Что такое NEAT, или Сколько калорий мы тратим на бытовую деятельность

Уборка как тренировка

10-03-2026 Здоровье Здоровье

Что такое NEAT, или Сколько калорий мы тратим на бытовую деятельность

Было бы вам интересно узнать, сколько калорий вы тратите, когда моете посуду, вытираете пыль, пылесосите или выполняете другую бытовую работу? Оказывается, что генеральная уборка может стать вашей полноценной тренировкой! Разбираемся, что такое NEAT и как все это сосчитать.

Что такое NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)?

Большая часть наших ежедневных энергозатрат является относительно фиксированной и более половины этих калорий идет на поддержку основных функций организма. Это называется базовым (базальным) метаболизмом. «В основном это не поддается изменениям», – объясняет Сет Кризи, физиолог по физическим упражнениям в Медицинском кампусе Аншутц Университета Колорадо. Далее математика простая – чем больше вы просто двигаетесь в течение дня и тренируетесь, тем больше калорий в день тратите.

«NEAT учитывает те виды деятельности, которые мы выполняем и которые не являются “физическими упражнениями”, но все равно используют энергию организма для улучшения вашей работоспособности, сжигания калорий и содействия эффективной работе организма», – объясняет врач спортивной медицины Майкл Даккак изданию Cleveland Clinic.

Сюда можно отнести все виды уборки, подъемы по лестнице вместо лифта, мытье посуды – любые физические усилия между полной недвижимостью и полноценной тренировкой.

скільки калорій ми витрачаємо на генеральне прибирання

Может показаться, что это совсем незначительные усилия, но если вы не сидите целый день, то эти капельки могут собраться в довольно ощутимое озеро. Даже небольшие движения в течение дня меняют расход энергии. Если сидение дает около 70-80 ккал в час, то если вы будете стоять за рабочим столом, то увеличите расходы до 90-100 ккал.

Медленная ходьба по дому может сжигать до 200 ккал в час, а мелкие движения – так называемое fidgeting (суета) – добавляют до 300 ккал в день.

К fidgeting относятся:

постукивание ногой;
частое изменение позы;
жестикуляция;
перекладывание предметов;
качание на стуле.

В исследованиях Джеймса Левина люди, активно двигавшиеся в течение дня (часто вставали, ходили, суетились), тратили на 300-350 ккал больше, чем те, кто большинство времени сидел. Таким образом, если даже качание на стуле может помочь нам сжечь дополнительные калории, то сколько же мы тратим на бытовые задачи? Всегда было интересно, сколько калорий «стоит» генеральная уборка перед Пасхой!

Экспресс-тренировка: простые упражнения, которые займут всего пять минут

Как короткие тренировки помогают худеть

Сколько калорий мы тратим на уборку?

Скільки калорій ми витрачаємо на прибирання?

Формула, по которой были произведены расчеты: ккал/мин = MET × вес (кг) × 0,0175

Metabolic Equivalent of Task (MET) – это условная единица, показывающая, во сколько раз активность тратит больше энергии, чем состояние покоя. За базу берут энергозатраты спокойно сидящего или лежащего человека: 1 MET – это примерно то, сколько калорий организм тратит в состоянии покоя. Обычно шкала идет от 1 до 10. Данный показатель используют фитнес-приложения. Бытовая уборка:

Легкая уборка (вытереть пыль, разложить вещи) – около 110-120 ккал/ч (2.5 MET).
Уборка пылесосом – около 150-160 ккал/ч (3,3 MET).
Мытье пола – около 160-180 ккал/час (≈3,5 MET).
Мытье окон – около 180-200 ккал/час (~3,8 MET).
Интенсивная или генеральная уборка – около 180-200 ккал/час (≈3,8 MET).

Работа на кухне:

Мытье посуды вручную – около 100-110 ккал/час (≈2,3 MET).
Приготовление пищи – около 110-120 ккал/ч (2,5 MET).
Уборка кухни после приготовления – около 120-140 ккал/час (≈2,5–3 MET).

Прочие бытовые дела:

Глажка одежды – около 80-90 ккал/час (≈1,8 MET).
Складывание белья – около 90-100 ккал/час (≈2 MET).
Заправка кровати – около 110-120 ккал/ч (2,5 MET).
Нести покупки или пакеты – около 170-200 ккал/ч (3,5–4 MET).

Интересный факт. Согласно исследованию Джеймса Левина в 2018 году, у некоторых людей расход энергии за счет NEAT может отличаться почти на 2000 ккал в день в зависимости от уровня повседневной активности – от сидячего образа жизни до очень подвижного.

Так что если посчитать уборку к большому празднику, включая мытье окон вместе с приготовлением праздничных блюд, то получается около 800-940 ккал (зависит от вашего веса и интенсивности движений). А это калорийность достаточно интенсивной тренировки. Неплохая мотивация для всех, кто не очень любит убирать.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!