Підтягуємо живіт і прибираємо боки: вправи на прес

Плоский живіт робиться в першу чергу на кухні, а вправи на прес уже допомагають довести розпочате до кінця й оформити в красиві, трохи окреслені м’язи, які тільки підкреслюють витонченість. З’ясовуємо, як отримати красивий і підтягнутий прес.

Ми вже багато писали про те, як правильно качати прес і працювати з косими м’язами живота, а також про чудову вправу «вакуум», яке вважається однією з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м’язів.

Нагадуємо, що якщо ви хочете отримати тонку талію, не варто брати в руки додаткову вагу – це зробить ваші косі м’язи ще об’ємнішими, і про тонку талію доведеться забути.

Під час виконання всіх вправ уважно прислухайтеся до себе і стежте за тим, аби поперек завжди був притиснутий до підлоги. Виконуйте підйоми та скручування без ривків. Хочете отримати відчутний результат – використовуйте виключно силу м’язів. Нехай амплітуда руху буде меншою, проте навантаження на м’язи зросте, і ви отримаєте результат швидше і без травм.

читайте також