- Обід: морквяно-капустяний салат з вареною курячою грудкою – 200 г, чашка кави.
- Підвечірок: фруктовий салат – 100 г.
- Вечеря: запечена куряча грудка – 200 г, чашка кави.
Субота
- Сніданок: запіканка з овочів під сирною скоринкою – 200 г, чашка кави з лимоном.
- Передобід: 2 яйця, зварених «В мішечок»;
- Обід: риба приготована на пару – 150 г, салат з капусти і моркви – 100 г, чашка кави з молоком.
- Підвечірок: яблуко.
- Вечеря: нежирне відварене м’ясо в кількості – 200 г, нежирний йогурт – 200 л.
Неділя
- Сніданок: 2 середні яблука або цитрусових, шматочок сиру, що за об’ємом дорівнює двом пальцям, чашка кави.
- Передобід: кефір (1%) – 200 мл.
- Обід: яйця – 2 шт, салат з помідорів і білокачанної капусти – 150 г, чашка кави з лимоном.
- Підвечірок: гіркий шоколад – 40 г.
- Вечеря: нежирна риба відварна або запечена – 150 г, капустяний салат – 100 г; чашка кави.
Підписуйтесь на наш Viber і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!