Більше, ніж спорт
Тіна Кароль захопилася йогою кілька років тому. Причому, за словами співачки, перші кроки вона зробила сама за безкоштовним відео з YouTube, досягнувши неабияких результатів – 4-го рівня. Хоч як не дивно, до цього заняття її підштовхнула сцена. Щоб віддавати енергію, ти маєш мати сильне тіло, впевнена співачка. А пластичність м’язів і гнучкість тіла залежать від розтяжки.
Це був професійний поштовх. Мені треба розтягуватись, щоб не боліло тіло на сцені. Воно має бути в тонусі. Якщо у вас немає тонусу, ви не можете віддати свій голос, свою енергію залу, – ділиться Тіна. – Ви не маєте права вийти на сцену розбитим. Якщо хочете здобути успіх, ви маєте так мислити.
Тіна не раз зізнавалася, що захоплення йогою стало чимось набагато більшим, ніж просто фізичне навантаження. Це тепер важлива частина її життя. Йога допомагає співачці зберігати баланс і внутрішню гармонію в умовах напруженого графіка.
В одному з інтерв’ю артистка розповіла, що завдяки йозі вона не лише підтримує прекрасну форму, а й піклується про душевний спокій. Тіна регулярно практикує медитації та приділяє увагу дихальним технікам, що позитивно позначається на її загальному самопочутті й творчості.
Йога вчить мене зосередитися на тому, що відбувається зараз, і бути в ладу з собою», – каже співачка.
Аштанга-йога: особливості
Для практики Тіна обрала один із найскладніших видів йоги – аштангу. Ця динамічна та фізично інтенсивна практика, орієнтована на синхронізацію дихання з послідовністю поз. Засновник сучасного методу – Шрі К. Паттабхі Джойс. Аштанга допомагає не лише у фізичному розвитку, а й сприяє поліпшенню самоусвідомлення та внутрішньої дисципліни.
Її особливості включають суворо встановлений порядок рухів, роботу з диханням (віньяса) та внутрішні замки (бандхи). Практика ділиться на шість серій, кожна з яких спрямована на розвиток сили, гнучкості та витривалості. Складні асани, які виконує співачка – результат систематичного прокачування всього тіла та вміння концентруватися.
Такий тип йоги особливо добре підходить людям, які багато працюють і хочуть вміти «вимкнути» голову після навантажень. Зрозуміло, що силовий вид йоги також позитивно впливає на фігуру. Тому один із секретів стрункості та залізного пресу Тіни – аштанга.
Вправи від Тіни Кароль
Зараз, судячи з Instagram знаменитості, Тіна займається з викладачем, а також сама виступає як вчитель. Співачка часто робить ефіри та Q/A, де відповідає на питання про своє захоплення. І буквально виступає мотиватором у своєму TikTok, спонукаючи людей більше рухатися та приділяти увагу власному здоров’ю. «Починай ранок не з кави, а з себе», – радить Тіна, демонструючи стійку на голові.
Як часто буває у соцмережах, співачка отримала не лише мільйони переглядів та захоплених коментарів, а й критику. Деякі люди не можуть повірити, що вона сама виконує такі складні асани, і припускають, що трюки робила дублерка. Всім недоброзичливцям співачка записала відеовідповідь, в якій висміяла бажання людей писати подібне. Сама ж продовжує надихати людей на йогу та розтяжку, докладно розповідаючи про свої заняття.
Пропонуємо кілька вправ від співачки, які легко повторити у домашніх умовах.
Планка
Перш ніж почати, приділіть увагу відбудові пози: тіло має бути випрямлене в одну лінію, без прогинів. Для орієнтира дивіться на пальці ніг, радить Тіна. Вона пропонує почати з 30 секунд, за тиждень збільшити інтервал до 1 хвилини і так далі. Коли ви дійдете до 4 хвилин, можете у такий спосіб легко підтримувати тонус всього тіла.
@tinakarol Постоїмо в планці разом? Ділюсь правилами та лайфхаками, як це робити ефективно. А скільки можеш простояти в планці ти? Пиши у коментарях😜 #tinakarol #тінакароль ♬ original sound – Tina Karol
Розтяжка
Тіна Кароль займається навіть у дорозі. На одному з відео вона показала, як підкачує руки та прес, а також робить розтяжку підколінного сухожилля прямо у вагоні. Повторити цю вправу нескладно, використовуючи звичайний килимок для йоги вдома. Сядьте, розведіть ноги широко, тримайте спину прямо, коліна підтягуйте вгору. Поверніть корпус до правої ноги і нахиляйтеся до коліна, живіт намагайтеся спрямовувати до стегна, поступово опускаючись, наскільки дозволяє тіло. Випряміться і повторіть на другу ногу.
@tinakarol Йога-челендж всюди🚝 Передаю естафету @… #тінакароль #tinakarol ♬ Tina Karol Yoga – Tina Karol