Що таке NEAT, або Скільки калорій ми витрачаємо на побутову діяльність

Прибирання як тренування

10-03-2026 Здоров’я

Що таке NEAT, або Скільки калорій ми витрачаємо на побутову діяльність

Чи було б вам цікаво дізнатися, скільки калорій ви витрачаєте, коли миєте посуд, витираєте пил, пилососите або виконуєте іншу побутову роботу? Виявляється, що генеральне прибирання може стати вашим повноцінним тренуванням! Розбираємось, що таке NEAT і як все це порахувати.

Що таке NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)?

Більша частина наших щоденних енерговитрат є відносно фіксованою і понад половини цих калорій йде на підтримку основних функцій організму. Це називається базовим (базальним) метаболізмом. «В основному це не піддається змінам», – пояснює Сет Крізі, фізіолог з фізичних вправ у Медичному кампусі Аншутц Університету Колорадо. Далі математика проста – чим більше ви просто рухаєтесь протягом дня і тренуєтесь, тим більше калорій на день витрачаєте.

«NEAT враховує ті види діяльності, які ми виконуємо та які не є “фізичними вправами», але все одно використовують енергію організму для поліпшення вашої працездатності, спалювання калорій і сприяння ефективній роботі організму», – пояснює лікар спортивної медицини Майкл Даккак виданню Cleveland Clinic.

Сюди можна зарахувати всі види прибирання, підйоми сходами замість ліфта, миття посуду – будь-які фізичні зусилля між повною нерухомістю й повноцінним тренуванням.

скільки калорій ми витрачаємо на генеральне прибирання

Може здаватись, що це зовсім незначні зусилля, але якщо ви не сидите цілий день, то ці крапельки врешті можуть зібратись у доволі відчутне озерце. Навіть невеликі рухи протягом дня змінюють витрати енергії. Якщо сидіння дає близько 70-80 ккал на годину, то якщо ви будете стояти за робочим столом, то вже збільшите витрати до 90-100 ккал.

Повільна ходьба будинком може спалювати до 200 ккал за годину, а дрібні рухи – так зване fidgeting (метушіння) – додають до 300 ккал на день.

До fidgeting належать:

постукування ногою;
часта зміну пози;
жестикулювання;
перекладання предметів;
хитання на стільці.

У дослідженнях Джеймса Левіна люди, які активно рухались протягом дня (часто вставали, ходили, метушилися), витрачали на 300-350 ккал більше, ніж ті, хто більшість часу сидів.

Тож якщо навіть хитання на стільці може допомогти нам спалити додаткові калорії, то скільки ж ми витрачаємо на побутові задачі? Завжди було цікаво, скільки калорій «коштуватиме» генеральне прибирання перед Великоднем!

Читайте також

Експрес-тренування: прості вправи, які заберуть всього п’ять хвилин

Як короткі тренування допомагають худнути

Скільки калорій ми витрачаємо на прибирання?

Формула, за якою були зроблені розрахунки: ккал/хв = MET × вага (кг) × 0,0175

Metabolic Equivalent of Task (MET) – це умовна одиниця, яка показує, у скільки разів активність витрачає більше енергії, ніж стан спокою. За базу беруть енерговитрати людини, яка спокійно сидить або лежить: 1 MET – це приблизно те, скільки калорій організм витрачає у стані спокою. Зазвичай шкала йде від 1 до 10. Цей показник використовують фітнес-застосунки. Побутове прибирання:

Легке прибирання (витерти пил, розкласти речі) – близько 110-120 ккал/год (≈2.5 MET).
Прибирання пилососом – близько 150-160 ккал/год (≈3,3 MET).
Миття підлоги – близько 160-180 ккал/год (≈3,5 MET).
Миття вікон – близько 180-200 ккал/год (~3,8 MET).
Інтенсивне або генеральне прибирання – близько 180-200 ккал/год (≈3,8 MET).

Робота на кухні:

Миття посуду вручну – близько 100-110 ккал/год (≈2,3 MET).
Приготування їжі – близько 110-120 ккал/год (≈2,5 MET).
Прибирання кухні після готування – близько 120-140 ккал/год (≈2,5–3 MET).

Інші побутові справи:

Прасування одягу – близько 80-90 ккал/год (≈1,8 MET).
Складання білизни – близько 90-100 ккал/год (≈2 MET).
Заправляння ліжка – близько 110-120 ккал/год (≈2,5 MET).
Нести покупки або пакети – близько 170-200 ккал/год (≈3,5–4 MET).

Цікавий факт. Згідно з дослідженням Джеймса Левіна 2018 року, у деяких людей витрати енергії за рахунок NEAT можуть відрізнятися майже на 2000 ккал на день залежно від рівня повсякденної активності – від сидячого способу життя до дуже рухливого.

Тож якщо порахувати прибирання до великого свята включно з миттям вікон разом із приготуванням святкових страв, то виходить близько 800-940 ккал (залежить від вашої ваги й інтенсивності рухів). А це калорійність доволі інтенсивного тренування. Непогана мотивація для всіх, хто не дуже любить прибирати.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!

Читайте також